Чи слід споживати зайві калорії під час грудного вигодовування?

Коли жінка годує груддю, вона спалює додатково 300-500 калорій на день. Таким чином, цей дефіцит калорій потрібно компенсувати, щоб забезпечити поповнення молока.

Коли жінка годує груддю, вона більшу частину часу голодна. В результаті вона може виявити, що хоче їсти більше, ніж їла за день до вагітності. Це може викликати розчарування, оскільки багато нових мам, які хочуть повернутися до ваги до вагітності, вживаючи зайві калорії, щоб не відчувати млявість, змушують їх відчувати, що втрати ваги не відбудеться.

Як виявляється, однак грудне вигодовування спалює 300-500 калорій на день. Ось чому рівень голоду більшість випадків є високим. Тому ті, хто годує груддю, повинні вживати більше калорій на день, але фактична кількість залежить від способу життя матері, яка годує груддю.

Виключно грудне вигодовування

Якщо жінка вигодовує виключно грудне вигодовування, їй буде потрібно більше калорій, ніж матері, яка годує грудьми і додає молочні суміші. Це пов’язано з тим, що для постійного вироблення рівня молока для підтримки росту дитини потрібно збільшити споживання їжі, щоб допомогти виробляти це молоко.

Хоча може здатися, що додаткові 300-500 калорій - це багато, насправді це лише додаткова закуска або дві на день. За даними клініки Мейо, ці зайві калорії повинні бути вибором, багатим на поживні речовини, на відміну від порожніх калорій, які нічим не сприяють енергетичному рівню матері або загальній різноманітності продуктів, які в довгостроковій перспективі можуть полегшити маленький, щоб "приймати тверду їжу", коли дитина старіє.

Рівень активності

Залежно від активності годуючої матері, потрібно буде додавати більше або менше калорій до її щоденного раціону. Наприклад, мати, яка не збирається займатися додатковими фізичними навантаженнями протягом дня, постійно матиме дефіцит 300-500 калорій на день при грудному вигодовуванні. Однак, якщо вона вирішить вийти на прогулянку або тренування, спалюються зайві калорії, які потрібно враховувати в дефіциті калорій, щоб продовжувати виробляти кількість, необхідну для харчування її зростаючої дитини.

Вік дитини

Вік дитини також є важливим фактором, який слід враховувати. По мірі того, як немовлята старіють, рівень їх зростання сповільнюється. Це означає, що під час тих повільних темпів зростання у матері, яка годує груддю, апетит може знизитися порівняно з тим, який вона мала, коли вона годувала грудьми через кластерне годування та цілодобове годування. Але тут і там виникають стрибки зростання.

За словами Келлі Мам, у ті часи стрибків зростання потрібно буде споживати більше калорій, щоб компенсувати дефіцит, спричинений збільшенням виробництва молока. Якщо не вживати більше калорій, запас молока може зменшитися. Це означає, що годуюча дитина не буде ситою під час годування.

Рівень ІМТ

Індекс маси тіла годуючої матері відіграє важливу роль у тому, скільки зайвих калорій їй потрібно споживати під час годування груддю. Тим, хто знаходиться на вищому рівні шкали ІМТ, знадобиться не так багато калорій, оскільки організм має зайві запаси жиру, щоб витягнути їх при грудному вигодовуванні. З іншого боку, однак, за даними Центрів контролю за захворюваннями, коли жінка знаходиться на нижньому кінці шкали ІМТ і не має зайвої ваги для схуднення, її споживання калорій може бути вище, ніж додаткові 300- Рекомендується 500 калорій під час годування груддю, щоб переконатися, що рівень молока достатній для підтримки годуючої дитини, не додаючи суміш.

Хоча фактична кількість додаткових калорій, необхідна для годуючої матері, варіюється залежно від цілого ряду факторів, суть полягає в тому, що так, потрібно вживати більше калорій. Зайві калорії не тільки дадуть матері енергію, яка їй потрібна, щоб живити її протягом дня, будучи на виклику годувати дитину кожні пару годин, але і підтримуватиме запаси молока високими на той час, коли малюк вирішить, що це годування енергією необхідний.