Чорношкірі жінки худнуть - і це як!

жінки

Ніколи не замислювалися, чому вам так важко скинути зайві кілограми? Можливо, в цьому винні ваші гени! Незважаючи на те, що дослідники все ще мають шляхи до повного розуміння того, як пов’язані генетика та втрата ваги, вони впевнені, що між ними існує певна залежність.

Генетику та етнічну приналежність називають такими, що впливають на те, як наші тіла витрачають енергію, як ми набираємо вагу, а також на легкість чи труднощі, з якими ми можемо скинути кілограми та утримати їх від себе.

В останні роки втрата ваги чорношкірих жінок стала предметом обговорення. Для багатьох темношкірих жінок знеохочення від результатів опублікованих досліджень є реальним. Справа в тому, що розуміння зв'язку між вашим генетичним складом і вашими цілями щодо схуднення ставить вас набагато ближче до зниження цих кілограмів назавжди. Це правда, незалежно від того, чорний ви, білий чи неоново-зелений!

Отже, ця стаття - трохи більше, ніж чорний посібник для схуднення для дівчат. Він більше спрямований на те, щоб допомогти вам зрозуміти втрату ваги та дати вам натхнення для початку власного шляху до здорового успіху в схудненні.

Що показує дослідження

1. Дослідження жінок у постменопаузі показало, що хоча рівень їх схуднення за встановленим режимом фізичних вправ не може бути пояснений тим, наскільки добре вони виконували програму, він може бути безпосередньо пов'язаний з двома специфічними генами. Як виявилося, ці гени сприяли ступеню загальної втрати жиру, зменшенню індексу маси тіла (ІМТ) та зменшенню відсотка жиру в організмі людини.

Зупиніться і трохи подумайте над цим. Схильність деяких людей до надмірної ваги часто може бути пов’язана з тим, що вона, здається, спостерігається у їхніх сім'ях. Те саме стосується випадків, коли ви виявляєте, що члени однієї родини, як правило, худші, а не важкі.

Для інших ти із заздрістю спостерігаєш, як вони їдять все (буквально) і ніколи не здається, що набирають за це ні грама. Тим не менше, є також ті люди, які, здається, починають збирати фунт, просто дивлячись на їжу вбік. Генетика!

2. В окремому дослідженні Університету Пітсбурга дослідники зосередили увагу на різниці в успіху у зниженні ваги серед групи афроамериканських та білих жінок із сильним ожирінням. Жінок випадково пропонували дотримуватися або низькокалорійної дієти, або низькокалорійної дієти плюс фізичні вправи.

Дослідження показало, що через півроку афро-американські жінки схудли приблизно на 8 фунтів менше, ніж білі жінки. Дослідники також виявили, що на чорношкірих жінок схуднення впливає той факт, що вони мають нижчі потреби в енергії.

Що це означає? Незважаючи на те, що чорношкірі жінки, можливо, споживали таку ж кількість калорій, як і білі жінки, їх організм потребував менше цих калорій для здійснення метаболічних функцій. Отже, у чорношкірих жінок залишалося більше зайвих калорій для зберігання у вигляді жиру, і тому вони худнули повільніше.

Повертаючись до дослідження, вчені підрахували, що темношкірим жінкам потрібно буде зробити одне з наступного, щоб побачити порівнянну втрату ваги:

  • знизити щоденне споживання калорій на 150 калорій більше, ніж їхні білі аналоги
  • вправи, щоб втратити на 150 калорій більше своїх білих побратимів
  • дотримуйтесь поєднання дієти та фізичних вправ, що призведе до дефіциту в 150 калорій порівняно з режимом їхніх білих колег

Якщо говорити простіше, чорношкірі жінки мають повільніший рівень обміну речовин, ніж білі жінки, а отже, їм потрібно менше калорій, щоб щось зробити. Щоб схуднути з такою ж швидкістю, як і білим жінкам, їм потрібно менше їсти, більше займатися спортом або і те, і інше.

Це зроблено

Те, що дані свідчать про те, що ви генетично схильні до того, щоб вам важче було позбутися зайвої ваги, ще не означає, що вам слід кидати надію. Чорних історій успіху в схудненні багато. Ось декілька з них.

1. Тамеша - Втрачені фунти: 108

Тамеша приписує свій потяг до схуднення тому, що її подруга страждає на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Тамеша також хотіла отримати кращу форму, щоб вона могла активніше брати участь у своїх дітях.

