Чому я знову почав рахувати калорії

За останні близько 5 років я пройшов довгий шлях, відмовившись від мислення "все або нічого", з яким я боровся так довго. Для мене на початку вагітності щось просто змінилося. Я почав їсти їжу, яка мені насправді сподобалася, замість того, щоб їсти те, що, на мою думку, привело мене до худих. Я їв, коли був голодним, на противагу тому, щоб базувати час їжі на годиннику. Я перестав відчувати себе винним за те, що потурав речам, які я вважав «поганими», і перестав «починати спочатку» по понеділках.

Моєю метою було вже не стати якомога меншими, і це було приголомшливо. Я відчував набагато менше стресу з приводу їжі та фізичних вправ, і зрозумів, що дійсно можу досягти результату - ВЕЛИЧНІ результати, виконуючи ТАК НАБАГАТО фізичних вправ і не напружуючись через їжу цілодобово.

Протягом останніх кількох років я дізнався набагато більше про гормональні аспекти їжі та фізичних вправ з втратою жиру, і я досить добре впорався з тим, які продукти та види фізичних вправ працюють для мене та мого способу життя. Але головне, я усвідомив важливість своїх думок і свого мислення. Я практикував співчуття до себе, замість того, щоб карати себе, коли я не тренуюся або погано харчуюся, і практикувати вдячність за своє здоров'я таким чином, як ніколи раніше.

Я не знаю, чи це тому, що я старший, або я зараз мама - але я перебуваю в справді хорошому місці, набагато іншому, ніж я був 5 або 6 років тому.

На початку цього року я вирішив тренуватися, щоб пройти сертифікацію інструктора з гирі SFG. Це було досить великою метою з мого боку, тому що, оскільки хлопчикам було близько 7 місяців, і я знову почав займатися, моєю основною метою було просто втискати тренування, коли я міг. 24 хвилини, поки вони дивилися шоу або пару разів на тиждень, - це все, до чого я хотів взяти зобов’язання, і це вийшло чудово, але я був готовий до чогось трохи більш структурованого, і я думав, що встановлення мети допоможе мені зосередитися.

Я почав тренуватися в Iron Body Studios ще в квітні. Я хотів би стежити за їхньою онлайн-програмою вдома і тренуватись з Артемідою та Еріком у їхній студії по суботах.

Навчання складалося з 5 днів на тиждень, і зазвичай у мене займало щонайменше 45 хвилин, а суботи складали близько півтори години.

Зайве говорити, що це НЕ те, до чого я звик, і я точно не звик їсти, щоб підживлювати такий тип тренувань.

Крім того, я повинен зазначити, що сертифікація має компонент маси тіла. Для жінок вагою понад 56 кг (123,5 фунтів) вам потрібно використовувати дзвін розміром 16 кг (35,2 фунтів), а якщо вам менше, ви використовуєте дзвіночок розміром 12 кг (26,4 фунтів) для всіх своїх тестів. Це велика різниця.

Я підтримую близько 128 фунтів. або так просто, тому я відчув, ніби мені варто було спробувати потрапити до 123,5 фунтів . щоб використовувати легші дзвони під час тренувань, щоб пройти з важчим.

Я найняв тренера (Джордан Сайетт), який допоможе мені скласти план харчування, який допоможе мені схуднути на кілька кілограмів, не втрачаючи сил на цьому шляху. Джордан зробив кілька пропозицій, і відстеження калорій було однією з них.

Чесно кажучи, спочатку я не любив цього робити. Я ніколи не насолоджувався цим у минулому, і це було не те, з чим я коли-небудь був послідовним, але я робив це з зовсім інших причин, і моя точка зору настільки змінилася за останні 6 чи 7 років, що я вирішив дати йому чесний постріл. Я знав, що мені потрібно щось змінити. Під час тренувань я не почувався чудово, і те, що я робив з розумом, не давало мені бажаних результатів. Якщо все, що він хотів від мене, - це відстежити кілька речей - я вирішив, що можу це зробити.

