24 рецепти чистого вживання курки

Те, що курка є м’яким і простим у вживанні білком, не означає, що ваші обіди з птахом - це поїздка до Дюллсвіля. У нас є 24 смачні та різноманітні рецепти чистої їжі курки, які містять менше 475 калорій!

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Курка в соусі з кеш'ю із смаженого часнику з рецептом брокколі

1. Курка манго Мохіто

Додайте освіжаючих ароматів літа до цієї ситної та оманливо простої вечері.

Кількість калорій: 340.

Фото Едварда Понда

2. Курка Тетрацціні

Отримайте 40% щоденної потреби у вітамінах А і К, а також 100% прогріту внутрішню частину нашої горіхової, очищеної запіканки.

Кількість калорій: 269.

3. Гостра малина-бальзамічна куряча грудка з апельсиновою брокколі Булгур

Наше вишукане блюдо настільки ж гарне, як і смачне. Цей рецепт чистої їжі складається так швидко, що ви можете подати його на вишукану вечерю або типовий тиждень.

Кількість калорій: 297.

Фото Беати Лубас

4. Вершковий гриб та курка естрагону із зеленою квасолею

Херес додає насиченої горіхової нотки до цього грибного соусу, який ми зробили надзвичайно вершковим, розмішавши в гострому вершковому сирі.

Кількість калорій: 362.

Фото Джоді Пудж

5. Медово-журавлинний курячий

Ароматний рис - ідеальний супровід до соковитих курячих грудок, укомплектованих пікантним журавлинним соусом, всього 1,65 долара за порцію!

Кількість калорій: 352.

Фото Джоанни Цакос

6. Курячий кордон Блю

Французька їжа, як відомо, жирна, але ми не приймаємо цю класичну страву з курки, яка також готова лише за 25 хвилин!

Кількість калорій: 281.

Подивіться повний рецепт курячого кордону Блю.

Фото Івонни Дуйвенворден

7. Помаранчева курка Чипотл

Солодка і пряна глазур, що драпірує наші потовчені курячі грудки, здається справжньою поблажливістю (ПОРАДА: Полийте трохи на рис кінзи!).

Кількість калорій: 283.

Фото Джоанни Цакос

8. Повільна плита Рагу з ячменю

Цей рецепт допоміг нашому читачеві схуднути на 200 фунтів, не жертвуючи комфортом ситної зимової їжі!

Кількість калорій: 230.

Фото Гібсона та Сміта

9. Курка Місо апельсинова глазурована з морквою та цибулею-пореєм

Місо - це багатий ферментами натуральний ферментований соєвий продукт, який протягом століть був опорою японської кулінарії.

Кількість калорій: 343.

Фото Еллен Шарлотти Марі

10. Куряча брускетта з салатом з артишоків

Ви ніколи не повірите, що ця швидка та легка страва в середземноморському стилі готова всього за 15 хвилин!

Кількість калорій: 379

Фото Гібсона та Сміта

11. Курка в соусі з вершків кешью із смаженого часнику з брокколі

Смаження часнику спочатку надає цій вершково-курячій страві м’якого, але насиченого смаку.

Кількість калорій: 305

Фото Келлі Бриссон

12. Курячі стегенця з глазурованою персиком гірчицею

Соковитий персик розкладається на солодкий солодкий соус для курячих стегон у цій сільській страві. Щоб легко очистити персик, нанесіть Х на дні фрукта і бланшуйте його в каструлі з киплячою водою, поки шкірка не почне розпушуватися, приблизно 30 секунд. Перекладіть персик в миску з крижаною водою, щоб охолодити; скористайтеся ножем для очищення шкіри.

Кількість калорій: 322

Фото Гібсона та Сміта

13. Діжонська курка та сковорода з лободи з капустою та журавлиною

Пікантний кленовий соус Діжон увінчує цю страву з білого сотейника, наповнену корисною капустою та посипану журавлиною для випивки терпкої солодкості.

