Чому сніданок - найважливіша їжа дня?

Я швидко зробив пошук у Google, щоб зрозуміти, чому сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось що говорять експерти! Є 2,9 мільйона таких результатів.

"Ряд досліджень показує, що люди, які успішно підтримують значну втрату ваги, снідають майже кожен день".
–Амерійський обласний медичний центр

"Експерти вважають, що сніданок підтримує ваш метаболізм вище, оскільки пропуск їжі змушує організм переходити в режим" голодування "
– About.com Харчування

«Деякі люди пропускають сніданок, намагаючись схуднути, але практика, швидше за все, спричинить збільшення ваги, ніж схуднення. Пропуск сніданку тісно пов'язаний з розвитком ожиріння "
–Веб-доктор медичних наук

“Вживання ранньої ранкової закуски збільшує швидкість метаболізму, і ваше тіло починає рухатись. Якщо сніданок не був, ваше тіло не обробляє наступний прийом їжі так швидко і намагається затримати ці поживні речовини. ... замість того, щоб спалити його відразу ".
–The Kitchn.com

“Якщо ви пропустите сніданок, ви можете пройти до 18 годин, не вкладаючи нічого в своє тіло. Це шкідливо для всіх ".
–CafeMom.com

Але чи справді ця загальноприйнята мудрість є правдою?

Не снідати - це Йозеф Геббельс, який не відповідає дієті. Якщо ви не снідаєте, ви, очевидно, божевільний, член НАМБЛИ, ненавидите цуценят, квіти та атлетизм, і, швидше за все, бачили кожен сезон Саут-Парку. .
Але звідки взявся цей закон природи? Де дослідження, які показують, що не їсти вранці перетворить мене на півтонну картку, що несе члена баптистської церкви Вестборо?

Я озирнувся в Інтернеті, але не зміг знайти нічого, що могло б підтвердити ці ганебні воєнні вигуки проти снідачів, які не їли.

(Як застереження: Існує суттєве дослідження, яке показує, що люди, які не снідають, через голод роблять гірший вибір протягом решти дня. Для мене це має сенс. Є також дослідження, яке показує, що люди, які п’ють більше 10 газованих напоїв на тиждень збільшують шанс захворіти на діабет II типу. Давайте продовжувати думати критично і рухатися далі.)

Чому сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня? Коротка відповідь, це не так.

Проведення більшості дня в сповненому стані може бути надзвичайно корисним.

Однією з найбільших вад у аргументі на сніданок є те, що під час сну люди використовують м’язи як паливо, і що, швидко перериваючи цей процес, ми сприяємо швидшому метаболізму та зворотній втраті м’язів.

Це просто неправда.

Людське тіло може прожити до 72 годин натще, перш ніж увійти в страшну зону "голоду".
З еволюційної точки зору не було б сенсом, коли б ми починали повільно вмирати після мізерних 8 годин без їжі.

Додавання голодування до вашого поточного плану харчування зробить вас стрункішими, енергійнішими, здоровішими та м’язовішими.

Під час тривалого голодування на клітинному рівні відбувається кілька різних речей:

Наш метаболізм посилюється, і ми стаємо більш чутливими до вироблення інсуліну, який є гормоном, який вирішує, чи зберігати надлишок цукру як жир, чи як м’язи.
Ми проходимо процес, відомий як АВТОФАГІЯ - це спосіб позбутися клітин, які розбиваються, збиваються або руйнуються, і дозволяє вашому тілу вирощувати нові клітини і замінювати погані. Це процес, який є невід’ємною частиною росту м’язів. Також було показано, що це допомагає зупинити розвиток раку.

Гей, чемпіони сніданку, мовчи. Ми тут лікуємо рак.

Для більш детального вивчення деяких з цих міфів про сніданок натисніть тут. В іншому випадку я припускаю, що ви знаходитесь на тій самій сторінці, що і я, і розповість вам, як постити найбільш продуктивним способом.

Крок 1) виберіть тип голодування, який відповідає вашому стилю життя.

20 годин швидкого

У цьому різниця між успіхом і невдачею. Якщо ви не можете/не можете цього зробити, не намагайтеся. просто як це. Для своїх пісних експериментів я спробував два різні методи з інтервалом у 2 роки. Я спробував 20-годинне «недоїдання», а потім 4-годинний період «годування», який рекомендує Орі Хофмеклер у «Дієті воїнів».

Це виявилося (для мене) цілий день їли листяні зелені овочі, потім їли безбожну порцію їжі на ніч за один прийом їжі. Найкраще мені запам’яталось 18 яєць, 1,5 фунта асади з полостків, 4 червоні картоплі та 2 склянки молока. Воістину епічне застілля.

Повний день

Ще один хороший варіант - випадковий 24 або 48 піст. Це слугує шансом для вашого організму зцілитись і відфільтрувати більшу частину лайна, яку ви вбирали з навколишнього середовища.