Що вона робить?

  • Вона змінила свої харчові звички щодо того, що і коли їла.
  • Тамеша перейшла на фруктові закуски і взагалі усунула шкідливу їжу - вона каже: "Я перестала пити соду і схудла на 20 кілограмів".
  • Вона також змінила режим харчування так, що їла щодня в один і той же час і переставала їсти пізно вночі.

Її поради іншим

"... Не сприймайте це як дієту, а зміну способу життя".

2. Квітень - Втрачені фунти: 95

На момент досягнення нею 16 років, квітень важив понад 200 фунтів. Квітень опинилася на американських гірках "переїдання - позбавлення калорій", поки низка подій, що змінюють життя, не змусила її серйозно розглянути свою вагу та здоров'я.

Що вона робить?

  • Квітень перейшла на вживання органічної їжі та виключила з раціону перероблені вуглеводи.
  • Вона відстежувала їжу і зверталася за допомогою до дієтолога.
  • Вона щодня тренувалася, поєднуючи кардіо вправи та важку атлетику.

Квітень зараз захоплюється правильним харчуванням та фізичними вправами, і вона стала сертифікованим особистим тренером.

Її поради іншим

«Мені подобається користуватися стрічками опору з клієнтами, які тільки починають підніматися. Це допомагає форму і зміцнює м’язи ”.

3. Саманта - Втрачені фунти: 129

Саманта була шокована бажанням схуднути, коли зрозуміла, що важить стільки ж, скільки відомий боксер в напівважкій вазі! Після того, як подруга познайомила її з тренуванням, яке "вдарило мене в зад", але таким, яким вона насправді сподобалася, вона вирішила піти назустріч своїм зусиллям, щоб схуднути.

Що вона робить?

  • Саманта перейшла на шість невеликих прийомів їжі на день.
  • Вона ніколи не пропускала сніданок.
  • Саманта реєструвала тренування та закуски в додатку MyFitnessPal.

Пам’ятаєте ту рутину вправ, яка наполягала її на початку? Ну, тепер вона сертифікований інструктор! Їй подобається спостерігати за змінами, завдяки яким її життя відображається у житті її учнів.

Її поради іншим

"Будьте натхненником".

4. Еріка - Втрачені фунти: 160

Мати Еріки мала багато спільного із втратою ваги. Заохочення, яке вона дала, дозволило Еріці розпочати свою подорож до схуднення. Еріка зосереджується на стійкому зниженні ваги через «здоровіші підходи до форми».

Що вона робить?

Еріка підживила свій потяг до схуднення філософією:

  • співчуття (як до себе, так і до інших)
  • позитивний образ тіла
  • задоволення
  • послідовність
  • уважність
  • різні методи вимірювання цілей

Вона присвятила своє життя розумінню схуднення та допомозі іншим, оскільки вони теж прагнуть досягти власних цілей щодо схуднення.

Її поради іншим

"... Вся справа в тому, щоб жити здоровіше, а не просто худнути".

5. Крістін - Втрачені фунти: 50

Крістін розвивала шкідливі харчові звички під час вагітності і продовжувала їх зберігати після пологів. Вона зазнала лише помірного успіху в зниженні ваги, просто ївши менше, і виявила, що "я не могла підтримувати свою втрату ваги".

Що вона робить?

  • Крістін використовувала додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати, скільки вона їла і займалася спортом протягом 100 днів поспіль.
  • Вона виключала фаст-фуд, їла легшу їжу і їла більше овочів.
  • Крістін почала тренуватися тричі на тиждень.

У наш час Крістін відвідує тренажерний зал "п'ять разів на тиждень і включає півтора кілометри пробіжки з п'ятикілограмовими вагами".

Її поради іншим

Інші джерела натхнення

1. Голодні більше: справжній посібник для чорношкірих жінок щодо ваги та іміджу тіла

Ця книга Робін Макгі допомагає визначити деякі труднощі, з якими стикаються чорношкірі жінки, які худнуть. Вона згадує про трагедію смерті шлункового шунтування, пов’язаної з операцією шлунка, після битви з ожирінням.

Робін пропонує своїм читачам шанс підійти до схуднення відповідально, озброївшись знаннями про історію набору ваги серед чорношкірих жінок та фактори, що впливають на успіх схуднення чорних. Вона поєднує це з порадою щодо того, як забезпечити, щоб успіхи, досягнуті зараз, були збережені протягом усього життя.