Кількість калорій: 392

Фото Брендона Барре

14. Курча Pho Daikon

У цій швидкій версії в’єтнамського фо можна додати стандартні гарніри, такі як цибуля-цибуля та паростки, прямо до горщика, тож усе, що вам потрібно зробити, - це закинути його в миски та подати до столу. Пряна редиска дайкон замість рисової локшини.

Кількість калорій: 394

15. Курка в курці з горохом

Пропустіть винос сьогодні ввечері і приготуйте цей індійський каррі всього за 30 хвилин.

Кількість калорій: 337

Фото Гібсона та Сміта

16. Курка, артишок та дитяче картопляне смаження з грецькими травами та лимоном

Це грецьке натхнення не може бути простішим у приготуванні - просто киньте і засмажте. Доповніть їжу, подавши її до салату або свіжих фруктів на десерт.

Кількість калорій: 396

Фото Гібсона та Сміта

17. Куряче та червоне яблучне каррі з мигдальним кус-кусом

Подвійна доза яблучного смаку - у вигляді свіжих фруктів та соку - додає солодощі цьому швидкому буденному каррі. Для додання кольору додайте до кус-кусу подрібнену кінзу.

Кількість калорій: 440

Зображення та рецепт з кухні вдома

18. Липкі медові часникові курячі крильця

Солодкі аромати цитрусових та кунжуту зроблять ці крильця приємними для натовпу у вашому домі. Спробуйте подати їх у кошику з морквяними та селеровими паличками, і ваша сім'я переконається, що вони походять з вашого місцевого суглоба крила!

Кількість калорій: 217

Фото Келлі Бриссон

19. Кокосовий курячий кукурудзяний суп

Кокосове молоко та свіжий базилік надають тайсько-натхненному смаку цій загальноамериканській класиці. Тушкувати качани кукурудзи бульйоном після видалення ядер - це секрет додавання тонн аромату без додаткових витрат! Щоб підсмажити кокосові пластівці, просто додайте їх у суху сковороду на середньому вогні, періодично помішуючи, до золотистого кольору.

Кількість калорій: 375

20. Курячий сата на грилі з імбирним соусом кешью

Ця курка з легким шашликом з азіатським соусом кеш’ю стане основним продуктом у вашому домогосподарстві протягом усього літа - ви можете замаринувати курку напередодні ввечері і просто кинути її на гриль, повернувшись додому. Спробуйте із стороною коричневого рису або лободи, посипаної подрібненою кінзою.

Кількість калорій: 266

Фото Брендона Барре

21. Курячий смажений рис з ананасом

Смажений рис у Таїланді готують із залишків холодного білого рису жасмину, але я віддаю перевагу аромату та клітковині короткозернистого коричневого рису. Поєднання солодкого, свіжого ананаса, солоного рибного соусу та гострого соусу чилі є типовим для тайських страв. Залишки їжі чудово підходять для сніданку на наступний день із смаженим яйцем зверху.

Кількість калорій: 346

22. Курячі енчилада з сальсою з кукурудзи та мису агрусу

Цукрова кукурудза виділяється гострою курячою начинкою в цих енчиладах. Жодна їжа, натхненна мексиканськими стравами, не повинна обходитися без сиру, тому ми задушуємо її моцарелою.

Кількість калорій: 325

Фото Гібсона та Сміта

23. Вапняні гранатові курячі грудки з травою Фарро

Цей трав'яний фарро нагадує близькосхідний табуле - спробуйте помішати кубики помідорів та огірків, якщо у вас є під рукою.

Кількість калорій: 334

Фото Келлі Бриссон

24. Вершково-курячі курки та яблука

Це ароматне індійське блюдо наповнене солодкими, солоними, пікантними та пікантними нотами. Використовуйте нежирний йогурт, щоб він не згорнувся при додаванні в гарячу сковороду.