Вітаю
Ви у списку.

  • тіло
  • зроби сам
  • фітнес
  • Повернення
  • здоров'я
  • розум
  • Відносини
  • душа

Night Sleep

  • декор
  • розважальний
  • діти
  • материнство
  • Списки відтворення
  • рецепти
  • Магазин

  • ЗДОРОВ'Я + ЗДОРОВ'Я
    • тіло
    • зроби сам
    • фітнес
    • Повернення
    • здоров'я
    • розум
    • Відносини
    • душа
  • ДОМА + РОЗВАГА
    • декор
    • розважальний
    • діти
    • материнство
    • Списки відтворення
    • рецепти
  • КМК
    • сім'я
    • кортні
  • ЖИТТЯ + СТИЛЬ
    • Дорослий
    • краса
    • Хакі
    • стиль
    • подорожі
  • Poosh Your Wellness
  • Інформаційний бюлетень

Як ми вже згадували минулого тижня, коли ми ділились цим саморобним детоксикацією пахв, є справді очищення для всього - і ваш відпочинок для краси. Щоб поділитися тим, що передбачає очищення сну, ми звернулися до засновника та сертифікованого експерта зі сну сайту Good Night Sleep, Аланни Макгінн, для її розуміння.

“Готові до цієї бомби правди? Якщо ви погано спите - або недостатньо - усі рослинні класи харчування та прядіння у світі не дозволять вам досягти найкращого здоров’я. Справа в тому, що без достатнього відпочинку ви не будете робити розумний вибір їжі або мати енергію, необхідну для тренування.

Сон критичний. Проте він завжди останній у списку і рідко є пріоритетом. Якщо ви справді віддані своєму здоров’ю, вам потрібно бути так само відданими своєму сну. Якщо ви хочете визначити пріоритетом своє закрите око, спробуйте це семинічне очищення сну на сім кроків допомогти очистити погану гігієну перед сном та відновити вашу відданість тому, щоб отримати все необхідне.

1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Ви повинні отримувати від семи до восьми годин шутеє на ніч. Коли ви постійно синхронізуєте свій сон з природними ритмами сну та цілодобовим біологічним годинником, ви можете досягти найкращого відновного сну.

2. Дотримуйтесь послідовного режиму сну що підготує ваше тіло до ночі та допоможе вивільнити мелатонін, ваш природний гормон сну.

3. Ваша спальня повинна бути лише для сну. Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно. Крім того, вам слід переоцінювати свій матрац кожні п’ять-вісім років. Якщо у вас виникають труднощі із придбанням усіх ваших zzz, винуватцем може бути ваш матрац.

4. Екрани - це один з найбільших порушувачів сну. Електроніка повинна бути вимкнена принаймні за 60 хвилин до сну.

5. Якщо ви прокидаєтесь серед ночі і не можете заснути назад, підніміться з ліжка. Зайдіть в іншу кімнату, але зберігайте спокій, напівтемряву та без екрану. Прочитайте одну-дві глави при слабкому освітленні, слухайте заспокійливу музику або кольори. Повторіть спробу приблизно через 20 хвилин і продовжуйте процес, поки не зможете заснути.

6. Заспокоювати свій розум досить довго, щоб відійти, може бути важко. Ведіть журнал на нічній тумбочці і записуйте всі свої турботи перед тим, як лягти спати.

7. Якщо ви думаєте негативні думки про сон, це буде лише поглинати ваші погані режими сну і підживлювати їх, щоб продовжувати. Перетворіть свої негативні думки на позитивні, вибравши кілька спокійних тверджень, які ви можете повторювати протягом дня. Якщо ви постійно практикуєте позитивні твердження, ви побачите результати через три-чотири тижні.

Пам’ятайте, що для повної зміни звичок потрібен 21 день. Будьте терплячі та дотримуйтесь нового очищення сну, і, швидше за все, ви побачите зміни до покращення стану сну! "

Poosh Edit: Best of Essentials of Bedroom

Аланна Макгінн є засновницею та сертифікованим експертом зі сну компанії Good Night Sleep Site, світової практики консалтингу в галузі сну. Вона є ведучою подкасту "Ця дівчина любить сон" і автор "Ця дитина любить сон". Аланна створила сайт для сну Good Night Sleep як ресурс сну №1 для сімей, і вона та її команда консультантів зі сну прагнуть допомагати сім'ям (дитина для дорослих) та корпораціям долати проблеми зі сном. Ви можете дізнатися більше про Аланну на goodnightsleepsite.com і дотримуватися всіх її порад щодо сну в Instagram.

Зміст, наведений у цій статті, надається виключно в інформаційних цілях і не замінює професійних порад та консультацій, включаючи професійні медичні поради та консультації; воно забезпечується з розумінням того, що Poosh, LLC (“Poosh”) не займається наданням та наданням медичних консультацій чи послуг. Думки та зміст, включені до статті, - це лише думки співбесідника, і Poosh не підтримує та не рекомендує будь-який такий вміст чи інформацію, а також будь-який продукт чи послугу, згадані в статті. Ви розумієте і погоджуєтесь з тим, що Poosh не несе відповідальності за будь-які претензії, втрати чи збитки, що виникли в результаті використання будь-якого вмісту чи інформації у статті або покладання на неї.

Далі купуйте наші життєво важливі білки x Poosh Dream of Me ™ Колагеновий чай ™ (38 доларів США).