2. Десять секретів доктора Ро, щоб жити здоровим

Книга доктора Ровенія М. Брок призначена спеціально для того, щоб допомогти темношкірим жінкам вести здоровий спосіб життя, і вона пропонує поради щодо вирішення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою. Доктор Ро розвіює, вивчає та розвіює деякі загальні міфи, висунуті щодо “кількох диво-дієт”, і веде своїх читачів до подорожі до відкриття секретів здорового харчування.

Дієта та схеми харчування, які вона включає в книгу, враховують особливий досвід чорношкірих жінок. З цією метою вона виступає за належне приготування “їжі для душі” як здорового варіанту для профілактики деяких захворювань.

3. Половина мого розміру: як я їв, щоб схуднути на 150 фунтів

Тепер, коли вона схудла на 150 кілограмів (приблизно половину ваги свого тіла), Керолайн Джінгорі написала цю книгу як спосіб надати підтримку таким людям, як вона, які боролися з ожирінням. Вона отримала досить широкий розголос про свої досягнення і включає в книгу деякі стратегії, які вона використовувала для досягнення свого успіху.

Починаючи з порад щодо дієти та фізичних вправ і закінчуючи загальним вибором здорового способу життя, вона прагне допомогти своїм читачам зрозуміти, як це - перейти від контролю над тим, що їла, до прийняття позитивних змін у своєму житті.

4. Дієта чорної дівчини: схуднути до 21 кг. Через 30 днів!

Хоча, як правило, не рекомендується швидке схуднення, книга Джуани Харві надає чорношкірим жінкам (а також білим жінкам та неоновим зеленим жінкам) корисну інформацію про вибір здорової їжі.

Вона розглядає образ себе, який має багато чорношкірих жінок, коли справа стосується їх ваги. Джуана надає своїм читачам допомогу у формуванні самодисципліни, самоприйняття та дієти, яка допомагає скинути кілограми.

Винос

Погляньте уважніше на ці історії чорношкірих жінок, які схудли і зуміли утримати їх протягом тривалого періоду часу. Ви бачите деякі загальні риси? Ці самі риси, ймовірно, можна було б виявити, якщо зв’язати їх із тими будь-якої етнічної приналежності, які досягли стійкої втрати ваги.

Вони перейшли на здоровіші дієти

Включення в їжу більше фруктів та овочів важливо, оскільки вони забезпечують велику кількість поживних речовин і наповнюють вас, тому ви їсте менше калорій. Корисно також їсти регулярні менші прийоми їжі. Вони допомагають вашому організму краще регулювати свій метаболізм.

Вони стали більш активними

Вам потрібно буде витратити спожиті калорії, якщо ви хочете побачити, як кілограми падають.

Як тільки ви починаєте займатися, ви розумієте, що починаєте відчувати себе краще, тому що вправи вивільняють гормони, що відчувають себе добре, і обмежує вироблення гормонів, пов’язаних зі стресом!

Вони хотіли змінитися

Мотивація може виходити зсередини, від перегляду чужих переживань або від заохочення коханої людини. Однак рішення залежить від вас. Ніхто не може змінити вас; ви повинні вирішити зробити те, що потрібно, щоб змінити себе.

Вони пам’ятали про фактори, що впливають на їх вагу

Такі речі, як їжа пізно ввечері або використання вагітності як привід переїдати, негативно вплинуть на вашу вагу. Навпаки, залучення допомоги технологій, як із додатком для вашого телефону, може значно збільшити ваші шанси на успіх.

Висновок

Втрата ваги та підтримка вимагають більше, ніж їсти менше і більше, ніж підвищену фізичну активність. Це вимагає повної зміни у вашому мисленні.

Багато жінок у цій статті наголошують, що необхідно змінити спосіб життя, якщо ви хочете досягти реального успіху в схудненні. Любити і приймати себе так само важливо, як відмовитись від фаст-фудів і прийняти піт, спричинений потом, хорошого серцево-судинного тренування.

Так, так, генетика має щось спільне з цим. Це правда, що ви набираєте вагу швидше, а втрачаєте повільніше. Однак ми, як чорношкірі жінки, повинні усвідомити, що генетику не можна перетворювати на привід залишатися нездоровим.

Ми можемо почати робити більш здоровий вибір заради себе і заради тих, кого любимо. Потрібні рішучість і готовність прийняти поступові зміни як важливі віхи, але це можна зробити!