Чому нарощування м’язової маси покращить вашу швидкість руху

Отримати швидкість качки важко. Зрозуміла. Це непросто, і це може здатися вражаючим, не знаючи, чому ви не досягли прогресу. Ось у чому річ: у більшості глечиків середньої школи та коледжу немає рамки - і зокрема, м’язової маси, необхідної для формування елітної швидкості, яку вони шукають.

Готові вкласти 5 хвилин? Ця стаття відкриє вам очі на необхідність м’язової маси та сили, коли мова йде про максимізацію вашого швидкісного розвитку.

Чому нарощування м’язової маси покращить вашу швидкість руху

Розмір м’яза прямо пропорційний його максимальній скорочувальній силі. Період. Відмінна швидкість качки - це результат можливості передачі великої сили в бейсбол якомога швидше. Для створення необхідної для цього швидкості рук потрібен злагоджений набір механік, який ефективно генерує та передає енергію від м’язів нижньої частини тіла до тулуба, до плеча, ліктя, зап’ястя та м’яча. Чим більше сили (енергії) може бути створено, і, що, можливо, що важливіше - передано, тим сильніше ви кинете.

Досить просто. Це означає, що найефективніша механіка у світі не призведе до елітних швидкостей, якщо розглянутий глечик важить 120 фунтів!

Хоча погана механіка, яка не ефективно передає енергію, є великою причиною, чому багато любителів глечиків не мають вражаючої швидкості, більша причина полягає в тому, що вони просто не дуже сильні чи потужні. Насправді, глечики, як правило, є одними з найменш фізично підготовлених спортсменів, особливо на рівні середньої школи та нижче.

Що таке пісна маса тіла?

Я ось-ось здую тебе з розуму. Готові? Худа маса тіла - це міра того, скільки нежирної маси несе людина. Іншими словами, якщо особа вагою 200 фунтів становить 10% жиру в організмі, це означає, що її жирова маса становить

20 фунтів, а його худорлява маса становить

Хоча худа маса тіла також включає інші компоненти, такі як кістки, кров, органи тощо, ці фактори більш-менш постійні. Оскільки безпосереднє вимірювання м’язової маси вимагає дуже дорогого обладнання, худа маса тіла насправді є досить хорошим способом вимірювання того, скільки м’язів хтось несе.

Іншими словами, якщо ви стаєте більше, і це не весь жир? Вітаємо, ви щойно набрали м’язову масу.

Але не вся м’язова маса створюється рівною - знання, де є ваші особисті недоліки та обмежуючі фактори, допомагає визначити акцент вашого тренування та які частини вашого тіла вам знадобляться, щоб додати найбільшу масу.

Наступна таблиця показує, скільки худих гравців у середній школі, коледжі та професійному бейсболі.

нарощування

Ці масивні стрибки від середньої школи до балу в коледжі та балу до коледжу до професійного рівня підкреслюють, наскільки важливою може бути худорлява маса тіла.

Деякі з цих відмінностей можна пояснити різницею у зрості (наприклад, у людей вищого віку більше кісткової маси, що враховує худу масу тіла). Однак існує непропорційно великий розрив між рівнями, що наводить на думку, що відмінності значною мірою зумовлені м’язовою масою.

Як бачите, це лише загальні кореляції.

Великі глечики не завжди кидають важко, а маленькі глечики іноді кидають надзвичайно важко (хоча це надзвичайно рідко, а "маленький" для великого ліга все ще становить близько 170 або 180 фунтів).

Використовуючи цю інформацію для кидання газу

Зрозумійте, що якщо ви хочете кидати так сильно, наскільки ви здатні, вам доведеться наростити значну кількість м’язової маси та сили. Що б не містив ваш кадр, ми хочемо наблизитись до максимального збільшення.

Ми заглиблюємось у цю глибину в [eafl name = ”Побудова корпусу на 95 миль на годину” text = ”Побудова тіла на 95 миль на годину”], але наразі ось корисний набір реалістичних настанов, для яких ми придумали.

Знайдіть рядок, який відповідає вашому зросту. Наприклад, у 6’3 ”я маю близько 215 фунтів і 12% жиру в організмі. Це ставить мене вище мінімальної цільової ваги (

205 фунтів при 12%), що робить малоймовірним, що моя мускулатура є головним обмежуючим фактором швидкості. Тим не менше, ці таблиці передбачають до 12 фунтів м'язової маси тіла, яка все ще може бути прийнята.

Якщо вам потрібна допомога в розрахунку вашої худої маси тіла, ви можете завантажити мій безкоштовний інструмент:

Чи є у вас що потрібно?

Якщо ви є глечиком для середньої школи чи коледжу, і вам все ще 30 фунтів від нижнього кінця цих настанов вище, у вас є певна робота.

Хоча такі речі, як зріст і довжина рук, поза вашим контролем, набирати стільки м’язової маси тіла, скільки може вмістити ваша рама, цілком під вашим контролем. Станьте якомога більшими та міцнішими, зберігаючи при цьому чудову якість руху. Стріляйте, щоб бути в межах загального діапазону ваги для глечиків MLB вашого зросту.

Це лише одна частина головоломки, але та, яку багато гравців середньої школи повністю не помічають.

Щоб отримати додаткову інформацію, ознайомтесь з нашою програмою тренувань для нарощування маси у гравців у бейсбол, [eafl name = ”Побудова кузова 95 миль на годину” text = ”Побудова кузова 95 миль на годину”].

Маса дорівнює газу

Список літератури

  1. Гофман JR, Васкес J, Пічардо N, Тененбаум GJ. Антропометричне та порівняння продуктивності професійних гравців у бейсбол. J Міцність Cond Res. 2009; 23 (8): 2173-8.
  2. Lehman G, Drinkwater EJ та Behm DG. Співвідношення швидкості метання з результатами польових випробувань нижньої частини тіла у бейсболістів коледжу. J Міцність Cond Res. 2013; 27 (4): 902-8.
  3. Mangine GT, Hoffman JR, Fragala MS, Vazquez J, Krause MC, Gillett J et al. Вплив віку на антропометричні та показники фізичної працездатності у професійних гравців у бейсбол. J Міцність Cond Res. 2013; 27 (2): 375-81.
  4. Mangine GT, Hoffman JR, Vasquez J, Pichardo N, Fragala MS, Stout JR. Провісники філдлінгу у професійних гравців у бейсбол. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (5), 510-6.
  5. Нутген HG. Розвиток м’язової сили та витривалості. В «Нейромускулярні механізми для терапевтичних та кондиціонуючих вправ» за ред. с.97-118. Балтімор: University Park Press. 1976 рік.
  6. Спаніол FJ. Бейсбольний атлетичний тест: тестовий акумулятор для бейсболу. Сила Cond J. 2003; (31): 479-491.
    Янг А, Стокс М, Уокер ICR. та Ньюхем Д. Взаємозв'язок між розміром квадрицепса та силою у нормальних молодих людей. Енн ревма. 1981; 40 (619).