Чому ви не можете схуднути навіть тоді, коли тренуєтеся щодня

Стаття у закладках

Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем

Для того, щоб ефективно схуднути, життєво важливо зрозуміти важливість калорій і як розрахувати кількість калорій, необхідних вашому тілу для схуднення. При втраті ваги ваш раціон відіграє 80% відповідальності за досягнення бажаних результатів.

Більшість людей займаються різними програмами схуднення з надією схуднути.

Але чи замислювались ви коли-небудь, щоб запитати себе, що саме допомагає людям схуднути? Проста відповідь: "калорії, які ви приймаєте, проти калорій, які ви витрачаєте". Щоб ви змогли розрахувати та ефективно спалити калорії, щоб схуднути, вам слід зрозуміти, що таке калорії.

Що таке калорії?

У харчуванні калорії визначаються як одиниця енергії, яка отримується від їжі та напоїв. Клітини вашого організму потребують калорій, щоб нормально функціонувати, і саме тому вам потрібно забезпечити, щоб ви задовольняли своє щоденне споживання калорій. Потрібно розуміти, що будь-яка їжа, що містить калорії, може збільшити споживання енергії. Зараз люди, які не розуміють значення калорій в організмі, в кінцевому підсумку набирають або втрачають занадто багато ваги, яку вони передбачали.

Читати далі

Щоб мати змогу зрозуміти динаміку втрати ваги та збільшення ваги, потрібно зрозуміти, які калорії та яка їх роль у їхньому організмі.

Згадані вище калорії є одиницями енергії. Саме вони забезпечують організм енергією для нормальних функцій. Однак споживання калорій безпосередньо пов'язане з витратою енергії.

Це означає, що для того, щоб ви могли схуднути, витрата енергії повинен бути вищим, ніж споживання калорій. Щоб набрати вагу, потрібно підтримувати більше споживання енергії, ніж витрата енергії, тобто їсти з надлишком калорій. Справа навпаки, якщо ви хочете схуднути, при цьому ви повинні спалювати більше, ніж приймаєте.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Як розподіляються калорії?

Як відомо, є три основні макроелементи їжі; Вуглеводи, білки та жири. Щоб ви могли ефективно розрахувати добову норму споживання калорій, вам потрібно зосередитись на розумінні калорійності кожного з цих макроелементів. Однак не всі калорії створюються однаково. Нижче вказана кількість калорій на грам кожного макроелемента.

Калорії на 1 грам

Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?

Тепер ми приступаємо до кінця бізнесу. Саме тут більшість людей заблукали, оскільки вони не мають достатніх знань щодо рекомендованого споживання калорій, щоб рухатись до своїх цілей щодо схуднення. Існує 3 основні кроки для визначення калорійності для схуднення.

Скільки енергії потрібно, щоб спалити 8 шкідливих продуктів - у фотографіях

1/8 Скільки потрібно енергії, щоб спалити 8 шкідливих продуктів - у фотографіях

Скільки енергії потрібно, щоб спалити 8 шкідливих продуктів - у фотографіях

Крок 1 | Обчисліть ваш базальний рівень метаболізму (BMR)

Розраховуючи рекомендовану калорійність для схуднення, потрібно враховувати свій вік, фізичну активність, зріст і вагу. Усі ці змінні впливатимуть на ваш BMR. Як згадувалося в моєму попередньому дописі на тему «5 найефективніших способів посилити метаболізм та спалювати жир», базальний рівень обміну речовин (BMR) відноситься до кількості енергії, необхідної вашому організму для нормальних функцій. Ви можете розрахувати свій BMR, натиснувши на посилання та отримавши доступ до калькулятора тут.

Крок 2 | Визначте фактор активності

Після того, як ви розібралися зі своїм BMR, наступним кроком буде помножити його на число, яке відповідає рівню вашої активності на день, щоб визначити калорії для обслуговування.

Рівень активності

Малорухливий (Не роблячи нічого напруженого протягом усього дня. Ніяких вправ) 1.2

Легко активний (Робота на столі, працює 1-3 рази на тиждень) 1.375

Помірний (Робота на столі, працює 3-5 разів на тиждень) 1.55

Активний (Робота на столі, працює 6-7 разів на тиждень) 1.725

Дуже активний (Фізична робота (наприклад, праця) + відпрацьовується 6-7 разів на тиждень) 1.9

Візьмемо мої номери як приклад:

BMR: 1895 калорій (залежно від віку 25, 182 см, 80 кг, чоловіки)

Рівень активності: 1.725

Щоденне споживання калорій для підтримки ваги на поточному рівні активності становить, (1895 x 1,725) = 3268 калорій

Після того, як ми з’ясували споживане калорійне споживання на добу, нам просто потрібно відняти необхідні калорії з нашого раціону, щоб досягти цілі зниження ваги.

Крок 3 | Скільки калорій відняти?

Щоб згоріти 1 фунт жиру = 3500 калорій. Отже, віднімаючи 500 калорій з нашого споживання калорій на день, ми можемо спалити 1 фунт жиру за 1 тиждень (500 х 7 = 3500). Цей метод однаково ефективний, якщо ми теж хочемо набрати м’язи. Нам потрібно додати до свого раціону 500 калорій, щоб створити надлишок, який дозволяє нам нарощувати м’язи.

Таким чином, додавання та вирахування калорій із наших підтримуючих калорій може допомогти нам набрати м’язи або схуднути ефективніше.

Якщо ви знайшли це корисним і хочете дізнатись більше про схуднення, слідкуйте за мною в Synergy Life

Ця стаття спочатку була опублікована на веб-сайті Quora, що стосується питань та відповідей. Оригінальну версію читайте тут

1/1 Чому ви не можете схуднути, навіть роблячи фізичні вправи щодня

Чому ви не можете схуднути навіть тоді, коли тренуєтеся щодня

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете вибрати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Видалити коментар

Поскаржитися на коментар

Приєднуйтесь до обговорення.

Будьте шанобливі, коли коментуєте, і дотримуйтесь наших Правил спільноти.

Ви можете не погоджуватися з нашими поглядами чи іншими користувачами, але, будь ласка, відповідайте на них з повагою
Лайка, особисте насильство, расизм, сексизм, гомофобія та інші дискримінаційні або підбурювальні висловлювання неприйнятні
Не видавайте себе за інших користувачів і не розголошуйте приватну інформацію про третіх осіб
Ми залишаємо за собою право видаляти невідповідні публікації та забороняти порушувати користувачів без попередження

Ви можете повністю ознайомитися з нашими Правилами спільноти тут.