Це, як мінімум, надзвичайно відкривало очі.

Тепер я думаю, що кожен повинен рахувати калорії? Звичайно, ні. Жоден з моїх клієнтів, зображених на малюнку нижче, не підрахував калорій, і вони все одно отримали приголомшливі результати.

Але я думаю, що в певних випадках це може бути надзвичайно корисним. Я знаю, що для моїх поточних цілей це було саме те, що мені потрібно було ... це не означає, що я буду продовжувати це робити, але я повинен сказати, що мені це було корисно.

Не дивно, що я грубо занизив кількість споживаних калорій (особливо у вихідні), споживання білка було нижчим, ніж я думав, мій жир був НА ШАХ вище, ніж я думав, і я абсолютно не вживав достатньо вуглеводів для підживлення моїх тренувань.

Харчування для втрати жиру під час тренування пару разів на тиждень протягом 20 хвилин, коли я міг би його втиснути, дуже відрізняється від прийому їжі для втрати жиру, виконуючи інтенсивні вправи 5 разів на тиждень принаймні 45 хвилин ... "Очне яблуко", щоб бути столовою ложкою мигдалевого масла, було зовсім іншим, ніж коли я черпав його справжньою столовою ложкою!

Стільки для того, щоб добре «роздивляти очі» моїх порцій. Розмова про депресію.

Цей досвід насправді був не таким поганим, як я думав. Здебільшого тому, що я не робив стресу, якщо не був «ідеальним». Я кидаю ярлик "хороший" і "поганий" для вибору їжі та вибору, який я зробив, і якщо переходжу рекомендований діапазон калорій (що я робив досить часто ... Я точно не був клієнтом A +, коли справа стосувалася дотримання - вибачте J!), я не відчував необхідності зайвого фізичного навантаження або недоїдання наступного дня, я мав свій вибір без судження і рухався далі. СПОСІБ, який відрізняється від того, як я реагував на ці ситуації в минулому.

Під час цього процесу я продовжував підживлювати своє тіло продуктами, які мені сподобалося їсти, лише в різних порціях і пропорціях. Це було не так, якби я їв Cheetos і пив пиво, намагаючись залишатися в межах калорій. Зовсім не так. Мій вибір їжі насправді не сильно змінився, бо я така нудна істота звички. Я їв чисті джерела вуглеводів, багато білка, багато овочів та корисних жирів. Я не ліквідував жодної групи продуктів і не зробив нічого божевільного - але я був набагато стараннішим щодо вимірювання та відстеження. І для мене різниця в моїх показниках коштувала зусиль, які потрібно було приділити увазі на споживанні протягом декількох тижнів.

Як я вже говорив вище, я не був найвідповіднішим клієнтом у світі, тож я повідомлю вам, як проходить мій тест і який розмір дзвоника мені доведеться використовувати. Але незалежно від розміру дзвоника, ваги на вазі, того факту, що вік мого жиру впав на%, мої виміри все трохи нижчі, а моя сила зросла, я знаю, що НІЩО з цих речей не визначає мою самості -Ворт, і це те, у що я не зовсім вірив 6 чи 7 років тому.

Підсумок - це те, що вам потрібно зробити щось, що вам підходить. Якщо це підрахунок макросів і калорій, чудово. Якщо це практикує помірність, чудово. Якщо це буде Палео, Первинне, Веганське, або що завгодно - поки це не напружує вас, не віднімаючи від якості життя, ви отримуєте бажані результати, і найголовніше, ви можете це робити ПОСЛІДОВНО - я кажу, ходіте it

PS: Для тих з вас, хто не тренується на виставковий захід і не зацікавлений підключати все, що ви їсте, до програми, але хочете трохи підтягнутися після літа - натисніть тут, щоб потрапити до списку очікування мого наступного 15-денний виклик, що починається 9 вересня! Подробиці найближчим часом!