Чи впливає дієта чоловіка на сперму та фертильність?

Кожна шоста пара зазнає труднощів завагітніти, і приблизно в половину випадків це через проблему із спермою чоловіка.

його

І так, іноді проблеми зі спермою пов’язані з тим, що їсть або п’є чоловік, говорить д-р Енн Кларк, спеціаліст із фертильності в Сіднеї.

Хоча кількість сперми, яку виробляє чоловік, не пов’язане з дієтою, здоров’я сперми може бути таким.

Кількість сперми насправді визначається тим, скільки статевих клітин - які стають сперматозоїдами - мігрує в яєчка людини до його народження.

Те, що чоловік їсть або п’є, може вплинути на ефективність сперми, а також на шанс успішного зростання заплідненої яйцеклітини в утробі жінки.

Доктор Кларк каже, що 53 відсотки чоловіків, які відвідують її клініку, мають принаймні одну форму харчової недостатності, яка впливає на функцію сперми та потенціал фертильності.

Пошкодження ДНК в спермі

Наскільки добре плаває сперма, це відоме як рухливість.

У фертильної людини щонайменше 32 відсотки сперматозоїдів повинні бути "швидко прогресуючими" - як, наприклад, рухаючись досить швидко і в правильному напрямку, щоб дістатися до яйцеклітини.

Погана рухливість - ознака пошкодження або фрагментації ДНК сперми, спричиненої високореактивними речовинами, які називаються вільними радикалами.

Деякі фрагментації ДНК є досить поширеними явищами, каже доктор Кларк, але з більшими показниками це починає впливати на фертильність.

"Якщо більше 20 відсотків сперми мають докази пошкодження ДНК, то шанси цієї пари завагітніти значно зменшуються, а ризик викидня втричі-чотири рази", - каже вона.

Генетичні проблеми також можуть передаватися дітям.

Навіть якщо кількість сперматозоїдів, рухливість та форма чоловіка є нормальними, якщо пари відчувають труднощі із зачаттям, у 40 відсотках випадків може бути збільшено пошкодження ДНК сперми.

Яйцеклітини жінки здатні відновити деякі пошкодження ДНК сперми після запліднення, але якщо цей механізм відновлення порушений чинниками способу життя жінки, такими як куріння або неправильне харчування, ймовірність здорової вагітності може бути ще зменшена.

Хоча дієта не є єдиним фактором, що впливає на фрагментацію ДНК - вік чоловіка - інший - він важливий.

Отримання правильних поживних речовин

Доктор Кларк каже, що всі, хто намагається завагітніти, повинні думати про дієту, а не лише про тих людей, які відчувають труднощі.

Такі продукти, як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, важливі, оскільки вони багаті антиоксидантами, які інгібують вільні радикали, які можуть пошкодити ДНК сперми.

Також слід обмежити безалкогольні напої.

Окрім збільшення цукрового навантаження, що сприяє збільшенню ваги, дослідження показали, що якщо чоловік випиває одну-дві склянки безалкогольного напою на день, фертильність цієї пари зменшиться до 33 відсотків.

Ефект подібний, якщо жінка вживає безалкогольний напій, але мова йде не стільки про вживання конкретної їжі, скільки про здорове харчування в цілому.

Для здорової сперми потрібно багато вітамінів та мінералів, таких як вітаміни С та Е, цинк та селен.

"Важливо мати правильну суміш поживних речовин", - говорить доктор Кларк.

"Якщо у вас нормально збалансоване харчування, ви отримуватимете всі важливі поживні речовини".

Чому нам потрібно перестати думати про народжуваність як про жіноче питання

Безпліддя настільки ж ймовірне через чоловічі біологічні проблеми, як і жіноче. То чому б ми більше не говорили про чоловіче безпліддя?

Полівітаміни та фертильність

Бувають випадки, коли здорового харчування недостатньо.

Кожен восьмий чоловік має варіант ферменту, який називається MTHFR, що означає, що їм важко засвоювати фолат зі свого раціону.

Отже, навіть коли вони їдять правильну їжу, їх організм може не отримувати всіх необхідних їм поживних речовин.

