Чи потрібен вам білок, якщо ви намагаєтеся тонізувати?

Пов’язані статті

Кричуща реклама протеїнових порошків, коктейлів та добавок створена для того, щоб переконати споживачів, що ви не можете наростити м’язи без великої кількості додаткового білка. Але чи так це насправді? Хоча це правда, що додавання в свій раціон білка може сприяти здоровому нарощуванню м’язів, можливо, тонізувати свою фігуру не вносячи жодних змін у свій раціон.

якщо

Функція білка

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, білкові молекули є частиною кожної тканини, органу та клітини людського тіла, і ми повинні приймати їх через їжу, щоб замінити розщеплені білки в організмі та побудувати нові. З цієї причини білок відомий як необхідна поживна речовина. Здоровим дорослим кожен день потрібно певна кількість, але вживання більше їжі не допоможе автоматично навантажити м’язи. З іншого боку, якщо ви не дотримуєтеся своїх повсякденних потреб, вам, ймовірно, буде особливо важко тонізувати взагалі.

Настанови

Клініка Майо рекомендує здоровим дорослим їсти від 50 до 175 грамів білка на день. Це досить широкий діапазон, але не важко досягти нижчого рівня - за даними CDC, більшість американців отримують більше білка, ніж їм потрібно, навіть не намагаючись. Спортсмени можуть використовувати більше ніж мінімум, але існує певна плутанина щодо того, скільки більше. Університет Райса припускає, що спортсмени, які намагаються нарощувати м’язи, споживають від 0,6 до 0,9 г білка на фунт ваги, на відміну від 0,4 до 0,6 г на фунт для активних дорослих. Однак веб-сайт також зазначає, що не надлишок білка формує м’язи, це силові тренування.

Тонізуючий

Тіло не може використовувати надлишок споживаного вами білка, тому зайві калорії насправді можуть призвести до збільшення ваги, яка не є м’язовою. Якщо ви хочете щільної статури, вживання протеїнового коктейлю не виріже цього. Натомість вам слід харчуватися в межах рекомендованого діапазону білків і переконайтесь, що регулярно тренуєтесь для сили. Спробуйте використовувати гантелі, стрічки опору, обладнання для тренажерного залу або вправи на вагу тіла. Американський коледж спортивної медицини рекомендує силові тренування два-три рази на тиждень.

Міркування

Ваші індивідуальні потреби в білках залежать від ваги, статі та віку, а також від рівня вашої фізичної активності. Якщо ви не впевнені, скільки білка ви повинні вживати, чи потрібно збільшувати розмір м’яза, якщо хочете наростити м’язову масу, поговоріть зі своїм лікарем або спортивним дієтологом, щоб отримати персоналізовані рекомендації.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.