Порушення м’язів

Чет Моржарія

Силові тренування, коучинг

Якби у мене був кілограм кожного разу, коли мене запитували про олімпійське взуття для важкої атлетики, ну, я б міг дозволити собі ще багато пар взуття для важкої атлетики. Але оскільки, здається, ніхто не дає мені фунта, коли задає мені це питання, я подумав, що міг би також поділитися з вами типовою розмовою на цю гарячу тему. Будь-які подібності до розмов, які я мав з ким-небудь з вас, суто випадкові.

Прочитавши цю статтю, якщо вам цікаво робити покупки для взуття для важкої атлетики, ознайомтесь 5 найкращих олімпійських взуттів для важкої атлетики вартістю до 200 доларів США у 2012 році. Восени 2014 року ми також випустимо оновлене видання цього посібника з купівлі.

"Чет, чи можу я запитати вашу пораду щодо взуття для важкої атлетики?"

Звичайно, попросіть.

“Ну, я досить новий у важкій атлетиці. Мені справді потрібна пара? "

Чи регулярно чистите, смикаєтесь і хапаєтесь?

"Так, майже щотижня".

Тоді вам потрібна пара.

“Що поганого в моєму теперішньому взутті?

Дозвольте сказати це так - ви можете підняти більше ваги за допомогою пари взуття для важкої атлетики.

“Дійсно ?! Як це працює? "

Я думав, що це може привернути вашу увагу. Взуття, на якій ви зараз одягнені, створена для бігу та має вбудовану подушку, що пом’якшує вплив на кожному кроці. Це чудово підходить для бігу, але не дуже для важкої атлетики. Замість того, щоб поглинати силу, вам потрібне взуття, яке допоможе вам використати всю силу, яку виробляє ваше тіло, щоб допомогти вам перемістити вагу. Чим більше сили ви можете виробляти, тим більше ваги ви можете рухати. Це має сенс поки що?

"Так, але як би це взуття насправді допомогло мені підняти більшу вагу?"

Кілька простих способів. По-перше, якщо ви можете генерувати більше сили через землю, ви можете підняти планку вище. Якщо ви можете підняти планку вище, у вас більше шансів потрапити під неї. Крім того, коли ви знаходитесь під решіткою, ви можете сильно виїхати з присідання, знаючи, що ваше взуття, будучи вашим контактом із землею, передає якомога більше сили, яку ви створюєте від підлоги, через ваше тіло, і перенести цю штангу.

“Зрозумів, значить, мені потрібно щось без амортизації. А як щодо тих [вставте тут найновішу пару босоніжних туфель]? "

Мені подобається, як ти думаєш. Той факт, що в цьому взутті мало або зовсім немає підкладки, - це, безумовно, крок у правильному напрямку, але взуття для важкої атлетики має ще кілька явних переваг.

Взуття для важкої атлетики має піднятий каблук. Це величезна перевага, оскільки дозволяє присідати у глибше положення завдяки збільшенню обсягу рухів щиколотки. Це допоможе вам також покращити своє загальне положення, оскільки ви опинитеся сидячи більш вертикально. Більш вертикальний тулуб означає більше шансів утримати цю штангу і відправити її в правильному напрямку - вгору! Цей каблук також дозволяє активувати набагато більшу частину мускулатури, щоб направити цю планку вгору.

Взуття для важкої атлетики також стабільніше, ніж типове взуття для босоніж або мінімалізму, не просто під ногами, а навколо ноги. Знову це гарантує, що у вас є міцна і послідовна база, на яку можна приземлятися, проштовхуватися та виштовхуватися - важливо для рівних показників та запобігання травмам. І чим менше ви отримуєте травму, тим більше ви можете тренуватися. Чим більше ви можете тренуватися, тим більше ви можете збільшити наскільки ви піднімаєте!

"Круто! Але я хочу мати можливість підняти що завгодно, будь-коли. У житті ти не маєш шансу взути свою важку атлетику. Тож справді вони не надто функціональні? "

Я в принципі з цим згоден. Але в житті ви не стрибаєте і не приземляєтеся з великою вагою над головою кілька разів протягом години-двох. Як і для будь-якого виду спорту, важливо мати відповідний комплект, щоб бути безпечним і бути ефективним у цьому виді спорту.

А що взагалі функціонально? Моє визначення функціоналу в будь-якому контексті фітнесу підходить для виконання певного завдання. Рух є функціональним, якщо він допомагає спортсмену у виконанні цього завдання. Отже, функціональне взуття для важкої атлетики в Олімпіаді допомагає вам піднімати тяжкість!

“Правда. Дякую, Чет, я подумаю над цим ".

Через кілька днів я неминуче проведемо таку розмову:

“Чет, спасибі за вашу пораду днями. Я вирішив придбати собі пару взуття для важкої атлетики ".

“Які з них ви рекомендуєте? Мені подобається зовнішній вигляд нового [тут вставити вишукану нестандартну взуття для важкої атлетики] ».

Немає сенсу чекати, просто візьміть чортову пару. Будь-яка пара. Найбільша різниця буде в тому, що насправді підняти пару взуття для важкої атлетики, а не те, якою вони є, що думає хтось інший, чи є вони минулого сезону, цього сезону, наступного сезону чи якого вони кольору! Тож насправді мало сенсу витримувати ці нові.

