Блог про радість від їжі Рейчел Хартлі, зареєстрованого дієтолога та дієтолога

Блог Joy of Eating від дієтолога Рейчел Хартлі - це ваш Інтернет-ресурс зі свіжими та креативними рецептами та інтуїтивно зрозумілою їжею та підтримкою не дієти.

Одне загальне запитання, яке я отримую від читачів та клієнтів, - чи слід приймати добавки? У цьому дописі я розгляну різні типи добавок, потенційні ризики та переваги, а також дізнаюся, чи корисна добавка для вас.

Ця публікація була спонсорована сотнею. Мені надали добавки та компенсували цю посаду, однак усі думки та думки - мої. Дякуємо за підтримку брендів, які роблять цей блог можливим!

зареєстрований

Клієнти часто запитують мене, чи слід їм приймати харчові добавки. Існує ТАК багато інформації (і дезінформації!) Про добавки. Здається, засоби масової інформації постійно кружляють між останніми чудодійними добавками, і іноді здається, що вам потрібно приймати переповнену жменю добавок щоранку, щоб бути здоровим!

Коли клієнти запитують, чи слід їм приймати добавки, я завжди відповідаю, що це залежить! Я точно не дієтолог, який рекомендує добавки кожному клієнту, який проходить через мої двері, але при правильному вживанні прийом добавок може бути корисним. Однак без належних вказівок прийом добавок може мати побічні ефекти, наприклад, втручання в ліки.

Види добавок

Існує багато різних видів добавок. Найпоширенішими добавками є вітамінно-мінеральні добавки. Вітаміни та мінерали - це мікроелементи, які організм вимагає від їжі для нормального функціонування. Мета цих добавок - або вилікувати дефіцит, або забезпечити більшу кількість поживних речовин, ніж можна отримати з їжею, через дієтичні обмеження, труднощі з поглинанням поживних речовин або більші потреби.

Інші поживні речовини з продуктів також можна знайти у формі добавок, такі як різні фітонутрієнти, амінокислоти або компоненти їжі, такі як омега-3 жирні кислоти. Інші непродовольчі біологічні сполуки можуть бути доповнені. Наприклад, глюкозамін, який міститься в хрящовій та суглобовій рідині, або мелатонін, гормон, який регулює цикл сну та неспання.

Трав'яні добавки - ще один популярний вид харчової добавки. Сполуки в цих добавках не є біологічно необхідними так само, як і вітаміни та мінерали, але вони можуть надати користь завдяки високій концентрації конкретних біоактивних сполук.

Переваги добавок

Якщо ви використовуєте відповідні види добавок для себе та ваших потреб у належних дозах, добавки можуть бути надзвичайно корисними! Нижче наведено деякі можливі переваги прийому добавок.

  • Лікування недоліків - Хоча можна отримувати всі необхідні нам вітаміни та мінерали з їжею за допомогою збалансованого, різноманітного харчування, є багато поживних речовин, дефіцит або субклінічний дефіцит є загальним явищем, особливо серед певних груп населення. Наприклад, вітамін В12 серед веганів та вегетаріанців.
  • Лікування станів здоров’я - Деякі сполуки можуть допомогти в лікуванні або зменшенні симптомів різних захворювань. Інші стани здоров’я можуть отримати користь від більшого споживання певних поживних речовин, таких як СПКЯ та омега-3 жирні кислоти, які, як показують дослідження, можуть зменшити запалення та підтримувати здоровий рівень холестерину.
  • Підтримуйте цілі в галузі охорони здоров’я - Навіть без медичного діагнозу добавки можуть допомогти підтримати ваші цілі щодо здоров’я та здоров’я, наприклад, мелатонін для кращого сну, попередні та пробіотики для поліпшення травлення або ашваганда для стресу.

Що стосується добавок, то деякі підтримуються великою кількістю досліджень, а інші - менше. Докази на основі фактичних даних є одним із інструментів у моєму наборі інструментів, але іноді клієнти цікавляться добавками, які можуть мати менше досліджень, що підтверджують їх використання. Мої думки, поки це безпечно, немає нічого поганого в тому, щоб експериментувати, чи корисно щось для вас!

Потенційні ризики добавок

Незважаючи на те, що добавки можуть бути надзвичайно корисними, я рідко бачу, як вони використовуються належним чином. Коли я бачу клієнтів у своєму кабінеті, вони часто потрапляють у довгий список доповнень, рекомендованих по телевізору, від друзів чи від постачальників, які, ймовірно, чули, як це рекомендують по телевізору чи від друзів. Це проблематично, оскільки добавки не позбавлені ризику. Принаймні це просто дорого!

