Тема: Чи змушують вуглеводи втомитися?

Інструменти ниток
Пошук
Дисплей

Чи втомлюють вас вуглеводи?

низьким вмістом

Кето та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів зараз у моді, і ви багато чуєте про те, наскільки погані вуглеводи, чи вони їх втомлюють, або що ще гірше я чув: "Вуглеводи - отрута". На сьогоднішній день я з’їдаю багато вуглеводів за своїм тренером, і я насправді не звузив кореляцію до рівня енергії протягом дня та споживання вуглеводів. Чи є якась наукова істина щодо вуглеводів, які витрачають більше енергії на переробку, роблячи вас млявими тощо? Чи більше це пов’язано з якістю/джерелом вуглеводів? Я не дуже обізнаний у питанні.

Я новачок на форумі, але думав, що я хотів би дати трохи передумов. Мені 23, я ніколи не піднімався до минулого року (за винятком того, що проходив макс. 20 повторень "Програми супер присідань" протягом декількох місяців, коли мені було 17 років, і я НЕ мав ідеї, як робити присідання), але пройшов LP (3 місяців самостійно з книги SS, 6 місяців з тренером, який досі тренує) і зараз переходжу до проміжного програмування.

Існує так багато дезінформації про вуглеводи та енергетичний обмін, і я припускаю, що частина цього пов’язана з тим, що виведення вуглеводів з їжі є набагато простішим, ніж видалення жиру з запасів їжі. Знову ж таки суто умоглядні, але спробуйте дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та дієти з низьким вмістом вуглеводів і подивіться, в якій з них легше орієнтуватися в усіх сценаріях.

Щоб відповісти на ваше запитання, якщо ви їсте вуглеводи з високим глікемічним індексом (наприклад, цукор, білий хліб тощо) самі по собі без будь-якого джерела білка або жиру тоді ви отримаєте швидке підвищення рівня глюкози в крові з наступним швидким падінням рівня глюкози в крові (тобто "харчова кома"). Якщо ви додаєте в їжу жир і білок (що робить більшість з нас), це притупляє цю реакцію, уповільнюючи процес травлення, тим самим уповільнюючи викид глюкози в кров. Тож саме звідси походять почуття млявості, пов’язані з великим споживанням вуглеводів. Крім того, потреба у вуглеводах певною мірою диктується інтенсивністю діяльності. Ми завжди використовуємо жири, вуглеводи та білки для енергії, і ніколи не просто спалюємо їх. Тепер, коли ми піднімаємо ми потрібно вуглеводів, оскільки відбувається деякий анаеробний гліколіз, коли ми збираємо все більше і більше наборів вправ для всього тіла. Жири майже нічого не сприяють цьому виду тренувань, тому це не дуже хороше джерело палива для силового тренера. Отже, найкращий макро-розподіл для силового тренера складатиметься з високим вмістом білка/низьким вмістом жиру/вуглеводами. Чи має це сенс?

PS - Супер присідання ще в 08 '. Веселі часи.

Так, це має багато сенсу.

Я знімаю близько 4000 калорій на день. Зазвичай це виглядає як 40% вуглеводів, 35% жиру і 25% білка. Якщо я продовжуватиму приймати 4000 калорій, але змінити співвідношення на 50% вуглеводів, 20% жиру та 30% білка, чи зменшить це зайвий "пух"? Або мені потрібно було б знизити мій вміст калорій?

Якими б були ідеальні відсотки?

Наскільки ти сильний і який твій зріст і вага?

Так, навіть неправильне присідання протягом 20-х років може бути жахливим. Коли я це зробив, це було моє перше відвідування "справжнього тренажерного залу", і хлопці були приблизно на низькому рівні. Вони просто не навчили низького бару добре, тому я впевнений, що мій кут нахилу назад був занадто вертикальним, незважаючи на належну глибину. Словом, вони неправильно смоктали дупу.

Висота: 6 '1 "
Попередня вага LP (вересень 2018 р.): 170 фунтів
Поточна вага: 210 фунтів

(Це не були одноразові спроби піару, просто максимальна вага, яку я маю в робочих наборах)
Присідання: 315 фунтів
Deadlift: 360 фунтів
Жим лежачи: 187,5 фунтів
Преса: 135 фунтів