"Так, це правда. Але вони виглядають по-справжньому круто! "

“Чудово, погляну. На що слід звернути увагу? »

Висота каблука - це одне. Більшість варіюються від півдюйма до дюйма. Тоді ви подивитеся на обв’язку та підтримку. Ваші ноги повинні відчувати підтримку взуття у всіх напрямках. Взуття для важкої атлетики досить сильно відрізняється по ширині. Деякі марки, такі як Adidas, краще підходять для вузьких ніг, тоді як інші, такі як DoWin, обслуговують більш широкі ноги. Хоча у більшості будуть шнурки аж до пальця, щоб допомогти затягнути взуття проти різної ширини стопи. Важливо також вибрати правильний розмір. Ви не хочете, щоб ваша нога ковзала всередині взуття. В основному, придбайте взуття, яке є щільним, стабільним та підтримуючим.

Само собою зрозуміло, що ваше взуття повинно мати міцну основу, хоча деякі нові гібридні черевики трохи компромісують це заради можливості додаткових рухів, особливо в передній частині взуття. Чи будете ви носити їх для суто олімпійської важкої атлетики, або речі типу CrossFit?

"Не впевнений. За що мені їх носити? "

Що ж, я рекомендую вам обов’язково щоразу носити взуття для важкої атлетики під час важкої атлетики.

“Так, зроблю. Ви мене переконали ".

Також завжди носіть їх, коли ви присідаєте. Зрештою, це зводиться до того, що ви можете більше присідати із взуттям для важкої атлетики, з усіх причин, про які ми балакали. А це означає, що ви станете сильнішими. Плюс присідання з цим взуттям перенесе безпосередньо на рух, м’язи та механіку для підняття з хапу чи чистого.

"Має сенс. А як щодо інших великих підйомників? Натиснути? Станова тяга? Що ти використовуєш? "

Це залежить від вас. Особисто мені подобається робити тягу в плоских взуттях для пауерліфтингу. Вони мають тонку, тверду підошву, тому я все одно отримую максимальну силу через землю. Однак каблук на взутті для важкої атлетики може дати вам певну перевагу в стані, залежно від пропорцій тіла. Спробуйте їх і подивіться, як вони почуваються. Все зводиться до одного і того ж тесту. З яким взуттям ви можете підняти більшу вагу? Те ж саме для преса. Для преса, натискання на прес або поштовху під час тренування я все одно часто прибираю штангу, тому взуття для важкої атлетики.

"Спасибі. Чи я повинен носити їх тоді для CrossFit WOD? "

Це залежить. У більшості WOD ви не просто будете робити підйом. Можливо, ви навіть бігаєте або іншим чином швидко пересуваєтесь на ногах. Тож це стає питанням пріоритетів. Чи взуття для важкої атлетики допоможе вам більше, ніж завадить? Взуття для кросовера, про яку ми говорили, тут є перевагою, оскільки їх конструкція забезпечує більший рух, тож ви, мабуть, почуватиметесь краще, роблячи такі речі, як стрибки коробки або пропуск. Я б купив їх лише в тому випадку, якщо ви також будете носити їх на тренуваннях. Якщо ви займаєтеся лише важкою атлетикою, виберіть класичне взуття для важкої атлетики, створене для цієї єдиної мети.

Подумайте про рухи під час тренування. Взуття для важкої атлетики, безумовно, допоможе в рухах на основі присідань, де вам потрібна додаткова стійкість, обсяг рухів або положення - гарні приклади. Питання в тому, наскільки вам потрібна така допомога порівняно з тим, наскільки взуття буде заважати вам у решті тренування? Іноді ви взагалі не зможете їх носити. Наприклад, бігати в них все ще досить складно. Отже, якщо у вас є тренування, що включає біг, вам доведеться носити звичайне взуття.

Якщо у вас є можливість, і якщо вони не викликають проблем у решті тренування, тоді вдягайте взуття для важкої атлетики. Якщо вони сповільнюють вас під час інших рухів, зважте, що буде краще для вашої ефективності руху в цілому - де вам найбільше потрібно допомогти?

“Добре, класно. Але звучить так, ніби я буду носити їх досить багато речей. Чи я не буду покладатися на них? "

Те саме стосується, якщо ви використовуєте обгортання для зап’ястя і не турбуєтесь зміцнювати зап’ястя без обгортань, або якщо ви використовуєте ремінь і не навчитеся створювати стійкість тулуба без нього. Якщо ви можете зробити пристойний присідання у важкій атлетиці, але ваш повітряний присідання в босих ногах відстій, вам потрібно попрацювати над своєю рухливістю.

"Справедливо. Очко взяте. Ще щось, що я мав би знати? "

Так, знайте, що якщо ви підете додому, на залізничний вокзал або, як правило, вдягнете свою взуття для важкої атлетики на що-небудь, окрім підйому, я трохи поплачу всередині. Ставтеся до них обережно і з повагою, і вони прослужать вам довго.

“Дякую Чет. Ось вам фунт ".

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.