Передозування - Більше - не краще, особливо якщо мова йде про жиророзчинні вітаміни, які можуть накопичуватися в організмі. Я бачив багато добавок, які забезпечують перебіг рекомендованих доз, що може бути небезпечним. Вітаміни та мінерали повинні доповнювати здоровий режим харчування, а не намагатися замінити їжу.

Тінисте маркування - FDA не вимагає тестувати вітаміни, тому іноді незрозуміло, що ви отримуєте в таблетках. Деякі добавки містять лише невелику кількість того, що вказано на етикетці, або ще гірше - вони можуть бути забруднені ліками, що відпускаються за рецептом, алергенами або важкими металами.

Взаємодія з наркотиками - Деякі добавки не поєднуються з певними ліками. Особливо ризиковано, якщо ви приймаєте велику кількість добавок, які можуть взаємодіяти між собою.

Не конкретно для ваших потреб або цілей - Ви повинні знати, чому ви приймаєте конкретну добавку і скільки! Можливо, вам знадобиться більша кількість певних поживних речовин, особливо якщо ви дотримуєтесь певної дієти, палите/п'єте або багато займаєтесь спортом або зовсім не виконуєте.

Як сотня може допомогти адаптувати безпечні добавки до ваших потреб

Як дієтолог, я поважаю ту роль, яку добавки можуть зіграти в поліпшенні здоров'я та самопочуття. Але також, я не такий дієтолог, який дасть вам довгий список добавок, які потрібно приймати!

Однією з причин цього є те, що навіть як дієтолог, добавки можуть бути СУПЕР залякуючими! Крім того, мене завжди бентежить відсутність тестування та прозорості в галузі, і я не хочу рекомендувати щось, що може потенційно нашкодити клієнту.

Тож я був дуже радий, коли дізнався про сотню, персоніфіковану компанію з виробництва вітамінів та добавок, яка займається приведенням прозорості в темний простір та наданням вам можливості вибирати добавки, які є безпечними та корисними для вас та ваших унікальних потреб, тому ви будете впевнені що ти вкладаєш у своє тіло. сто розповідає буквально все, що вам потрібно знати про їх вітаміни та добавки. Кожна продана ними таблетка проходить тестування сторонніх лабораторій, і вони публікують на своєму веб-сайті сертифікат аналізу. сотня також повністю прозора, звідки беруться їхні інгредієнти - ви навіть можете шукати виробничі потужності, натискаючи на карту!

Як дієтолог, мені подобається, що сотня обмінюється дослідженнями їх вітамінів та добавок на своєму веб-сайті, навіть зауважуючи, чи щось тестували переважно на тваринах проти людей. Є посилання на випробування та мета-аналіз, тому ви можете самостійно дізнатись більше про їх продукцію.

Якщо ви не впевнені, які добавки приймати, у сотні є цілісна вікторина, яка допомагає визначити, які добавки корисні для вас та ваших потреб. Я взяв його сам і наполовину розраховував отримати роздруківку приблизно 47 різних таблеток, бо, ви знаєте, це бізнес, але мені рекомендували лише чотири, кожна з яких була надзвичайно відповідною рекомендацією - вітамін D (оскільки я не отримуйте багато сонця), попередньо і пробіотичні добавки (оскільки я визначив покращення травлення як ціль), CLA (для отримання енергії), і тому що я згадав у вікторині, що мені було цікаво аюрведі та традиційній китайській медицині, ягода шизандри (для настрою). Насправді вони ніколи не рекомендують більше 5 добавок. Вікторина була короткою, але детальною, зосереджена на чотирьох оздоровчих стовпах; дієта, сон, стрес і рух. Вони також задавали важливі запитання про те, які ліки я приймаю, поведінку здоров’я та інші цілі в галузі охорони здоров’я, щоб рекомендувати вітаміни та добавки, безпечні та відповідні моїм потребам.

Навіть крутіше - коли ви підписуєтеся на сотню, ви також отримуєте постійні рекомендації від своїх експертів з харчування (включаючи мою прекрасну подругу Едвіну!). Це команда дієтологів та дієтологів, які сидять удома та пропонують спеціальну підтримку без додаткових витрат.

Крім того, їх добавки та упаковка просто дуже гарні. Я знаю, що насправді це не має значення, але як би там не було, я ціную це.

Якщо ви це зробите, я хотів би почути ваш досвід замовлення в коментарях!