Чи варто слухати музику під час бігу?

Три причини носити навушники для тренування (і три причини залишати їх вдома).

Все більше і більше бігунів використовують навушники, щоб заглушити відволікаючі фактори в своїх головах, щоб проштовхнути їх через пробіжку. Це свідчить опитування 2016 року, проведене компанією Runner’s World: 61 відсоток опитаних бігунів сказали, що вони щось слухають, перебуваючи в бігу, а 82 відсотки тих, хто бігає, виступають під свою улюблену музику.

Ці показники були подібними у 2017 році, згідно з дослідженням тенденцій 2017 року Running USA. Понад половина учасників, які заявляють, що люблять підключати список відтворення чи подкаст, очевидно, що ця тенденція нікуди не йде.

Тим не менше, деякі пуристи вважають біг із чимось у вухах святотатством, і ця розмова ведеться з часу винаходу Walkman.

З часом дослідження та досвід змогли скласти деякі позитивні та негативні сторони роботи з навушниками, які можуть допомогти вам вирішити, налаштовуватися чи налаштовуватися. Ось три причини, за якими ви можете заховати навушники для наступного запуску, і три аргументи проти збільшення гучності.

Powerbeats Pro - це повний пакет - як добре закруглений, як бездротові спортивні навушники, так і буквально велика коробка, яка містить навушники та додаткові 15 годин соку. Не те, щоб вам це могло знадобитися; бутони тривають 9 годин на одному заряді. Підключення Bluetooth відбувається безпосередньо з iPhone, а 5-хвилинна швидка зарядка забезпечує 90 хвилин відтворення. Вони отримали рейтинг IPX4, тому вони зможуть протистояти дощі (але не зануренню), і, незважаючи на великий зовнішній вигляд, бутони тримають досить низький профіль, щоб їм було зручно з капелюхом і сонцезахисними окулярами.

Ці популярні вушні бруньки можуть багато чого сподобатися: бруньки утворюють щільне ущільнення у вухах і не рухаються після того, як ви почали рисити. Недоліком бігунів на відкритому повітрі є відсутність навколишнього звуку, який також ізолює ваші мелодії від зовнішнього світу. З'єднувальний провід між бруньками є легким і навряд чи помітним середнього циклу, а Reflect Mini 2 підключений через Bluetooth швидко, і на відкритому повітрі він залишався підключеним на відстані 100 футів. Навушники також мають світловідбиваючі кабелі для нічної видимості, водостійкість IPX5 та вражаючий 10 годин автономної роботи.

Один з найкращих пунктів продажу X4? Заявлений 8-годинний час автономної роботи. Оптимальний час для будь-якого пробігу, наша музика також звучала чітко і чітко, з рівномірним балансом низьких і високих частот. Шум навколишнього середовища був мінімальним через вкладиш у вухо - ви можете почути дизельну вантажівку, але Prius може підкрастися до вас, якщо ви цього не знаєте. Маленькі, недоглянуті деталі, такі як чинч, який утримує зайвий шнур від стрибків навколо, і магнітні спинки навушників, які скріплюють бруньки, коли вони на шиї, щоб ви не загубили їх на сліді, роблять їх ще кращими.

Anker Spirit SweatGuard нічим не відзначився, але зробив усе, що вимагала від нього помічниця цифрового редактора Джессіка Кулон - за $ 33, це непогано. Якість звуку їй сподобалася більше, ніж її дротові навушники Skullcandy, хоча Кулон сказав, що бруньки Anker могли б скористатися більшим басом. Помістивши її у вуха, бруньки здебільшого залишалися на місці, хоча сполучний шнур зрідка зачіпав її волосся або одяг. Водонепроникний рейтинг IPX7 та 8 годин автономної роботи завершують найкращі бюджетні бюджети, які ми могли знайти.

Для бігунів, яким незручно забивати навушник у вухо, коли машини проїжджають повз, є Aftershokz Trekz Air. Ці навушники використовують технологію кісткової провідності для передачі звуку через вилиці, залишаючи вуха відкритими, щоб почути потенційну небезпеку, перш ніж вони підкрадуться до вас. Пов'язка на голову легша і тонша, ніж у попередньої моделі, що дозволяє носити сонцезахисні окуляри з навушниками. 6-годинний час автономної роботи та стійкий до поту IP55 ставлять Trekz Air на один рівень із справді бездротовими бруньками подібної ціни - ви втрачаєте повний звук навушників-вкладишів, але отримуєте повну обізнаність.

