Чи спалює на велосипеді жир у шлунку?

Лікарі та люди, які підозрюють про здоров’я, розголосять погану новину про те, що занадто багато жиру в шлунку дійсно шкідливо для вашого здоров’я. Дослідження показали, що велика вага зайвої ваги навколо талії дуже шкідливий як для чоловіків, так і для жінок.

Якщо у чоловіка талія більше 40 дюймів, а у жінки більше 35 дюймів, це підвищує ризик серцево-судинних захворювань у обох. Крім того, більше жиру на животі також пов’язано з гіпертонією, діабетом та високим рівнем шкідливого холестерину.

Отже, як можна працювати, щоб позбутися зайвого жиру на шлунку? Відповідь полягає в тому, що їзда на велосипеді разом із кількома іншими видами вправ може допомогти. Оскільки катання на велосипеді спалює жир і калорії, це допомагає прискорити обмін речовин і допоможе вам втратити надлишок жиру в шлунку, а також надлишок жиру в інших частинах тіла.

Інтервальні тренування допомагають позбутися від жиру в шлунку

Один із способів покращити свій режим їзди на велосипеді - це робити кілька інтервалів кілька разів на тиждень, щоб допомогти вам спалити більше жиру та калорій. Дослідження довели, що при проведенні інтервальних тренувань високої інтенсивності спалюється більше жиру в шлунку, включаючи небезпечний вид жиру на животі, який називається вісцеральний жир, краще ніж тренування з низькою інтенсивністю.

Цей тип тренувань називається HIIT або інтервальний тренінг високої інтенсивності. Для цього вам потрібно почати з розминки та їзди на велосипеді чи стаціонарному велосипеді приблизно 10-15 хвилин у повільному, рівномірному темпі. Після цього починайте крутити педалі швидше, щоб ви дихали важко, але не задихаючись повністю, і робіть це протягом 60 секунд. Потім сповільнюйте рух і робіть розслаблене кручення педалей протягом декількох хвилин. Тримайте цю послідовність щонайменше п’ять разів поспіль, тоді настав час охолоджуючого сеансу повільного кручення педалей близько трьох хвилин.

Цей тип HIIT також допомагає організму вивільняти гормон людського росту, який, як було доведено, допомагає спалювати більше жиру та підтримувати більшу кількість м’язів, починаючи з лише 30 секунд фізичних вправ. Крім того, HIIT допомагає стримати апетит, тому ви, швидше за все, їсте менше, що також допомагає спалювати жир і худнути.

Не робіть занадто багато HIIT

Незважаючи на те, що HIIT корисний для позбавлення від зайвого жиру в шлунку, будьте обережні, щоб не переборщити. Якщо ви робите це занадто багато, це спричиняє стрес на вашому тілі, і це насправді може призвести до того, що організм утримує шлунковий жир, замість того щоб спалювати його. Тому не робіть HIIT щодня. Робіть це лише двічі на тиждень, а решту часу виконуйте звичайні, більш неквапливі заняття на велосипеді.

Їзда на велосипеді корисна як для втрати надлишкового жиру в шлунку, так і для того, щоб набратися витривалості, поліпшити кровообіг і допомогти вашому тілу навчитися ефективніше спалювати жир. Ціль, якої слід дотримуватися, називається правилом 80/20. Це означає збалансувати свій HIIT, виконуючи 80 відсотків тренувань з низькою інтенсивністю та 20 відсотків часу HIIT. Одне дослідження довело, що велосипедисти, які дотримувались правила 80/20 протягом шести тижнів, подвоїли свій виграш на рівні продуктивності порівняно з іншими видами тренувань.

Зменшення плям - це міф

Майте на увазі одне: хоча їзда на велосипеді може допомогти вам втратити зайвий жир у шлунку, насправді не існує такого поняття, як точкове зменшення жирових відкладень. Насправді їзда на велосипеді допомагає втрачати жир по всьому тілу, що, звичайно, включає і живіт. Отже, хоча їзда на велосипеді дійсно допоможе вам втратити зайвий жир у шлунку, це не миттєвий процес, і вам слід запастися терпінням і продовжувати регулярно робити велосипедні сесії протягом декількох тижнів, щоб побачити результати, яких ви прагнете.

Ви також повинні дотримуватися повноцінного поживного раціону і пити багато води, щоб залишатися зволоженим. Роблячи ці речі, а також катаючись на велосипеді в приміщенні на стаціонарному велосипеді або на природі, ваш шлунок, а також решта тіла незабаром стануть більш стрункими та здоровими.

Велоспорт приносить користь кільком областям тіла

Окрім того, що їзда на велосипеді допомагає скинути зайвий жир та зайву вагу, їзда на велосипеді має і багато інших переваг для людського організму. Під час їзди на велосипеді в середньому ви можете спалити приблизно від 300 до 600 калорій, залежно від швидкості та інтенсивності сеансу. Крім того, було показано, що їзда на велосипеді допомагає запобігати серцевим захворюванням, діабету, покращує кровообіг, допомагає травленню тощо. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вашого режиму їзди на велосипеді, щоб отримати додаткову інформацію та переконатися, що ви здорові, щоб розпочати сувору програму вправ на велосипеді.

Їзда на велосипеді корисна для м’язів і допомагає нарощувати м’язову масу, а також робить м’язи міцнішими та допомагає тонізувати своє тіло - від спеки до пальців ніг, а не лише живота. Незважаючи на це, ваш шлунок з часом повинен стати витонченішим і рівнішим, а серцевина вашого тіла повинна зміцніти після кількох тижнів їзди на велосипеді щодня.

Крім того, більшості жінок знадобиться більше часу, щоб втратити надлишок жиру в шлунку та в інших місцях, ніж чоловіки, оскільки чоловіки мають гормон тестостерон. Крім того, будь-хто, чиє тіло має форму яблука, зберігає набагато більше жиру в області живота, і їм також знадобиться більше часу, щоб втратити надлишок жиру на животі. Але не здавайся! Їдьте на велосипеді щодня протягом півгодини, і ви будете на шляху до отримання більш стрункого та триммерного тіла з менш небезпечним жиром на животі.

Суть полягає в тому, що їзда на велосипеді - це дуже здоровий аеробний тип вправ, який має багато переваг для людського організму. Це включає допомогу вам позбутися та спалити надлишки небезпечного шлункового жиру.