Феноменальна розмивка і присідання, що спалює жир

Ця пара влади запалить ваші м’язи у вогні

гойдалками

Барак і Мішель, Джей Зі і Бейонсе, а також Білл і Мелінда - одні з наших улюблених силових пар.

Але зараз директор з фітнесу Men's Health Б. Дж. Гаддур хоче додати до списку новий дует: махи та присідання.

"Сам по собі розмах і присідання можуть спалювати жир, нарощувати м'язи та активізувати обмін речовин", - говорить він. "Але коли ви поєднуєте ці два, у вас є серйозна силова пара, яка запалить ваші м’язи у вогні".

Перегляньте відео вище, щоб побачити, як плавно перейти від гойдалки до присідання і знову повернутися в гойдалки.

Для феноменального фінішера для спалювання жиру ви можете зробити якомога більше повторень руху протягом однієї-двох хвилин поспіль.

Або ви можете перетворити це на швидке кардіотренування. Ось як це зробити: ви зробите 10-20 махів поспіль, а потім опуститесь у повільний і контрольований келиховий присів. Утримуйте низ присідання приблизно 30 секунд, відштовхуючись на колінах ліктями, а потім встаньте. Повторюйте процес протягом 10-20 хвилин.