Скільки калорій мені потрібно в день? Друк

Відповідаючи на поширене запитання: скільки калорій я повинен з’їдати в день?

Одне з найпоширеніших питань, яке ми задаємо в нашій практиці консультування, - це "скільки калорій мені потрібно на день?"

Якщо ви читали дієтичний журнал, який передбачає, що дорослій людині потрібно лише 1200 калорій на день, це, мабуть, занадто низько, щоб бути стійким, приємним та корисним для управління здоровим метаболізмом (адже 2-річному віку потрібно 1000 калорій на день, і вони набагато менше, ніж у дорослого!).

Вживання занадто мало або занадто багато калорій?

Вживання занадто мало калорій порівняно з тим, що вимагає ваше тіло, є формою стресу для організму і неминуче не допоможе вам керувати вашою особистою вагою та насолоджуватися гнучкими харчовими звичками з часом.

Ваш метаболізм схожий на піч, якщо їжі бракує, це уповільнює піч або метаболізм. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, на вашу енергію, психічне здоров’я та фізичне здоров’я може негативно вплинути.

З іншого боку, вживання занадто багато калорій для того, що вимагає ваше тіло, є однією з основних причин ожиріння в Північній Америці.

Я часто бачу, що багато наших клієнтів, які намагаються схуднути, недооцінюють, скільки вони їдять, і переоцінюють, скільки калорій спалюється під час фізичних навантажень. Якщо ви намагаєтеся схуднути, відвідування тренажерного залу і спалення 300 калорій під час тренування не вимагало б надмірно великої вечері і виправдало б дві порції десерту.

Які фактори впливають на те, скільки калорій мені потрібно на день?

Загальна кількість калорій, яку ви потребуєте на день, буде залежати від:

Стать
вік
склад тіла
рівень активності
генетика

У таблиці нижче наведено приблизну кількість калорій, які, ймовірно, потрібні вам на день. Хоча, безумовно, існують індивідуальні відмінності, ця діаграма може дати вам грубу групу. Для людей, які є надзвичайно активними, їм буде потрібно навіть більше, ніж те, що вказано на таблиці нижче.

Рівні активності на діаграмі нижче можна визначити наступним чином:

НИЗЬКИЙ = менше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень на додаток до щоденних занять
MOD АКТИВНИЙ = 30-60 хвилин на день помірних фізичних навантажень на додаток до щоденних занять
АКТИВНИЙ = 60 і більше хвилин на день середньої фізичної активності на додаток до щоденних занять

Приблизні цілі для загальної кількості калорій, необхідних на день

Рівень активності

* Рівні калорій базуються на оцінених енергетичних потребах (EER) та рівнях активності, наданих Інститутом медицини, що стосується дієтичних довідок, макроелементів.

Чи потрібно мені відстежувати свої калорії, щоб досягти успіху?

Жоден з дієтологів у нашій практиці не рекомендує регулярно відстежувати калорії для наших клієнтів, оскільки це може стати нав'язливим і викликати радість у повсякденному харчуванні, коли ви зосереджені на цифрах, а не на загальному харчовому балансі та смаці.

Замість того, щоб відстежувати калорії, ми рекомендуємо нашим клієнтам зрозуміти цифри для загальної обізнаності, але потім відійти від цифр. Як тільки наші клієнти усвідомлюють свої загальні потреби в калоріях, ми відчуваємо, що зосереджуємося на тому, що, коли, де, скільки їсти і чому вони їдять, є більш ефективною стратегією, щоб допомогти нашим клієнтам перейти до своєї особистої найкращої ваги.

Ми вважаємо, що для довгострокового успіху важливіше:

Розуміння науки про їжу та профілактики та лікування медичних питань
Забезпечуючи планування їжі для балансу продуктивності та ситості
Розробка банку ідей планування їжі з продуктів, які ви любите у вашій родині
Можливість розміру порцій очного м’яча, відповідного вам
Працюючи через бар’єри у формуванні звичок, тязі та емоційному харчуванні
Розуміння ознак голоду та повноти та довіра до свого тіла як до інтуїтивного поїдача

Шукаю більше порад, пов’язаних з цією темою?

Перегляньте деякі з цих попередніх публікацій з нашого блогу:

Потрібна додаткова підтримка нашої команди дієтологів/дієтологів із Калгарі?

Зверніться до нас за допомогою! Як зареєстровані дієтологи, які спеціалізуються на плануванні їжі, проблемах ваги, емоційному харчуванні, порушеннях харчування, здоров’ї травлення, здоров’ї серця, цукровому діабеті, дитячому харчуванні та спортивному харчуванні, ми можемо бачити вас у нашому місцевому відділенні дієтологів в Калгарі або як дієтолога в Інтернеті по телефону чи відео конференція для віртуального консультування з питань харчування. Дізнайтеся більше про наші програми консультування з дієтології з питань харчування тут.

Приєднуйтесь до списку очікування нашого наступного Інтернет-курсу з харчування “У пошуках здоров’я”.

Як зареєстровані в університеті дієтологи, ви можете розраховувати на нас за достовірну пораду та практичне планування їжі, щоб вам більше не доводилось напружуватися щодо їжі. Ви можете досягти здорових і радісних стосунків з їжею та своїм тілом. Давайте поговоримо про те, як це може виглядати для вас. ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ.

Андреа Холвегнер

Про Андреа Гольвегнера

Андреа «Шоколадна дієтолог» є засновницею та генеральним директором компанії Health Stand Nutrition Consulting Inc. з 2000 року. Вона створює онлайн-курс харчування, професійний спікер та постійний гість у ЗМІ. Андреа є лауреатом премії дієтологів Канади: "Говорячи про їжу та здоровий спосіб життя" за передовий досвід у сфері споживчої освіти. Читати далі

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Як видно з

Історії успіху

Планувальник подій для щорічної події лабораторних діагностичних зображень

Клієнт і консультант з питань харчування

Fisher Construction Group, Берлінгтон, Вашингтон