Смішно простий спосіб покращити свою тягу та верхній прес

Це настільки просто, що ви здивуєтесь, чому ви ніколи раніше цього не робили

Фітнес-директор Men's Health BJ Gaddour хоче, щоб ви просто погуляли в тренажерному залі.

За його словами, висить на барі для витягування пропонує довгий перелік переваг. З одного боку, це декомпресує хребет, що зменшує ризик травми спини та допомагає виправити поставу.

"Це робить їх прекрасними робити проміжки або після стискаючих вправ, таких як сидіння, біг, присідання або тяга", - пояснює він.

Повішування також покращують вправи на голову, такі як підтягування, підборіддя та преси.

"Ваші м'язи шир стають дуже напруженими, коли ви сидите і працюєте з нашими руками по боках цілими днями", - говорить Гаддур, який назвав підтягування однією з найкращих вправ вагою 8 Твоє тіло - це твоя штанга. Це обмежує рухливість плечей і верхньої частини спини, коли руки піднімаються над головою, саботуючи ваші сили і ставлячи спину в небезпечне положення.

Якщо ви додасте зависання до свого щоденного режиму, ви також побачите збільшення міцності зчеплення та стабільності серцевини.

"Це дві фізичні якості, які, як правило, роблять вас кращими у всьому, що ви робите", - говорить він. Це означає, що ви побачите виграш у всіх інших вправах, які ви виконуєте у спортзалі.

Гаддур також рекомендує виконувати звисання на зігнутих руках, зігнувши лікті під 90 градусами.

Це типова “точка стикання” для більшості хлопців під час потягування чи підтягування. Вішання на зігнутій руці побудує вас назад і біцепси, збільшить загальну кількість підборіддя та підтяжки та кине виклик вашому ядру.

Пов’язані: 23 найкращі вправи на біцепс

Виконуйте їх в кінці серії підгортань чи підтягувань або в кінці тренування. Тримайте зависання 15-30 секунд або скільки можете.