Чи слід пити зелений чай перед сном? Ми зважуємо плюси і мінуси

Зелений чай - один із найкорисніших напоїв на землі: він наповнений флавоноїдами, які можуть допомогти зменшити запалення, сприяють зниженню шкідливого холестерину та можуть зменшити шанси на серцевий напад чи інсульт, - каже Гарвардська медична школа - усі важливі фактори для протидії ефекту денної сирної палички та піврукава сухарів, які ви іноді називаєте "обідом". Але чи означає це, що ви можете пити зелений чай перед сном і отримати всі його корисні корисні властивості? Коротка відповідь: Ні. Ну ні, якщо ви хочете добре виспатися.

Зачекайте, чому я не можу пити зелений чай перед сном?

Хоча в одній чашці кави втричі більше кофеїну, ніж у кружці зеленого чаю (від 95 міліграмів до приблизно 30), це не робить зелений чай напоєм перед сном. Насправді, це те, чого слід уникати пити ввечері так само, як не пити чашку кави з кофеїном за годину-дві перед сном.

"Зелений чай перед сном був би не найкращою ідеєю, оскільки в ньому точно є кофеїн", - каже дієтолог Сара Адлер, автор книги "Просто реальне харчування". “Будь-яка кількість призведе до того, що ваші наднирники та гормони будуть у більш пробудженому стані. Кращою ідеєю буде чашка-дві раніше дня або опівдні ".

Можливо, мені слід пограти в безпеці і взагалі пропустити зелений чай?

Чекай, ні! Зелений чай цілком чудово пити один-два рази на день. Можливо, ви захочете обмежитися двома чашками, якщо у вас в анамнезі є камені в нирках, однак, оскільки зелений і чорний чаї містять високий рівень оксалатів, що може призвести до утворення більшої кількості, за даними Національного інституту охорони здоров’я. Однак майте на увазі, що це не надто поширене явище (особливо!), Особливо для тих з нас, хто не сприйнятливий до каменів у нирках.

Зелений чай в природі завантажений поліфенолами, які борються з раком, і він може навіть допомогти вам схуднути завдяки своїм здатностям до спалювання жиру та метаболізму. Зелений чай може також допомогти захистити від хвороби Альцгеймера, деменції та Паркінсона (хвороб, які безпосередньо пов’язані з пошкодженими нейронами мозку) за допомогою катехіну - сполуки, яка захищає нейрони мозку від пошкодження в результаті нещасних випадків або травм голови та природного погіршення стану час. Ці катехіни можуть також вбивати бактерії у роті, які викликають неприємний запах з рота, і боротися із такими поширеними вірусами, як грип (але це не привід пропустити пристріт від грипу!).

"Зелений чай також містить велику кількість антиоксидантів", - говорить Адлер. "Вони допомагають вашій системі здійснювати природний детокс, уповільнюють процес старіння та зменшують запалення, що може зцілити травми та страждання на тілі".

О котрій годині я можу пити зелений чай і не ризикувати зіпсувати свій графік сну?

Зелений чай наповнений амінокислотою L-теаніном, потужною сполукою проти тривоги та підвищення дофаміну (подумайте про гарний настрій), каже Мег Райлі, сертифікований тренер з питань сну в Amerisleep. Тож це, безумовно, може допомогти нам розслабитися під час стресових ранків (наприклад, коли ваші діти витрачають 30 хвилин на боротьбу з вашими зусиллями, щоб одягнути пальто, а ви закінчуєте пізно на роботу).

"Теанін у зеленому чаї знижує пов'язані зі стресом гормони, такі як кортизол", - говорить Райлі. "Це також допомагає розслабити активність нейронів у мозку, і факти свідчать, що вживання зеленого чаю вдень може покращити якість вашого сну пізніше цієї ночі". Райлі, однак, додає, що кофеїн у зеленому чаї все ще може втримати вас, тому важливо припинити його пити принаймні за дві години до удару сіна.

Якщо в ній мало кофеїну, чому я не можу пити зелений чай на ніч?

Це правда, що в зеленому чаї недостатньо кофеїну, щоб викликати тремтіння, як у деяких любителів кави, але це не означає, що в ньому недостатньо кофеїну, щоб не спати вночі. Потягуючи трохи вранці, це може дати вам енергетичний прискорення і навіть розбудити ваш мозок настільки, щоб краще виконувати роботу та виконувати завдання, які вимагають більшої продуманості, ніж пов’язування взуття, але все це також відповідає рівню різкості, який не сприяє заплющити очі.

"Кофеїн у зеленому чаї може стимулювати наші альфа-мозкові хвилі, що пов'язано з настороженим, але спокійним почуттям у тілі, що значно відрізняється від хитких відчуттів після випивки кави", - говорить Адлер. Вона називає цей баланс між пильністю та спокоєм "найкращим з обох світів", але каже, що найкраще розкошуватися в ньому, розчісуючи свої ранкові електронні листи, а не під час намотування перед сном.

Що робити, якщо я перейду на зелений чай без кофеїну?

У зеленому чаї без кофеїну лише 2 міліграми кофеїну - очевидно, недостатньо для того, щоб вплинути на ваш сон, - тож правда, що на папері це виглядає безглуздо. Однак проблема полягає в тому, що для того, щоб у чаю позбавили природного кофеїну, він повинен пройти процес, який робить його переробленим і, по суті, набагато менш здоровим.

"Вибір зеленого чаю без кофеїну може не принести вам стільки користі для здоров'я, скільки звичайний зелений чай, тому що без кофеїну він видаляє деякі потужні антиоксиданти", - говорить Райлі. Проклятий.

Оскільки безкофеїн просто не відповідає своїй природній сестрі, найкраще дотримуватися звичайного зеленого чаю і готувати його вранці та рано вдень. І це чай.