Кайла Ісінес ділиться тим, що вона найбільше любить у середземноморській дієті

Існує причина, чому всі - від дієтологів до фітнес-тренерів, таких як Itines, клянуться стравами середземноморського стилю.

любить

Фахівці з питань харчування та лікарі роками рекламують переваги середземноморської дієти. Навіть такі знаменитості, як "Танці з зірками", переможниця 7 сезону Брук Берк та актриса Пенелопа Крус - шанувальники дієти.

Остання зірка, яка розповіла про свою любов до страв у середземноморському стилі? Кайла Іцінес. Творець тіла по бікіні (BBG) нещодавно поділився фотографією барвистого, серйозно вишуканого блюда з середземноморською їжею, включаючи оливки, помідори, інжир, виноградне листя тощо. (Пов’язане: 50 простих рецептів середземноморської дієти та ідеї харчування)

"Це та спільна страва, яку моя сім'я зазвичай їсть навколо свят, за винятком того, що наша не завжди виглядає якось вишукано ха-ха", - написав Іцінес поряд із фото. "Я люблю їсти в середземноморському стилі, тому що це означає, що ви можете спробувати трохи будь-якої їжі, яка вам подобається, що для мене, як правило, все!"

Іцинін має рацію, до речі. Середземноморська дієта насправді не має жодних жорстко встановлених "правил", яких слід дотримуватися, - сказала нам раніше Наталі Ріццо, M.S., R.D. Оскільки дієта, по суті, складає схеми здорового харчування людей із різних середземноморських культур, вона включає досить широкий асортимент смачних, корисних для вас продуктів. Середземноморська дієта в основному заохочує обмежити споживання харчових продуктів з високим ступенем обробки та включати більше продуктів на рослинній основі, цільнозернових злаків, риби, птиці, яєць, молочних продуктів, корисних жирів, ароматних трав та спецій, а - можливо, найкраще - червоного вина (звичайно, в помірних кількостях) у повсякденному харчуванні, пояснив Ріццо. (Ось список середземноморських дієтичних покупок для вашого наступного продуктового пробігу.)

Окрім пропонування широкого асортименту продуктів, середземноморська дієта може також принести користь вашому загальному здоров’ю різними способами. Для початківців це, як кажуть, чудово підходить для вашого тикера: В одному дослідженні протягом десятиліття дослідники стежили за понад 2500 дорослими греками і виявили, що ті, хто дотримувався середземноморської дієти, мали на 47 відсотків менше шансів на розвиток серцевих захворювань порівняно з подібні дорослі, які не дотримувались дієти. Навіть у короткостроковій перспективі середземноморська дієта може потенційно принести користь здоров’ю вашого серця: одне дослідження показало, що учасники спостерігали зниження показників артеріального тиску після дотримання дієти лише протягом шести місяців. (Пов’язане: Ваше серце старіє швидше, ніж решта вашого тіла?)

Але наголос на цілісних продуктах не просто чудово підходить для вашого серця; ваш мозок може отримати поштовх і від цих продуктів. Огляд у 2016 році 18 статей, опублікованих у журналі Frontiers in Nutrition, виявив зв’язок між вживанням цільної їжі та здорових жирів та покращенням когнітивних функцій у людей різного віку. Результати огляду також свідчать про те, що пріоритетність цільних продуктів у вашому раціоні може допомогти уповільнити швидкість зниження мозку, тобто середземноморська дієта може потенційно зменшити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера. Деякі дослідження навіть показали, що середземноморська дієта може допомогти зменшити ризик деяких видів раку, включаючи рак матки, молочної залози, товстої кишки, простати та нирок.

Раптом тяга до різнокольорової тарілки лосося та овочів? Ось 7-денний план страв середземноморської дієти, який допоможе вам почати харчуватися як Ізіни якомога швидше.