Детокс, зменшення стресу та втрата жиру на животі за допомогою вітаміну С

Вітамін С призначений не лише для імунітету. Ось п’ять причин, чому вам потрібно завантажувати цю добавку щодня.

Наташа Тернер, штат Нью-Йорк Оновлено 11 жовтня 2012 р

Фото, Getty Images.

Хоча ми, як правило, пов’язуємо вітамін С з його властивостями, що підвищують імунітет, переваги вживання цього вітаміну щодня виходять далеко за межі сезону застуди та грипу. Насправді йому, мабуть, не надають належної заслуги, тож ось п’ять нових причин зберегти його у своєму щоденному арсеналі добавок.

1. Детокс кишечника
Ми засвоюємо вітамін С у верхній частині кишечника. Неабсорбований вітамін С продовжує потрапляти в нижню частину кишечника і викликає водянистий стілець або діарею. Приймаючи великі дози вітаміну С, ми можемо спричинити рідкий стілець або “витікання”, що ідеально підходить під час детоксикації (хоча час дуже важливий, якщо ви вирішите це зробити). Це може бути корисним для поліпшення елімінації, а також для визначення добової дози вітаміну С. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи підходить вам цей процес. Ось інструкції:

1. Залишайтеся вдома протягом усього часу, коли не вистачає вітаміну С.

2. Не їжте під час розпусту; пити тільки воду.

3. Вітамін С повинен бути в буферній формі (приблизно 4 г або 1 ст. Ложка).

4. Візьміть до 1 рівня чайної ложки забуференного вітаміну С (для полегшення травлення) у 2 до 3 унціях води кожні 30 60 хвилин. (Відстежуйте, коли ви починаєте, і скільки вітаміну С ви споживаєте.)

5. Продовжуйте, поки не відчуєте приплив/діарею.

6. Якщо через п’ять годин ви не відчуваєте реакції змиву, зупиніть. Ви можете розпочати процес знову наступного дня або, коли це можливо.

7. Визначте, скільки вітаміну С було прийнято, щоб викликати реакцію припливу, і приймайте три чверті дози щодня, розділеними на три прийоми на день. Якби ви приймали по 1 ч. Ложці на годину протягом трьох годин, а потім мали промивання, ви прийняли б 12 г вітаміну С. Ваша доза у три чверті становила б 9 г, і ви могли б приймати це як 3 г тричі на день.

2. Поліпшити свою витривалість у спортзалі
Вітамін С необхідний для росту та відновлення тканин у всіх частинах тіла, що робить чудовою ідеєю зберігати пляшку в сумці для тренажерного залу до і після тренування. Одне дослідження Університету Вісконсіна показало, що 500 мг вітаміну С можуть компенсувати втому від тренувань.

Учасники виконували 60 хвилин вправ з інтенсивністю 50 відсотків передбачуваного максимального споживання кисню. Група, що отримувала вітамін С, мала значно нижчий пульс під час фізичних вправ. Крім того, сприйняття фізичних навантажень та втома значно зменшились у групі вітаміну С. Також було показано, що вітамін знижує рівень кортизолу після тренування та покращує загальне відновлення.

3. Годуйте свої наднирники
Вітамін С від природи є найвищим у наших надниркових залозах. Дослідження показують, що стрес може вичерпати наші запаси вітаміну, тобто добавки є розумним вибором для додаткового захисту під час випробувань.

Дослідники в Алабамі піддають стресу лабораторних щурів, знерухомивши їх на одну годину на день протягом трьох тижнів. Щоб перевірити, чи вітамін С зменшить вироблення гормонів стресу, щурів годували 200 мг на день. Дослідження показало, що вітамін С знижує рівень гормонів стресу в крові, а також знижує інші типові показники фізичного та емоційного стресу.

Німецьке дослідження піддало учасників стресовим факторам, таким як публічні виступи та математичні проблеми (безумовно, гострий стрес для багатьох). Вони виявили, що кортизол і високий кров'яний тиск були значно більшими у тих, хто не отримував вітамінну добавку.

4. Збивайте жир на животі та покращуйте чутливість до інсуліну
Вітамін С - одна з найпоширеніших добавок сьогодні, але багато з нас не усвідомлюють, що він також відіграє ключову роль у рівні цукру в крові.

Дослідження 2007 року, опубліковане в Індійському журналі медичних досліджень, розглядало 84 пацієнти з діабетом 2 типу, які випадково отримували 500 або 1000 мг вітаміну С щодня протягом шести тижнів. Дослідники виявили, що група, що приймала 1000 мг, зазнала значного зниження рівня цукру в крові натще, тригліцеридів, холестерину (ЛПНЩ) та інсуліну. Група дозування 500 мг не зазнала значних змін.

Вітамін С і глюкоза мають подібну хімічну структуру. Коли обидва рівні високі, вони змагаються між собою за проникнення в клітини. Якщо навколо більше глюкози, у клітини потрапляє менше вітаміну С, що створює дефіцит. Мало того, що важливо підтримувати рівень С, так само важливо підтримувати рівень цукру в крові стабільним за допомогою дієти з низьким вмістом глікемії.

5. Знизьте ризик серцевих захворювань
Дослідження Каліфорнійського університету в Берклі додають доказів того, що добавки з вітаміном С можуть знижувати концентрацію С-реактивного білка (СРБ), центрального біомаркера запалення, який продемонстрував як потужний провісник серцевих захворювань та діабету. Для здорових дорослих людей, які не палять з підвищеним рівнем СРБ, добова доза вітаміну С (я рекомендую від 1000 до 3000 мг на день або до переносимості кишечника) знизила рівень біомаркеру запалення через два місяці.

На думку дослідників, поліпшення можна порівняти з багатьма іншими дослідженнями препаратів, що знижують рівень холестерину. Хоча необхідні подальші дослідження, це, безумовно, ще одна вагома причина, щоб не відставати від споживання вітаміну С.

Перегляньте більше порад щодо детоксикації в нашому центрі 30 днів детоксикації.