Дефіцит фолієвої кислоти, поряд з низьким рівнем вітаміну В6 та вітаміну В12, пов’язаний із пошкодженням ДНК у спермі через підвищений рівень хімічної речовини, званої гомоцистеїном, яка є будівельним матеріалом для білків.

Але якщо чоловік не може засвоїти фолат з таких продуктів, як зелені листові овочі, добавка зробить свою справу.

Доктор Кларк каже, що якісна полівітамінна добавка забезпечить достатню кількість фолієвої кислоти, і два місяці часто бувають достатніми для того, щоб змінити фрагментацію ДНК сперми.

Щоб оптимізувати фертильність, як правило, з добавкою, виберіть ту, яка включає цинк, селен, вітамін С, вітамін Е та кофермент Q, говорить д-р Кларк.

Однак остерігайтеся займатися самолікуванням добавок, оскільки занадто багато і занадто мало деяких вітамінів і мінералів може бути шкідливим для сперми.

Наприклад, селен у вищих дозах значно зменшує кількість рухливих сперматозоїдів у чоловіка, можливо, змінюючи нормальний метаболізм щитовидної залози.

Завжди перевіряйте рекомендовані добові дози для кожного вітаміну та мінералу, щоб переконатись, що ви не передозуєте, і в ідеалі спочатку обговоріть свої проблеми зі своїм лікарем.

Подумайте про вагу, алкоголь, куріння

Погана дієта також може бути пов’язана з ожирінням, яке саме по собі може сприяти безпліддям.

Приблизно від 50 до 70 відсотків австралійських чоловіків у репродуктивній віковій групі мають надлишкову вагу або ожиріння.

Існує ціла низка причин, через які ці чоловіки можуть бути менш родючими, але поганий баланс поживних речовин від вживання більшої кількості виготовленої їжі, ймовірно, одна з них, говорить д-р Кларк.

Звичайно, їжа - це не єдине, що ми вводимо в свій організм - відомо, що алкоголь і куріння також відіграють роль у безплідді.

"Якщо чоловік випиває більше 10 склянок алкоголю на тиждень, особливо якщо він п'є, це потенційно впливає на якість його сперми", - говорить доктор Кларк.

Алкоголь може впливати на якість сперми, збільшуючи вироблення естрогену в печінці, а також отруєння клітин яєчок.

І хоча ми, як правило, не вважаємо алкоголь отрутою, він може бути токсичним у високих дозах.

Вважається, що куріння спричинює близько 13 відсотків безпліддя.

"Куди б не потрапила кров, токсичні речовини в сигаретах потрапляють, тому, коли сперма росте і розвивається, вони роблять це в токсичному болоті", - говорить доктор Кларк.

"Зокрема, це пов’язано із фрагментацією ДНК, яка також збільшує ризики розвитку у дитини захворювань на ранніх стадіях життя, зокрема, у чотири рази підвищений ризик раку в дитячому віці".

Думаєте про скорочення випивки цього року? Ми тут, щоб допомогти

Цього року ABC Everyday публікує серію статей про людей, які хочуть відпочити від алкоголю або просто зменшити кількість випитого.

Зміни дієти та способу життя

Суть полягає в тому, що здорове збалансоване харчування та зведення шкідливих звичок до мінімуму є ключовим фактором для оптимізації народжуваності, говорить доктор Кларк.

А що стосується дієти та здоров’я сперми, чоловікам пощастило.

"Гарна річ для чоловіка полягає в тому, що оскільки він постійно виробляє сперму, вносячи зміни в дієту та інші способи життя, він може значно покращити шанси на збереження здорової вагітності як у пари, так і у пари", - каже вона.

Також важливо відзначити, що зміни способу життя та дієти можуть зайняти два-три місяці, перш ніж вони з’являться в спермі, оскільки спермі потрібно дозріти.

Отже, планування до зачаття настільки ж важливо для чоловіків, як і для жінок.

Це лише загальна інформація. Для отримання детальної особистої консультації вам слід звернутися до кваліфікованого медичного працівника, який знає вашу історію хвороби.

Ця історія, яка спочатку була написана Кетрін Найтінгейл та опублікована ABC Health and Wellbeing, була оновлена ​​в 2019 році.