План дієти на два дні на тиждень: революційний новий спосіб скинути кілограми

У першій із трьох частин «Дієти 5: 2» ви дізнаєтесь, як дотримання плану всього на місяць може допомогти вам втратити більше, ніж камінь

Стів Майал
02:00, 16 лютого 2013 р. Оновлено 22:09, 12 серпня 2018 р

Хочете спробувати дієту, яка дає змогу відпочити силі волі? Це чудове свято та швидкий план можуть бути відповіддю.

З п’ятьма святковими днями та двома пісними днями ви можете їсти нормальну їжу протягом більшої частини тижня і скорочувати лише на 48 годин.

У першій із трьох частин «Дієти 5: 2» Кейт Гаррісон ви дізнаєтесь, як дотримання плану всього на місяць може допомогти вам втратити більше каменю - до 4-5 фунтів на тиждень - плюс зменшити ризик раку та серцевих захворювань.

І, що найкраще, вам доведеться рахувати калорії лише два дні.

Ці дні не є загальним постом, але передбачають їжу набагато менше, ніж зазвичай - 25% від того, що ви їли б, щоб підтримувати свою вагу.

У середньому це 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.

Але решту часу ви можете вибирати їжу, яку любите, доки ви не переборщите.

Більшість днів цього тижня ви будете їсти від 1800 до 2000 калорій, залежно від розміру порції.

Найчитаніші

Ви ніколи не зголоднієте у святковий день - і, мабуть, не захочете їсти стільки, скільки будете смакувати їжею після швидкого дня!

Не турбуйтеся про випивку і у святкові дні - ви майже напевно виявите, що ваш апетит пристосовується до плану. Це як кнопка скидання для вашої системи.

Тож будьте суворі у дні посту, а в дні свят це вирішувати вам.

Ось як це зробила Кейт.

Субота (свято)

Сніданок: 2 скибочки цільнозернових тостів, масло і марміт, 1 варене яйце. помаранчевий сік.

Обід: картопля-куртка з сиром та салатом з капусти.

Перекуси: 2 мандарини, 1 поппадом з цибульним салатом.

Не пропустіть

Вечеря: Індійська їжа: куряче тандурі, рис плов, гарнір зі шпинату, 2 маленькі склянки білого вина

Неділя (свято)

Сніданок: сандвіч з беконом. помаранчевий сік.

Обід: Смажена курка, 3 смажені картоплі, морква, горох. Невелика порція домашнього яблука кришиться з морозивом.

Вечеря: холодна курка та салат, невелика порція залишків крихти!

Понеділок (швидкий день)

Сніданок: йогурт з дуже низьким вмістом жиру, 1 яблуко

Обід: супершвидкий фарширований перець (92 калорії) та буряковий та зелений салат.

Закуски: Варіанти гарячого шоколаду.

Вечеря: 2 яєчні омлети з шинки, запечені помідори.

Вівторок (свято)

Сніданок: горщик з кашею на винос з ягодами та капучино по дорозі на роботу.

Обід: Готовий сендвіч з креветками, 1 яблуко

Перекуси: 1 тарт з джемом (виготовлений дочкою в школі), 1 банан.

Вечеря: рибні котлети з тартаровим соусом, чіпси, духовка, солодка кукурудза та перець.

Середа (Швидкий день)

Сніданок: занадто зайнятий для сніданку - чорна кава під час школи!

Обід: Домашній гострий морквяний суп зі скибочкою цільнозернового хліба. 1 мандарин.

Перекуси: 1 малинове желе з низьким вмістом цукру.

Вечеря: Смажена креветка: 100 г креветок (80 калорій), обсмажена із змішаними овочами (морква, зелена квасоля, нарізана капуста та цибуля), ½ нарізаного червоного перцю чилі, 1 ч. Ложка олії, 1 подрібнений зубчик часнику та 1 ч. Ложка соєвого соусу.

Четвер (свято)

Сніданок: Яйце-пашот на тості, склянка яблучного соку.

Обід: Сир з цвітної капусти в їдальні. Маленький шматочок домашнього шоколадного пирога на святкування дня народження колеги

Перекуси: Маленький пакетик кураги.

Вечеря: Домашня яловича лазанья з часниковим хлібом та томатним салатом.