Чи повинні жінки прагнути до 2000 калорій на день? Остаточне слово - це

Пояснення математичної їжі

Мислення: 2000 калорій на день - це рекомендована кількість калорій для жінок. Але в 2019 році це все ще існує?

Теорія

Ця цифра була прийнята урядом Великобританії в 1998 році, після повноважень, які остаточно були прийняті до відома, доповіді Комітету з медичних аспектів продовольчої політики від 1991 року, і вона швидко стала еталоном. Але тоді Громадське охорона здоров'я Англії (PHE) оголосило в 2017 році, що жінки повинні прагнути споживати 400 калорій на сніданок, 600 як на обід, так і на вечерю, і 200 калорій на закуски, що дорівнює 1800 калоріям загалом.

Розгублений? PHE уточнив, сказавши, що 2000 все ще є "справжнім" магічним числом, але оскільки люди часто недооцінюють споживання, це діє як буфер і означає, що вам не потрібно брати участь у обманливо калорійних напоях, таких як молочна кава.

Отже, ціль - це 2000 калорій на день?

Це просто цифра для базового етапу - для остаточного, персоналізованого числа вам потрібно буде скласти кілька складніших математичних знань. Введіть рівняння Шофілда, яке є способом обчислення вашої базальної швидкості метаболізму (BMR).

Це складний розрахунок, тому, якщо ви не можете пошкодувати головний простір, є зручні онлайн-інструменти (наприклад, калькулятор. Net/bmr-калькулятор), які допоможуть вам це розробити. Або завантажте додаток для підрахунку калорій.

Все, що вам потрібно зробити, це вказати свій вік, стать, зріст і вагу, і це забезпечить орієнтовну добову норму калорій залежно від рівня вашої активності, від сидячого до дуже інтенсивного.

Відчуваєте себе щасливішими та здоровішими, оскільки ви свідомо від’єдналися від підрахунку калорій? Ви всі добре. Поживні речовини над числами, завжди.