Найбільшим пунктом продажу Tarah Pro є заявлений 14-годинний час автономної роботи. Під час тестування ми отримали від 12 до 14 годин, але ці ультраоптимізовані навушники можуть сподобатися ще більше. Наша музика звучала чітко і чітко, з рівномірним балансом низьких і високих частот. Шум навколишнього середовища був мінімальним через припасування в вухах - ви можете почути дизельну вантажівку, але Prius може підкрастися до вас, якщо ви цього не знаєте. Маленькі, недоглянуті деталі, такі як чинч, який утримує зайвий шнур від стрибків навколо, і магнітні спинки навушників, які скріплюють бруньки, коли вони навколо вас на шиї, щоб ви не втратили їх на сліді, роблять їх ще кращими.

Для бігунів, яким незручно забивати навушник у вухо, коли машини проїжджають повз, є Aftershokz Trekz Air. Ці навушники використовують технологію кісткової провідності для передачі звуку через вилиці, залишаючи вуха відкритими, щоб почути потенційну небезпеку, перш ніж вони підкрадуться до вас. Пов'язка на голову легша і тонша, ніж у попередньої моделі, що дозволяє носити сонцезахисні окуляри з навушниками. 6-годинний час автономної роботи та стійкий до поту IP55 ставлять Trekz Air в один ряд із справді бездротовими бруньками подібної ціни - ви втрачаєте повний звук навушників-вкладишів, але отримуєте повну обізнаність.

Плюс: Ви отримуєте підкачку для пробіжок

Кожен бігун переживає день (або багато днів), коли тренування на 5K, 10K, половину або марафон - це останнє, що ви хочете зробити. У ті дні, коли вам потрібна трохи додаткової мотивації, ваш улюблений список відтворення може бути саме тим, що вам потрібно.

Костас Карагеоргіс, доктор філософії, спортивний психолог, який вивчає позитивний вплив музики на спортсменів, погоджується з тим, що вражаючі мелодії можуть допомогти бігунам сформувати оптимальний спосіб мислення для боротьби з тим страшним тренувальним бігом.

"Музика піднімає позитивні сторони настрою, такі як хвилювання і щастя, і зменшує такі негативні аспекти, як напруга, втома та розгубленість", - сказав Карагеоргіс у дискусії "Біг з музикою бігуна".

Підтвердженням цього є дослідження від Journal of Strength and Conditioning Research, виявивши, що прослуховування музики перед тренувальним пробігом або 5K допоможе вам звільнитися і краще підготувати вас до того, що попереду.

Порада: Важливо слухати потрібну музику під час бігу: останнє, що вам потрібно, це повільна пісня, яка з’явиться саме тоді, коли ви почнете тягнутись на пагорб.

Плюс: Ви вчитеся дотримуватися постійного темпу

Багато бігунів воліють бігати без музики, тому вони можуть зосередитись на основних репліках, таких як дихання та удари ногою, щоб допомогти їм контролювати свій темп. Музика чи подкасти відволікають від цього, чи не так? Не обов'язково.

Якщо все правильно зробити, музика насправді може допомогти бігунам з темпом ходу під час тренувань. У дослідженні, опублікованому в PLoS One, бігуни виступали краще, коли ритм музики відповідав їх каденції, ніж коли вони бігали без музики.

Карагеоргіс пропонує слухати звуки швидкого темпу, що перевищують 120 ударів в хвилину (BPM), для високоінтенсивних тренувань та музики з менш ніж 120 BPM для тренувань, які вимагають менших зусиль, як, наприклад, тривалі вихідні. (Ще один бонус: правильна музика насправді може допомогти вам відновитись після важких тренувань.)

Про: Ваші пробіжки можуть відчувати себе легше

Тренування для будь-якої гонки досить складні, так як це є, то чому б не зробити це трохи легшим для себе, якщо можете.

Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Кіл в Англії, гра улюблених мелодій під час бігу зменшує рівень навантаження та збільшує відчуття "перебування в зоні". Ще одне дослідження 2020 року в галузі "Frontiers in Psychology" також показало, що прослуховування музики у вищому темпі зменшує сприймані зусилля на витривалість.

