Чому вирівнювання важливо в йозі

від Енні | 27 січня 2018 р

Тримайте вирівнювання і прибивайте позу на А-Line килимку YogaForce

Чому вирівнювання важливо в йозі від запрошеного блогера Емми Лімн

Дивлячись зовні, йога може здатися лише черговим видом фізичної активності. Незважаючи на те, що він пропонує багато переваг вправ, він має кілька тонкощів, через які важко вчитися самостійно.

Серед них - концепція вирівнювання. Ось чому на заняттях йогою ви часто будете чути слова "подовжують хребет" або "складають суглоби".

Що таке вирівнювання?

Скромним визначенням вирівнювання буде те, як ми розміщуємо своє тіло, щоб досягти повних переваг пози йоги, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту чи ризику пошкодити себе.

Незважаючи на те, що вирівнювання грає важливу роль у здоровому занятті йогою, це тема, яку не завжди розуміють або узгоджують.

Наші рухи тіла - це завжди чиста сума різних частин тіла. Вирівнювання дозволяє рухати всі частини тіла в тандемі один з одним.

Але часто багато любителів йоги роблять помилку, розтягуючи, а точніше рухаючи більш гнучкі частини свого тіла. Це робить більш жорсткі та статичні м’язи бездіяльними. Це часто призводить до неправильної постави. І, зрештою, призводить до болю.

Однією з цілей будь-якого заняття йогою є зміцнення слабших м’язів та послаблення жорсткості м’язів. Якщо з якихось причин природний потік тіла обмежений, навмисно чи ні, це може призвести до болю або травми. Тому правильне вирівнювання є життєво важливим, щоб м’язи працювали оптимально на правильному рівні розслаблення.

Оскільки пропорції тіла у всіх різні, остаточної позиції вирівнювання немає. Це означає, що жодна людина не може робити асану точно так само. Але, ви можете досягти правильного вирівнювання, перевіривши свою поставу на відстані.

Хороший якісний килимок для йоги, такий як килимки A-Line від YogaForce, також полегшує це. Це запобігає непотрібному ковзанню і допомагає забезпечити загальний баланс. Роблячи це, ви зможете послідовно досягти правильного вирівнювання.

Чому правильне вирівнювання має значення в йозі

1) Це зменшує ризик отримання травми

Вирівнювання має деякі універсальні принципи, спрямовані на попередження травм. Деякі з цих принципів спрямовані на уникнення деяких загальних причин травм йоги. Серед них - фіксуючі суглоби та притискання плечей до вух під час інверсій.

Правильне вирівнювання йоги також гарантує, що ви формуєте силу тіла, координовано залучаючи всі м’язи рівномірно. Це дозволяє вам нарощувати сили, не чинячи занадто сильного тиску на певний м’яз або суглоб.

Коли справа стосується вашого хребта, правильне вирівнювання зменшує напругу, пов’язану з зв’язками, які утримують його разом. Так само, вирівнювання зменшує ненормальний знос суглобів у вашому тілі. Таким чином, допомогти вам уникнути таких станів, як артрит пізніше.

2) Біомеханічна ефективність

З біомеханічної точки зору, правильно вирівняні м’язи та суглоби оптимізують вашу доступну силу. Це означає, що ви зможете досягти максимальних результатів за коротший проміжок часу. Правильне вирівнювання також з’єднує ваші суглоби, що дозволяє ефективніше використовувати свої сили. Як результат, зменшується напруга. І, буде легше дихати.

3) Дозволяє вам економити енергію

При гарному вирівнюванні ви також працюєте розумніше, а не важче. Роблячи це, ви зможете ефективно використовувати енергію свого тіла. Це дозволяє вам економити більше енергії, оскільки вам не доведеться компенсувати невідповідність.

4) Зменшує втомленість

Заняття йогою можуть бути досить складними, особливо якщо ви тільки починаєте. В основному це пов’язано з втомою, яка пов’язана з тренуванням. Однак ви можете значно зменшити цей рівень втоми, правильно виконуючи пози йоги.

За даними Yoga Journal, вирівнювання дозволяє збільшити кровотік. Це дозволяє ефективніше використовувати м’язи, що зменшує споживання енергії. І, отже, менше втоми.

5) Нарощує силу

Йога подібна до будь-якої іншої вправи, будь то їзда на велосипеді або плавання. Гарне вирівнювання утримує суглоби в правильних положеннях. Це забезпечує оптимальну роботу м’язів, що перетворюється на силу. Крім того, це допомагає запобігти потраплянню хребта, суглобів та м’язів у незручні кути та положення.

6) Кращий потік енергії

Ідеальною аналогією вирівнювання було б розглядати його як стіну каньйону, що дозволяє річкам та потокам протікати. Вирівнювання створює канал для енергії, яка плавно рухається по всьому тілу під час занять йогою.

Потік енергії не тільки життєво важливий для вашого фізичного здоров’я, але він також позитивно впливає на ваше психічне та духовне здоров’я. Дозволяючи енергії рухатися по вашому тілу, вона покладає енергію туди, де ваше тіло найбільше її потребує.

7) Кращий зовнішній вигляд

Окрім занять йогою, правильне вирівнювання також допомагає вам усвідомлювати свою позу у своєму повсякденному житті. Зрештою, це значно сприяє зміцненню фізичної постави та зовнішнього вигляду.