Чому не слід знехтувати вживанням здорових жирів

Здається, цілком зрозуміло, що вживання жиру - погана ідея. Зрештою, жир містить 9 калорій на грам, порівняно з вуглеводами або білком, які обидва містять лише 4 калорії на грам. Однак збільшення набору ваги та схуднення полягає не тільки в простому підрахунку калорій. Жир є важливою частиною раціону і структурно невід'ємною частиною кожної клітинної мембрани в організмі людини. Справа в тому, що вам потрібні здорові жири, щоб організм нормально функціонував.

вживанням

Ось що потрібно знати про здорові жири:

Щоденна калорійність їжі повинна містити приблизно від 25 до 30% жиру. Це не означає, що ви повинні їсти жир. Важливо правильно вибрати види жиру та обмежити ті, які не забезпечать багато харчової цінності.

  • Мононенасичені жири: Ці типи жирів ідеально підходять для підвищення рівня хорошого холестерину ЛПВЩ, зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ та захисту від накопичення нальоту в артеріях. Вгадай що? Вони також допомагають запобігати жиру на животі. Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, оливах, олії ріпаку, арахісі, кеш'ю, мигдалі, насінні кунжуту та авокадо.
  • Поліненасичені жири: Ці типи жирів не тільки знижують рівень ЛПНЩ, але вони також містять незамінні жирні кислоти омега-3, які підсилюють роботу мозку, та жирні кислоти омега-6, які можуть підтримувати здоров’я шкіри та очей. Поліненасичені жири містяться в лососі, лляному насінні, волоських горіхах, курячі та яловичій курячій їжі та тофу.

Жири, яких слід тримати подалі:

Вживання правильних жирів настільки ж важливо, як і уникати неправильних, таких як насичені та трансжири. Ці жири підвищують рівень холестерину, збільшують ризик серцевих захворювань і можуть посилити запалення в організмі. Подумайте про те, щоб уникати вершкового масла, цільного та 2% молока, кокосової олії, пальмової олії, смаженої їжі, печива та тортів.

Соза Втрата ваги в Луїзіані

Занадто багато примхливих дієт наголошують на дуже низькому споживанні калорій з обіцянкою швидких результатів. На жаль, ці типи методів розщеплюють лише м’язову масу та важливий внутрішній жир, який вам потрібен. У програмі Soza для схуднення ми використовуємо цілком природний підхід, який фокусується на їжі, щільній до поживних речовин, у поєднанні з натуральними лікарськими добавками, що підсилюють обмін речовин. Результатом є не тільки швидка втрата ваги, але і оптимізація вашого особистого здоров’я.

Зателефонуйте нам у будь-яке з наших зручних місць у Луїзіані, щоб призначити безкоштовну консультацію та дізнатись більше про наші послуги.