Десять кроків до детоксикації після довгих вихідних

Свята, довгі вихідні та сімейні канікули - найкраща пора року. Кожен любить жити на канікулах і для більшості це дуже потрібно. Ми з Емі говоримо про те, як повноцінно насолоджуватися відпочинком і вийти з нашої рутини є надзвичайно важливою складовою дотримання "рівноваги". Занадто багато напоїв або виходити за рамки звичного режиму харчування трапляється, а з іншого боку це не дуже добре . Для більшості це шалена поспіх повернутися до форми або повернутися до плану, де ми почуваємось «у безпеці». Проблема багатьох людей полягає в тому, що у них немає плану гри, щоб повернутися до своєї рутини найбільш ефективним можливим способом. Ось те, що ми використовуємо, щоб швидко повернути нас на правильний шлях.

Кожен із цих кроків важливий сам по собі, але разом гарантує успішне відновлення від потурання. Спробуйте їх і повідомте нам, як швидко ви почували себе під контролем.

Десять кроків до детоксикації після довгих вихідних

Спати

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити для регенерації та перезапуску свого тіла - це сон. Вам потрібно переконатися, що ваш циркадний ритм повернувся до належного циклу. Ви можете зробити це, стріляючи протягом 8-10 годин сну протягом наступних 5 ночей. Обов’язково лягайте спати рано в темній кімнаті, не відволікаючи уваги. По можливості намагайтеся прокинутися в звичайний час, незалежно від того, що ви почуваєте. Відновлення цього циклу підкаже вашому організму час повернутися до нормального стану.

Вода

З усіма токсинами, накопиченими у вихідні дні від диму біля багаття, їжі, що не відповідає плану, та інших поблажок, очевидно, що нам потрібен змив. Це не кажучи вже про зневоднювальні алкогольні напої та відсутність споживання води, які мали місце у вихідні дні. Пийте 2-3 літри води на день, крапка. Це важливий крок у процесі детоксикації.

Вправа

Незалежно від того, чи хочеш ти цього, чи не повертаєшся до своїх вправ. Наступний день після відпустки - ідеальний день, щоб знову почати займатися. Я знаю, що у деяких із вас буде свербіти повернення у тренажерний зал, а хтось із цього буде боятися. Для тих з вас, хто боїться цього, просто знайте, що врешті-решт це буде схоже на терапію. Ендорфіни будуть текти, а піт капатиме. Термін "потіти" має певну істину! Обов’язково віддайте все, поки тренуєтеся. Справа не в тому, щоб працювати довше - це в тому, щоб більше працювати. Використовуйте свою енергію від цих зайвих калорій «Довгих вихідних», щоб підняти тренування на інший рівень. Твоєму тілу це сподобається.

Чай з коренів кульбаби

Цей чай є важливою частиною детоксикації печінки. Спробуйте одну чашку на день протягом наступних трьох днів. Чудовий бренд - це традиційні лікарські засоби, і його можна знайти в супермаркеті. Для чудового рослинного сечогінного засобу з тонізуючими властивостями для печінки також добре підходить лист кульбаби. Спробуйте чай з кульбаби і подивіться, як він вас почуває. Ви будете здивовані.

Розтягування

Це може бути не частиною вашої рутини, але має бути. Попрацюйте над подовженням м’язів, які можуть бути жорсткими або застійними після вихідних вечірок. Почніть із своїх квадроциклів і підколінних сухожиль, утримуючи кожну розтяжку протягом 30 секунд. На тижні відновлення ви почуватиметеся більш розслабленою та рухливою.

Уникайте/зменшуйте стрес

Якщо ви знову повертаєтесь до напруженого способу життя чи роботи, зробіть все можливе, щоб зменшити стрес. Мої улюблені - це медитація по 15 хвилин на день, спробувати заняття йогою, сходити на масаж, зняти смішний фільм/посміятися з чогось або просто взяти 30 хвилин на день просто для того, щоб робити те, що тобі подобається. Робіть усе можливе, щоб не переживати стрес. Ви не хочете робити свій внесок у вже зношене тіло.

Вітаміни

Можливо, ви пропустили свої вітаміни цілі вихідні ... Поверніться до своїх полівітамінів та омега-3. Вам потрібно поповнити свою систему, яка, можливо, вичерпалась протягом вихідних. Це допоможе з розумовою ясністю, детоксикацією та клітинним здоров’ям. Намагаєтесь зберегти шкіру здоровою? Отримуйте вітаміни.

Поверніться до здорового харчування

Зелені овочі, нежирні білки, корисні жири та цільні зерна необхідні для того, щоб повернути вас на правильний шлях. Протягом 5 днів намагайтеся триматися подалі від солодощів. Наповніть своє харчування, випиваючи зеленого напою щоранку, включаючи зелені овочі, такі як брокколі та спаржа два рази на день. Члени DAMY - час повернутися до плану. Почніть одразу.

Пийте зелений чай

Зараз, як ніколи, вам потрібні антиоксиданти, щоб позбутися вільних радикалів, які ви накопичували цілі вихідні. Один із моїх улюблених способів досягти цього - пити зелений чай. Зараз моїм улюбленим брендом є просто зелений зелений чай ПК. Випивайте цього тижня по 2-3 склянки зеленого чаю щодня. Якщо ви не робили цього раніше, ви помітите, як вражаєте від цього.

Організація

Будьте спокійні, будучи організованими. Створіть 5-денний план із пріоритетом того, що потрібно зробити. Не перестарайтеся. Плануйте лише досягти найнеобхіднішого. Побачивши це перед собою, ви розслабите свій розум і запевнитесь, що цей тиждень пройде гладко. Звідти візьміть це один день за раз. Включіть у свій план ці десять кроків. Просто запишіть їх у верхній частині кожної сторінки. Потім виконайте їх. Ви будете чудово почуватися про те, як швидко ви одужаєте.

Я люблю довгі вихідні і завжди планую для них поблажливий досвід. Удосконалення цих довгих кроків детоксикації на вихідних було надзвичайно важливим для того, щоб повернутися до звичного шляху та увійти до мого здорового способу життя. Без них посуха після довгих вихідних була б більше схожою на двотижневе реактивне відставання. Вони будуть настільки ж корисними для вас.

Деякі інші чудові плани детоксикації

*Примітка: Якщо цукор був вашим головним питанням на минулих вихідних, ви повинні спробувати наш Цукровий Детокс або, ще краще, 21 Веганський Очищення Виклик. Багато з нас люблять свої солодощі і, здається, зосереджують свої великі вихідні навколо поблажливого частування. Спробуйте Цукровий Детокс у цих ситуаціях. Для більш тривалого періоду, більш просунутий детокс, найкращим вибором буде 3-тижневий жировий пузир. Ця програма створена для того, щоб розпочати ваш здоровий спосіб життя. Це змусить вас повернутися на потрібний шлях, коли здається, що ніяк не можна цього зробити. Спробуйте Fat Blaster для приголомшливого детоксикації, щоб перевершити плато або просто скинути ці останні кілограми.

Ці кроки являють собою швидкий шлях до здорового способу життя та успішної подорожі для схуднення. Якщо у вас є інші поради щодо відновлення, згадайте їх у коментарях. Гарного тижня!

Щоб дізнатись більше про доктора Девіда Дуйзера, натисніть тут. Зв’яжіться з Девідом у Twitter @davidduizer, Facebook та Google+.