Простий прийом спалити більше калорій, не намагаючись

Фото: Jordan Siemens/Digital Vision/Getty Images

Напевно нелегко намовити себе вийти на пробіжку чи похід за такої погоди. Бігова доріжка звучить набагато привабливіше, навіть якщо вона не може затримати нашу увагу так довго, як хотілося б. Але ось кілька мотивацій для того, щоб вивести це тіло на свіже повітря: виконуючи ту саму зарядку на вулиці - скажімо, 30-хвилинний пробіг із 9-хвилинним темпом - насправді спалюється більше калорій, ніж у приміщенні. Не вірите нам? Ми попросили провідних експертів у цій галузі пояснити, чому фізичні вправи на вулиці - це все, чим вони задумані, і багато іншого.

По-науковому, це збільшує "газообмін"
Тренер Куша Карванді, Генеральний директор Exerscribe пояснює газообмін просто як здатність м'язів спалювати енергію, також відому як калорії. "Коли ви готуєтесь до активності, ваш мозок збільшує частоту дихання, а кількість споживаного кисню збільшується", - говорить Карванді. Коли ви тренуєтеся на вулиці, ваша здатність споживати кисень і внутрішньо збалансувати рівень СО2 збільшується ще більше. Оскільки тіло зараз має кращий обмін газу, воно спалює більше калорій у порівнянні як з розслабленням, так і з фізичними вправами в приміщенні.

Місцевість змушує заробляти
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви на пляжі, піску чи снігу, ви спалюєте більше калорій, тому що змушені докладати більше енергії для виконання тієї самої вправи. "Нерівна поверхня робить ваше тіло постійно зайнятим і усвідомленим, що змушує вас використовувати всі ваші маленькі м'язи-стабілізатори у вашому ядрі та щиколотках", - каже Мінна Герсковіз, фітнес-тренер та співвласник Sandbox Fitness. “Коли ви тренуєтесь на нестійкій поверхні, ви змушені витрачати більше енергії, тим самим спалюючи більше калорій. Твоє тіло має адаптуватися до змін, використовуючи різні м’язи на кожному кроці », - пояснює Герсковіз.

Ви вже проти стихій
Місцевість - це не єдина ваша перешкода. "Коли ви перебуваєте в приміщенні, все контролюється, але коли ви виходите за двері, ви повинні керувати своїм тілом через постійно мінливе середовище вітру, течії, автомобілів та дірок", - каже тренер з фітнесу та тренер з охорони здоров'я Клінт Фукуа. Всі ці проблеми підвищують рівень тестостерону та гормону росту, які допомагають у відновленні. Це призводить до підвищення метаболічної активності на кілька годин і спалення ще кількох калорій.

Температура також має значення
Ну ... начебто. "Температура має мало спільного з тим, скільки калорій ви спалюєте", - говорить Штраттен Вальдт, засновник Bia Women. "Однак температура вплине на вашу витривалість і, отже, на те, як довго ви будете тренуватися". І частіше за все ми продовжуватимемо довші тренування в прохолодних режимах, тому що для втомлення потрібно більше часу.

Ви, швидше за все, зробите це
Незалежно від того, як працює організм, дозвольмо визнати одне: чудовий відпочинок на свіжому повітрі (або велике місто) привертає вашу увагу до внутрішньої частини тренажерного залу. "Недавнє дослідження [The Peninsula College of Medicine and Dentistry] показало, що фізичні вправи на свіжому повітрі асоціюються з більшими відчуттями активізації, підвищенням енергії та позитивною активністю, одночасно зменшуючи напругу і депресію", - каже Джиммі Мінарді, засновник Minardi Training. "Учасники також повідомили про більшу насолоду та задоволення від активності на свіжому повітрі та сказали, що вони, швидше за все, повторять цю діяльність знову". Зрештою, більша мотивація - це єдине, що гарантує більший спал калорій у довгостроковій перспективі.