Цільова сторінка новин

Зима для багатьох молодих плавців означає важкі тренування та хвороби. Будь-яка хвороба - це невдача, витягування плавця з басейну на дні, тиждень або навіть довше.

новин

Деякі фактори погіршують здатність імунної системи добре функціонувати, наприклад, недосипання, неправильне харчування, потрапляння в організм нових мікробів, психічне напруження і навіть втрата ваги. Коли імунна система працює погано, плавець може бути більш сприйнятливий до хвороб.

Плавці, на яких можна зосередитися, - це харчування. Фрукти, овочі та цільні зерна необхідні для здорового харчування, що зміцнює імунітет. Цілісні продукти пропонують комплекс вітамінів, мінералів, антиоксидантів, фітохімічних речовин та багато іншого, допомагаючи цілий рік запобігати хворобам.

Додайте деякі з цих продуктів, що підвищують імунітет, у свій щоденний режим харчування:

Йогурт: Йогурти, що містять пробіотики, зазначені на етикетці фразою «Живі та активні культури», можуть збільшити присутність хороших бактерій у кишковому тракті та зміцнити імунну систему. Деякі йогурти також містять вітамін D (перерахований на панелі фактів харчування у відсотках; 20% і більше вважається хорошим джерелом вітаміну D), поживної речовини, яка при дефіциті асоціюється з підвищеним ризиком застуди та грипу.

Ягоди темного кольору: Ягоди темного або яскравого кольору, такі як ожина та чорниця, містять флавоноїд, який називається антоціанін. Антоціанін може зміцнити імунну систему та боротися з хворобами.

Мигдаль: Багато горіхів містять вітамін Е, який є антиоксидантом. Антиоксиданти уповільнюють процес пошкодження клітин і можуть підсилити імунну систему.

Овес або ячмінь: Овес та ячмінь містять спеціальну клітковину, яка називається бета-глюкан, яка є антиоксидантом та протимікробною речовиною (речовиною, яка бореться зі шкідливими мікроорганізмами).

Солодка картопля: Солодка картопля багата вітаміном А, також антиоксидантом, який допомагає будувати сполучну тканину, як шкіра. Шкіра - це перша лінія захисту для боротьби з бактеріальними та іншими інфекціями.

Грейпфрут: Грейпфрут містить вітамін С, антиоксидант, а також містить флавоноїди (рослинні пігменти), які допомагають активізувати імунну систему.

Яловичина: Яловичина є хорошим джерелом цинку для спортсмена. Цинк допомагає розвиватися лейкоцитам. Показано, що плавці, які мають навіть легкий дефіцит цинку, більш сприйнятливі до зараження.