Індуїстські присідання втрачають жир навколо стегон?

Пов’язані

Зменшення розміру стегна за рахунок втрати жиру - це важкий процес, який, на жаль, не має готових швидких шляхів. Ви не можете зменшити кількість жиру в організмі. Для того, щоб втратити жир у стегнах, вам потрібно втратити жир у всьому тілі за допомогою комбінації кардіотренування та вправ на опір. Індуїстські присідання формують м’язи в області стегон і стегон, збільшуючи загальний обмін речовин і тим самим допомагаючи спалювати більше калорій. Колумбійський університет попереджає, що розміри стегон можуть бути зумовлені вашою генетикою. Навіть за умови регулярних занять кардіотренуванням та вправами на опір, мало що ви можете зробити для зміни загального розміру стегна.

Важливість кардіо

За даними Колумбійського університету, потрібно 3500 калорій, щоб схуднути на півкілограма ваги. Цього можна досягти за допомогою поєднання вправ та дієти. Щоб втратити жир навколо стегон та інших областей, вам потрібно регулярно займатися серцево-судинними вправами, щоб спалювати калорії. Американська асоціація серця рекомендує робити мінімум 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень. Однак, щоб схуднути, може знадобитися збільшити кількість до 45-60 хвилин кардіотренування п’ять днів на тиждень.

Індуїстські присідання

Індуїстські присідання відрізняються від традиційних присідань, оскільки колінам дозволяється витягувати пальці, а ви піднімаєте п’яти внизу присідання. Хоча індуїстські присідання формують м’язи нижньої частини тіла - а саме на сідницях і квадрицепсах - вони також можуть подвоїтись як коротка, високоінтенсивна кардіо вправа. Щоб зробити індуїстський присідання, станьте, ступні трохи більше, ніж на ширині плечей, і руки, повністю витягнуті перед собою. Швидко опустіться так, ніби збираєтеся сісти на стілець, і опустіться якомога нижче, згинаючись у стегнах і колінах. Внизу присідання підніміть п’яти, щоб ви відпочивали лише на кулях ніг, відштовхуючи руки вниз, щоб вони лежали уздовж боків тіла. Відштовхуючись від кульок ніг, поверніться у вихідне положення, піднімаючи руки під час цього. Щоб робити індуїстські присідання як кардіо, зробіть 50 швидких повторень без паузи. Для менш інтенсивної вправи зробіть 10 повторень протягом двох підходів.

Біг на відстань

За даними Колумбійського університету, біг на відстань - одна з найефективніших вправ для всього тіла для зменшення розміру стегна, а також для схуднення. Оскільки це вправа на спалювання калорій, біг на відстань може допомогти вам схуднути по всьому тілу, в тому числі у стегнах. Біг на великі відстані формує витривалість і створює м’які м’язи, особливо в нижній частині тіла. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік спалить 335 калорій за 30 хвилин під час бігу зі швидкістю 5,2 милі на годину.

Одноногий присідання

На відміну від індуїстського присідання, присідання на одній нозі допоможе вам побудувати м’язи нижньої частини тіла при націлюванні на внутрішню поверхню стегон. Одноногий присідання - це переважно вправа на опір, оскільки виконувати вправу із швидкістю, необхідною для кардіотренування, може бути небезпечно. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть складений рушник під праву ногу, а потім поступово опускайтеся над лівою ногою, згинаючи ліве стегно та коліно, тримаючи праву ногу прямо. Нехай права нога висунеться вбік. Як тільки ваше ліве стегно стане паралельним підлозі, повільно підніміться назад у положення стоячи. Повторіть 10 разів по два підходи перед перемиканням ніг.

Американська рада з фізичних вправ: Отже, ви хочете помітно зменшити? Ось як
Американська асоціація серця: Рекомендації щодо фізичної активності у дорослих
Форма: 12 способів оживити ваші присідання для кращих результатів: індуїстські присідання
Колумбійський університет: скільки калорій потрібно, щоб скинути один фунт?
Колумбійський університет: як мені схуднути об’ємні, м’язисті стегна?
Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою

Джессіка Льюїс видає професійні публікації з 2005 року та є зареєстрованим дієтологом та дієтологом. Її роботи регулярно розміщуються в "National Post" та "Oxygen Magazine". Вона отримала ступінь в Університеті Гвельфа та Університеті Макмастера. Марафонка та любитель йоги, вона також цікавиться нетрадиційною медициною.