Як це працює: Зовнішній стимул музики насправді здатний блокувати ваші внутрішні подразники, такі як втома, яка намагається сказати вашому мозку, наскільки ви втомлюєтеся в середині пробіжки. Коли сприйняття бігуна про те, як важко вони бігають, зменшується, вони відчувають, що можуть довше бігати швидше. Можливо, вони навіть краще знайдуть цей бажаний бігун.

Порада: Якщо вам потрібна додаткова мотивація для завершення ваших найскладніших тренувань, підніміть мелодії у вибраному вами музичному програвачі. Нещодавнє дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що коли випробовувані робили сильні тренування на велосипеді, вони виробляли більше енергії та мали більший коефіцієнт обороту під час прослуховування улюбленої музики.

Мінус: Ви блокуєте своє оточення

Однією з головних причин залишити навушники вдома є ваша власна безпека. Навіть біля штаб-квартири Runner's World ледве буває пробіжка, на яку ми не натрапляємо відволікаючих водіїв, велосипедистів або невідомих пішоходів (іноді із власними навушниками).

Якщо вас поглинає музика під час бігу, можливо, ви не зможете почути наближення автомобілів, людей, які намагаються з вами поспілкуватися, або навіть погану погоду на відстані. У 2017 році за повідомленнями Національної адміністрації безпеки дорожнього руху було зафіксовано більше 3000 смертей від водіїв, які відволікають увагу.

Якщо ви знаєте, що опинитесь на жвавій дорозі чи переповненому шляху, можливо, найкраще проігнорувати навушники протягом одного пробігу.

Порада: Якщо ви відчуваєте, що у вас мусить бути музика, спробуйте набір навушників, таких як Trekz Titanium, які є бездротовими і не вставляються безпосередньо у вуха - дозволяючи все одно чути навколишнє оточення.

Con: Ви можете скинути свій темп перегонів

Хоча тренування з музикою виявилося цінним інструментом, це не те, що ви хочете взяти з собою на кожну пробіжку. Ви не хочете ставати залежними від музики, щоб пройти вас через пробіжку, тому що в день перегонів, можливо, вам доведеться бути вашим власним натхненням.

Спочатку американський трек-енд-філд (USATF) заборонив використовувати портативні пристрої для всіх бігунів під час санкціонованих заходів у 2007 році. Пізніше він вніс зміни до цієї заборони, застосовуючи лише "тих, хто змагається на чемпіонатах за нагороди, медалі або призові гроші".

Завжди є гарною ідеєю перевірити правила та норми, пов’язані з кожною гонкою, на ранніх етапах тренувань. Незважаючи на те, що початкова заборона була послаблена, деякі режисери гонок все ще настійно не рекомендують використовувати портативні музичні пристрої, особливо в людних полях.

Окрім того, що він може покладатися на музику, щоб пройти вас під час пробіжки, він також може знизити ваш темп під час перегонів. Джим Денісон, доктор філософії, який є спортивним соціологом і тренером, скористався прикладом бігуна, який піднімається на пагорб, тому що вони пройшли гурт під час гонки.

"Неефективно вести гонку нерівномірно, як це, і це повернеться, щоб переслідувати вас", - сказав Денісон у "Runner's World".

Порада: Щоб уберегтися від цього, Денісон пропонує використовувати годинник і перевіряти спліти на початку гонки, щоб прочитати ваш темп. Це допоможе вам точно знати, яким повинен бути ваш темп перегонів, коли ви не залежате від музики.

Мінуси: Ви погіршуєте досвід бігу

У сучасному суспільстві відволікання від технологій є скрізь, і людина без телефону в руках - рідкісний сайт.

Біг - це спосіб для багатьох очистити голову і піти від цих відволікаючих факторів, і Денісон вважає, що музика негативно впливає на цей досвід.

«Здатність бути спокійною і бути спокійною - це те, що ми втратили в нашій культурі; ми втратили його на користь багатозадачності. Я б стверджував, що прослуховування музики - або подкастів чи аудіокниг - під час бігу є формою багатозадачності », - сказав Денісон.

"Це робить нас занадто підключеними до мережі і заважає насолоджуватися досвідом бігу".

Хоча бувають дні, коли вам може здатися, що вам потрібен додатковий мотиваційний стимул від ваших улюблених мелодій, є щось особливе в тому, щоб залишатися наодинці та бігати лише зі своїми думками та природою.

Порада: Час від часу відключайте ці навушники і слухайте світ навколо. Це корисно для вашої душі.