* Ця * вправа дасть вам найбільшу калорійність післяопіку

Фото: Getty/Eugenio Marongiu

вправа

Останнього разу, коли ви кип’ятили чайник з водою, ви, мабуть, помічали, що чайник (і вміст) залишався гарячим ще довго після того, як ви вимкнули полум’я. Те саме відбувається з вашим тілом, коли ви закінчуєте важкі тренування. Часто, незважаючи на те, що ми вже закінчили з великими зусиллями і переходимо до наступного завдання, наше тіло продовжує спалювати калорії ще довго після «ефекту післяопіку», інакше відомого як надмірне споживання після тренування (EPOC).

"Це те, як ваше тіло відновлюється після тренування", - говорить Аманда Шрайбер, сертифікований атлетичний тренер (ATC) у Bespoke Treatments у Сіетлі. «Щоб повністю відновитись, ваше тіло має поповнити запаси кисню, АТФ та креатину, а також вивести молочну кислоту та відновити м’язи. Всі ці завдання вимагають енергії і, отже, спалюють калорії ".

Тож, незважаючи на те, що вас можуть розтягнути на дивані, готові розпочати наступний випивку Netflix, ваш метаболізм все ще порушений. Звичайно, не всі тренування дорівнюють однаковій кількості калорій після опіку.

"Тип вправ, інтенсивність тренувань, тривалість, стать та рівень фізичної підготовленості впливають на кількість спалених калорій після тренування", - говорить Шрайбер. Іншими словами, чим вища інтенсивність тренувань, тим більше згорятимете згодом. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, таке як Табата (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, протягом 8 раундів) створює найбільш ідеальні умови для висококалорійного післяопіку, говорить Шрайбер.

Звичайно, це звучить добре в теорії. Але про скільки калорій ми тут справді говоримо? Бігуни та велосипедисти, які брали участь у тренуванні зі швидкісними інтервалами, спалили від 45 до 65 калорій протягом перших двох годин після тренування, згідно з дослідженнями в журналі Applied Physiology Nutrition and Metabolism.

Тож 65 калорій - це загальна зміна гри? З точки зору "це всього 65 калорій", не так вже й багато. Однак подумайте про загальну картину. З часом (дні, тижні, місяці) ці 65 калорій починають накопичуватися, і це, набагато більше, ніж те, що ви відчували б інакше.

"Більша частина післяопіку відбудеться в перші 10 - 24 години після тренування", - говорить Шрайбер. "Досить невелика кількість у порівнянні із загальною кількістю спалених калорій під час самих тренувань, але з чого глузувати". Отже, якщо ви хочете підсилити своє згоряння, тепер ви знаєте, як це зробити. Час ВДІБИТИ тренажерний зал.