Детокс для тіла з журавлинною водою

Ваше тіло контактує з величезною кількістю хімічних речовин, забруднюючих речовин та шкідливої їжі протягом типового дня. Зазвичай організм дуже ефективно виводить токсини, але програми детоксикації або дезінтоксикації стали популярними як способи позбавити організм від токсинів і допомогти вам відчути себе легшими та енергійнішими. Журавлинна вода - один із таких напоїв, який рекламують для детоксикації, проте обмежені дані підтверджують необхідність та ефективність цього підходу. Однак журавлина містить компоненти, які поряд із живильною дієтою можуть допомогти природному процесу детоксикації. Оскільки існують ризики для програм детоксикації, перед початком програми поговоріть з лікарем, щоб обговорити ризики та переваги та забезпечити задоволення всіх харчових та медичних потреб.

Про Журавлинний Детокс

У програмі детоксикації журавлини ягоди подрібнюють і настоюють звичайною водою, і цю журавлинну воду споживають до декількох разів на день. Зазвичай журавлинну воду вживають поодинці протягом перших кількох-кількох днів програми, після чого здорову їжу знову додають у раціон. Хоча ця програма стверджує, що допомагає вивести токсини з організму, існує лише обмежена якість досліджень, які підтверджують ці твердження. Кілька органів беруть участь у природній здатності організму позбавлятися від токсинів, включаючи печінку, нирки, легені, кишечник і шкіру. Однак рослинні хімікати - відомі як фітохімікати - із журавлини та води, спожитої в цьому плані, можуть зіграти певну роль у допомозі організму природним способом детоксикації.

Користь для здоров'я

Вживання великої кількості води, як звичайних, так і настоїв, таких як журавлина, має важливе значення для того, щоб допомогти організму відфільтрувати токсичні речовини, йдеться в статті, опублікованій у випуску "Nutrition Review" за серпень 2010 року. Журавлина також є хорошим джерелом клітковини, яка сприяє нормальному спорожненню кишечника - природний спосіб позбавлення організму від токсинів. Крім того, журавлина є чудовим джерелом фітохімікатів, які підтримують здоров’я та зменшують ризик захворювань. Їх присутність у журавлині може принести численні переваги для здоров’я, включаючи антиоксидантну активність, але конкретних досліджень людини щодо ролі журавлини у детоксикації не вистачає, йдеться в огляді, опублікованому в випуску "Досягнення у харчуванні" в листопаді 2013 року.

Продукти, багаті вітаміном С, можуть підвищити рівень глутатіону, потужного антиоксиданту та детоксикаційного агента, що виробляється організмом, згідно з дослідженнями, опублікованими у вересні 2015 року в "Профілактичному харчуванні та харчовій науці". Вся журавлина, що використовується у журавлинній воді, є хорошим джерелом вітаміну С, але набагато більша кількість її міститься в журавлинному соку, збагаченому вітаміном С.

Ефективність

За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, дієти та схеми детоксикації, включаючи журавлинну воду та інші сокові пости, не є загальноприйнятими, оскільки немає переконливих доказів того, що вони працюють та покращують здоров’я. Незважаючи на обмежені наукові дослідження, що демонструють ефективність, плани детоксикації стають дедалі популярнішими, а плани детоксикації часто поєднуються з вітамінами, травами або іншими добавками - що може бути причиною деяких рекламованих переваг. Наприклад, детоксикаційні плани часто використовуються з проносними препаратами, які викликають спорожнення кишечника, або певними добавками, що знижують апетит.

Здорова дієта

Ціла журавлина або вода, що напоюється журавлиною, може бути живильним доповненням до здорового харчування. Схема харчування, яка зводить до мінімуму оброблену їжу, згортає цукор та підкреслює різноманітність багатих фітохіміками цільних рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та квасоля, є одним з найкращих способів утримати організм від домішки. Дієта, багата клітковиною, може допомогти зберегти шлунково-кишковий тракт здоровим і допоможе вивести токсини з організму. Згідно зі статтею від грудня 2005 року, опублікованою у "Всесвітньому журналі гастроентерології", овочі з високим рівнем антиоксидантів, а саме зелені листові овочі, також посилюють детоксикацію. З огляду на популярність програм детоксикації та зростаючу стурбованість з приводу впливу токсинів, необхідні додаткові дослідження щодо того, як продукти можуть покращити природні процеси детоксикації організму.

Попередження та запобіжні заходи

Згідно з оглядом 2015 року в "Journal of Human Nutrition and Dietetics", одним із найбільших ризиків для детоксикації журавлинної води, якщо лише споживати воду, є обмеження енергії та недостатнє споживання поживних речовин. Голодування може призвести до головних болів, запаморочення, слабкості та сильного голоду. Сильне обмеження енергії також може призвести до ускладнень зі здоров’ям, таких як дефіцит поживних речовин та порушення електролітного балансу.

Важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви хочете швидко розпочати детоксикаційну програму або скористатися соком. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, або мають якісь захворювання. Наприклад, на деякі ліки, що розріджують кров, може вплинути збільшення споживання журавлини в їжі. Медичні умови, такі як діабет, вимагають ретельного контролю при будь-яких різких змінах дієти. Діти та вагітні або жінки, які годують груддю, не повинні проводити детоксикацію журавлинною водою через ризик суворого обмеження калорій та низького споживання поживних речовин. Якщо ви хочете обговорити здоровий підхід до природної детоксикації, поговоріть зі своїм лікарем та поспілкуйтеся із зареєстрованим дієтологом, щоб обговорити питання включення цього у загальний план здорового харчування.