Це чудовий спосіб спробувати піст, не роблячи цього занадто. Після цього ти почуватимешся чудово. Як попередження, ви будете голодні, але випийте склянку води, а потім займіться чимось, щоб не відволікатися від цього.

16 годин щодня швидко

Я також спробував (і любив) 16-годинний піст з 8-годинним вікном годування, як просував Мартін Беркхан з LeanGains.com. Я мав великий успіх у цій програмі, колись адаптував її до власних потреб.

Окрім того, за останні 45 днів, відколи я займаюся цією програмою, я набрав приблизно 4 фунтів і впав приблизно на 3/4 відсотка жиру. Я також зміг підтримувати високий рівень енергії, мої тренування були фантастичними, і мої клієнти часто просять мене перестати кричати. Це безпрограшний варіант.

Крок 2) З’ясуйте, що ви збираєтесь їсти та коли

Те, що ви переживаєте аутофагію та підвищену чутливість до інсуліну, не дає вам дозволу на зйомку, щоб їсти все, що завгодно, коли завгодно. Всі завжди хочуть чарівну пігулку. Це не це. ... Якщо ви не готові планувати їжу і не обдурювати себе. Тоді це так, ніби чарівна фея абс прийшла і вас подрібнила протягом 8 тижнів.

Найбільша проблема полягає в тому, що ви можете бути голодними, і коли ви голодні, ви хочете з’їсти Dairy Queen. Але ви не повинні. Ви повинні їсти ті продукти, які ви зробили, і ви повинні їх їсти в той час, коли вам це передбачається.

Крок 3) Переконайтеся, що ви плануєте своє харчування навколо тренувань.

Якщо ти нормальний і працюєш, це найважче. Але обов’язково, щоб ви скористалися годиною після тренування, щоб з’їсти більшу частину калорій за день. Коли я кажу про тренування, я маю на увазі силові тренування, нарощування сили та розвиток м’язів. Я не маю на увазі Зумбу, і я не маю на увазі торкання носа босу кулею.

Я дам вам приблизний огляд того, як це виглядає для мене (моє тренування знаходиться посеред дня), і ви можете сміливо налаштовувати його, як завгодно. Я також читаю кожен коментар, тому, будь ласка, залишайте запитання, якщо вам цікаво. Якщо ви хочете створити спеціальний план для свого розкладу, свого тіла та своїх цілей, наразі я беру на себе нових клієнтів, що працюють в Інтернеті.

Якщо ви не зацікавлені у випробуванні цього методу, будь ласка, зоніруйте зараз. Це стане нудно.

НАСАМПЕРЕД:
Дізнайтеся свій BMR, використовуючи цю формулу. Це покаже вам, скільки калорій потрібно щодня, щоб залишатися незмінною вагою.

BMR = 370 + (21,6 x LBM) Де LBM = [загальна вага (кг) x (100 -% жиру%)]/100

Потім ви множите їх на „змінну активності”, щоб отримати загальні витрати енергії.
1.2 = сидячий (мало або взагалі немає вправ + робота на столі)
1,3-1,4 = злегка активний (невелика щоденна активність та легкі фізичні вправи 1-3 дні на тиждень)
1,5-1,6 = Помірно активний (Помірно активне повсякденне життя та Помірні фізичні вправи 3-5 днів на тиждень)
1,7-1,8 = Дуже активний (фізично вимогливий спосіб життя та важкі фізичні вправи або спорт 6-7 днів на тиждень)
1,9-2,0 = надзвичайно активний (важкі щоденні фізичні вправи або спортивна та фізична робота)

Якщо ви хочете схуднути, відніміть від цього числа 500 калорій. Якщо ви хочете набрати м’язову м’яз, додайте до цього числа 500.
Потім підключіть загальне споживання калорій до цих співвідношень, щоб з’ясувати, скільки ви повинні їсти в дні, коли ви тренуєтесь, і в дні, коли ви не тренуєтесь:

Співвідношення макроелементів навчальних днів

Вуглеводи 45% DCI (добове споживання калорій)
Жири 25% DCI
Білок = 30% DCI

12-100 або близько обіду/полудня: Харчування одне. Попередньо розробіть їжу. Приблизно 20-25% від загальної добової норми споживання калорій.

16:00: Їжа після тренування (найбільша їжа). Кал = 50-60% або

8-9 PM: Останній прийом їжі перед голодуванням. Приблизно 20-25% від загальної добової норми споживання калорій. Прибиральник.

Співвідношення макроелементів у нетренінгові дні

Вуглеводи - 25% (складні вуглеводи)
Жири 40%
Білок 35% DCI

Нетренінгові дні

12-100 або близько обіду/полудня: Харчування одне. Найбільша їжа. Приблизно 35-40 %% від загальної добової норми споживання калорій.

8-9 PM: 30% найчистішої їжі за день.

Не будь дурним. Робіть це правильно або не робіть цього. Якщо ви вирішите не підкорятися цій директиві, будь ласка, не кажіть людям, я сказав вам це зробити.

Спробуйте, скажіть, що ви думаєте, і втратьте цей упертий жир на животі.