Чому деякі люди можуть багато їсти і залишатися тонкими

люди

У всіх нас є один друг, який, здається, кидає виклик усім законам калорійності та збільшення ваги. Ви знаєте, той, хто може розкласти смажену фрі, наповнені желе, пампушки та приголомшливі порції спагетті, і ніколи, здається, не набирає жодної унції. Це просто удача, чи ця людина має секрет збереження ваги, з якого ми всі можемо навчитися? Останнє, швидше за все, і прийняття тактики тонкої, але вгодованої натовпу може допомогти решті з нас зберегти (або відновити) оздоблені талії.

Їсти багато і залишатися тонким? Звучить ЧИСТО!

Експерти у галузі охорони здоров’я починають досліджувати думку, що люди, які їдять усе, що хочуть, і не набирають вагу, насправді активніші, ніж решта населення, і тому спалюють більше калорій. Однак ці люди не обов'язково проводять більше часу в тренажерному залі. Вони, ймовірно, беруть участь у практиці, відомій як термогенез поза фізичними вправами (NEAT), згідно з даними Американської ради з фізичних вправ (ACE).

NEAT може звучати як висока концепція, але насправді досить просто: вся фізична активність - крім регульованих тренувань - має значення. Коли ви встаєте і ходите, розмовляючи по телефону, рубаєте капусту на вечерю або навіть крутите великими пальцями, сидячи за столом, ви берете участь у NEAT. Тож та подруга, яка може без наслідків свиніти, напевно вередує більше, ніж ти, і стає на ноги, поки ти сидиш.

За даними ACE, участь у NEAT протягом дня може збільшити ваш метаболізм до 50 відсотків - отже, якщо ви зазвичай спалюєте 2000 калорій на день, сидячи, NEAT може допомогти вам спалити до 3000 калорій на день. Це означає багато макаронів і, безумовно, дає право на десерт.

Як бути ЧИСТИМ

Якщо NEAT не приходить вам природно, можливо, ви зможете тренуватися, свідомо включаючи більше дрібних рухів у свій день. Поворушіть ногами або постукайте пальцями за робочим столом, коливайтеся вперед-назад по п’ятах, чекаючи черги на пошті, і вибирайте стоячи, а не сидячи, коли це можливо. Ви також можете спалити більше калорій, придбавши крокомір і встановивши собі цілі, наприклад, 12000 кроків на день.

Тонка м’язова тканина також є фактором

Окрім NEAT, у людей із швидким метаболізмом може бути ще один фокус у рукаві: високий відсоток м’язової тканини. На підтримку м’язів потрібно більше калорій, ніж на жир, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте - навіть під час сну. Насправді Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) заявляють, що ви можете збільшити свій метаболізм до 15 відсотків, нарощуючи більше м’язів.

Збільшення м’язової маси вимагає часу (місяців, а не секунд, як при NEAT), але виграш того вартий. Контроль ваги не тільки стане простішим, але ви також зможете ефективніше виконувати повсякденні справи і навіть допоможете приборкати артрит, остеопороз та біль у спині. Щоб наростити більше м’язів, піднімати тяжкості, брати енергійний заняття йогою або просто виконувати гімнастичні вправи, такі як віджимання, присідання та присідання, два-три рази на тиждень, працюючи над усіма основними групами м’язів.