Коста Ферми

Ви захоплені рослинами? Ми також! Costa Farms - це оптовий виробник, який відкриває, розробляє та вирощує рослини для дому та життя - всередині приміщень та поза ними. Ми - ваш Інтернет-садівничий ресурс для отримання інформації про рослини та натхнення. Наші статті, блоги, поради та фотографії допомагають вам використовувати рослини, щоб прикрасити ваші житлові приміщення та покращити ваше життя.

Садівництво - це програма перехресних тренувань, де ви та ваш двір підготуєтесь. Хоча садівництво робить чудеса для вашого почуття спокою, психологічного самопочуття та творчості, воно також має помітні переваги, коли справа доходить до фізичних вправ.

За даними Центрів з контролю за захворюваннями, садівництво вважається помірною серцево-судинною фізичною культурою. Якщо ви проводите час у своєму саду, прополюючи, копаючи, саджаючи, згрібаючи, викопуючи, від 30 до 45 хвилин на день, ви можете розраховувати на збільшення частоти серцевих скорочень і спалення від 150 до 300 калорій.

Ослабте розтяжки
Як і в тренажерному залі, перед тим, як почати вправу, бажано робити вправи на розтяжку, щоб зігрітися для тренувань у саду. Витягування бур’янів, підняття мішків з мульчею або каменем, обрізка кущів або згрібання листя залучають ділянки вашого тіла, які можуть не застосовуватися у вашому щоденному режимі фізичних вправ. Це особливо актуально для надмірно затятих весняних садівників, які провели зиму в дивовижній сплячці на дивані, спостерігаючи за "Ігровими престолами". (Подумайте про весняне садівництво як про марафон, до якого потрібно тренуватися).

Гуру вправ рекомендують поєднання рухів для розминки перед заняттями садівництвом: розтягування рук вгору, що сприяє подовженню та розслабленню м’язів плечей та спини, згини талії, що сприяють збільшенню гнучкості м’язів спини ніг та випадів для поліпшення рухів у стегнах.
Ви займаєтеся йогою? Спробуйте ці позиції, які працюють у сферах, що цікавлять садівників.

Збільште кількість тренувань
Обрізка, копання та перевертання компосту обробляють м’язи рук, верхньої частини тулуба, серцевини та ніг. Якщо ви хочете отримати більше роботи, відмовтеся від зручних інструментів. Наприклад, візьміть мішки з мульчею і несіть їх з машини до саду, а не на тачку. Використовуйте ручні секатори для живоплоту замість електричних, щоб тренувати біцепс. І використовуйте штовхач-косарку замість вершника або самохідної.

Порахуй свої кроки
Використовуйте лічильник кроків, щоб виміряти відстань від задньої дворика або гаража до кінця вашої власності, навколо вашого саду та назад. Це дасть вам уявлення про те, скільки кроків ви будете робити на день, якщо будете щодня робити прогулянки/огляди свого саду та озеленення. Навіть лише 15 хвилин неспішної ходьби спалюють 36 калорій, і хоча це може здатися не великим, вони складаються. Ще одна перевага? Щоденна прогулянка по вашому саду дозволить вам усунути потенційні проблеми з шкідниками в бруньці, перш ніж вони стануть великою проблемою.

Відчуйте опік
Садові роботи спалюють калорії. За даними HGTV, згрібання листя за годину спалює 292 калорії (що скасовує кафе Starbucks Grande Cafe Latte, виготовлене з незбираним молоком). Прополка або посадка чагарників протягом години спалює 306 калорій. Важкі проекти ландшафтного дизайну, такі як рухомі камені або бруківки - чудовий спосіб покращити тонус на руках і ногах. За даними webmd.com, важкі роботи на подвір’ї, такі як озеленення та вивезення грунту, спалюють від 400 до 600 калорій на годину. Дайте своїй газонній газонокосарці відпустку влітку і отримайте штовхаючу косарку. За даними webmd.com, скошування газону спалює від 250 до 350 калорій на годину.

Розтягування в жорсткому стані
Ваші плечі відчувають жорсткість під час обрізки чи посадки? Доктор Леонард Перрі, професор-професор кафедри рослинництва та ґрунтознавства університету Вермонта, рекомендує виконувати плечі, щоб полегшити ригідність м’язів (підніміть плечі вгору, утримуйте, а потім відпустіть). Працюючи на землі, особливо коли ви перебуваєте на руках і колінах, виконуйте випадкові серії розтяжок котів, втягуючи голову в груди і випрямляючи ноги та руки. Прополка дозволяє розтягуватись і тягнути, приносячи користь м’язам на руках і спині. Майте на увазі, що якщо ви прополюєте грядки протягом тривалого періоду часу, корисно сидіти або стояти на колінах на землі, а не нахилятися від талії (це може запобігти болю в попереку згодом). Застосовуйте наколінники, щоб захистити коліна на твердій землі.

Зняти стрес, що повторюється
Якщо ви висаджуєте плоди насіння або копаєте ями кельмою чи лопатою, пам’ятайте, що повторювані дії можуть напружувати суглоби та м’язи. Університет штату Вермонт попереджає, що "повторюваний рух кельми, граблів або мотик з довгою ручкою може наголосити на ваших руках і зап'ястях і навіть призвести до синдрому тунельного тунелю" Щоб зняти напругу на зап’ясті, відпустіть руки, кульгаючи, обертайте їх круговими рухами (в один бік, потім назад), а потім потисніть руки, щоб рух циркуляції рухався.

Отримайте свій вітамін D
За підрахунками, більше 40 відсотків дорослих американців мають дефіцит вітаміну D. Але садівництво на відкритому повітрі дає вам вітамін D природним шляхом - від перебування на сонці. Експерти кажуть, що 10-30 хвилин перебування на сонці (на руках і ногах, а не лише на обличчі) забезпечать вас необхідною кількістю. Вітамін D, який називають сонячним вітаміном, допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфор, мінерали, необхідні для здорових кісток. Однак занадто багато сонця - це погано. Отже, після початкової дози використовуйте капелюх та/або сонцезахисний крем, щоб переконатись, що не переборщили.