Це формула, яка дозволяє спалити більше калорій у кожному тренуванні

Рух вимагає енергії, а енергія спалює калорії. Технічно кажучи, це не так просто, але якщо ваша головна мета - спалити калорії під час тренувань, рух є ключовим. Ходьба, біг, танці та важка атлетика - це всі способи, за допомогою яких ваше тіло спалює калорії. Вибрана вами діяльність залежить від вас, але якщо ви хочете максимізувати кількість спалених калорій, рекомендуємо включити силові тренування у свій розпорядок дня.

Кількість калорій, яку ви зможете спалити, залежить від різних факторів, на думку Пратіка Пателя, штату МС, РД, CSSD, CSCS, директора з продуктивного харчування та асистента тренера з питань сили та кондиціонування для New York Giants. "Чим довше сеанс, тим більша кількість серій/повторень і вища інтенсивність - тим більше калорій буде спалено", - сказав Пратік. Для того, щоб отримати більший опік, Пратік радить робити «рухи, які набирають більше груп великої м’язової маси (складні вправи)», щоб викликати великі енергетичні витрати порівняно з ізольованими, меншими м’язовими рухами (біцепсові локони).

Такі вправи, як присідання, тяга, ряди та віджимання - все це приклади складних рухів, які дозволять вашому тілу спалювати більше калорій. Якщо ви не впевнені, як розробити власну програму важкої атлетики, спробуйте цю 4-тижневу програму важкої атлетики для початківців або візьміть із собою в тренажерний зал одну з наступних тренувань.