Чому справжні чоловіки займаються пілатесом

Пілатес часто вважається, в гіршому випадку, йогою для жінок, а в кращому випадку - відновлювальним лікуванням для спортсменів. Однак більше тренерів з ваги звертаються до системи для збільшення м’язової сили та гнучкості. Це також ідеальний спосіб тримати фляб подалі.

Джозеф Пілатес розробив цю дисципліну на початку минулого століття, назвавши її "Контрологія", оскільки його метод використовує розум для управління м'язами. Метод пілатесу спрямований на збільшення сили, гнучкості та контролю над тілом. Втративши два камені в інтенсивній тренувальній програмі, мені було важко утримувати вагу, тому мені потрібен швидкий спосіб залишатися в тонусі.

Хоча пілатес чудово підходить для схуднення, він також може збільшити вашу силу. Після десяти сеансів з провідним британським експертом з пілатесу для чоловіків Тоні Даймонд у Третьому космосі, стулка випарувалась і замінила її більш напруженими м’язами. Мені також вдалося зберегти підстрижену талію і м’язисті руки, виконуючи три вправи нижче один раз на тиждень. Коротше кажучи, це найбезпечніший спосіб зберігати форму, бути в тонусі та нарощувати м’язи.

За допомогою кадилакової машини зачепіть м’язи живота, потягніть плечі вниз.

Займіть поперечний (нижній прес), щоб підняти ноги.

Стабілізуйте прес, плечі та поперек, простягаючись через п’яту.

Розташований у кріслі вунди, витягніть підбори та тримайте хребет у розслабленому стані.

Займіться пресом, рухайтеся від стегон.

Тримаючи хребет у розслабленому стані та зв’язавши прес, гомілки від стегон.

Тримаючи машину-риформер, просуньте п'яти, тримайте хребет довгим і направляйте руки паралельно.

Займіться пресом, підніміть ноги, тримаючи хребет довгим.

Зачепіть косі і тримайте голову, грудну клітку та таз вирівняними.

Тоні Даймонд є одним із провідних світових представників пілатесу, маючи досвід роботи понад десять років провідних спортсменів світу. Ось його головні поради щодо успішної тренування з пілатесу:

1. Подумайте про позу

Немає сенсу думати про поставу лише тоді, коли ви тренуєтесь. Думайте про хорошу поставу поза режимом фітнесу. Принаймні два рази на день обмірковуйте плече над кісткою, і ви в дорозі до кращої статури.

2. Залишайтеся гнучкими

М'язова гнучкість є ключовим фактором для молодого тіла, що забезпечує почуття

молоді і дозволяють вам виконувати вправи по максимуму, не боячись потягнути м’яз, оскільки він має більшу еластичність.

3. Уповільнюйте рух

Часто, коли ми прискорюємось, наш рух змінюється і стає неправильним.

Уповільнення допомагає виправити погану форму, додатковим бонусом є те, що більшість уповільнених рухів стають більш вимогливими.

4. Включіть у свої тренування всі чотири рухи хребтом

Хребет рухається в чотирьох напрямках: вперед, назад, бічний і обертання. Спробуйте включити всі ці рухи у свій розпорядок дня. Якщо ви не використовуєте його, ви втратите його.