Чи надійний підрахунок калорій Страви?

20.07.18 о 9:24 ранку

страви

Чи надійний підрахунок калорій Страви?

Наразі я маю 1,81 м і 102 кг (ви можете сказати, хто я з фотографії?), І я хотів би скинути кілька фунтів і повернутися до «гоночної ваги». Існує лише один надійний спосіб зробити це, згідно з NHS: "Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте". Отже, для цього я реєструю те, що спалюю, використовуючи Strava, і зберігаю кришку від того, що споживаю, записуючи страви на MyFitnessPal.

Це простіше сказати, ніж зробити (дивлячись на пончики, що пропонуються в офісі), але принаймні я регулярно бігаю (і зрідка їзжу на велосипеді).

Щоб покращити свій прогрес, я використовую Garmin і завантажую свою діяльність на Strava, щоб побачити, скільки калорій викидають і як я поводжуся зі своїми однолітками. Це величезна мотивація: бачити, як спалюються калорії, коли я пливу по вулицях на моєму Asics або їду на велосипеді Boxhill, набагато приємніше і надихаюче, ніж намагання уникнути спокуси однієї з цих пампушок або попередження середньоранкового латте.

Принаймні раніше. Тепер, коли я знову регулярно займаюся спортом і свідомо переглядаю свої дані, я виявив, що кількість калорій у Strava здається трохи надмірною. Нижче наведена статистика трьох останніх прогонів. Як бачите, мої Garmin і Strava, здається, майже ідеально вирівняні, поки не досягнуть калорійності калорій. Здається, Strava піднімає цифри на 10% і 19% вище, ніж Garmin. У верхньому кінці ми говоримо про випадкові пампушки (і, звичайно, втрату ваги, на яку я прагну!).

Відстань (км) Час (хв.) Темп хв/км Калорії
ЗАПУСК 1 Страва 9.50 51:36 5:25 1,177
Garmin 9.54 51:37 5:25 992
БІГ 2 Страва 4.90 25:55 5:16 606
Garmin 4.92 25:53 5:16 541
БІГ 3 Страва 9.50 52:45 5:31 1,178
Garmin 9,56 52:45 5:31 1069

Я вирішив ще трохи розібратися в цьому, і я не єдиний, кого здивували постаті Страви.

“Страва завищив мої калорії в кілька разів більше, ніж у п’ять. Так, понад п’ять разів більше, ніж я насправді спалив », - зазначив Джейсон Кінг у цьому потоці підтримки, на який я натрапив на американському сайті Strava, але, схоже, це працює в обох напрямках. У цьому ж потоці Ребекка Бі написала: "Здається, Страва недооцінює мої спалені калорії".

Ребекка пояснила: “Вчора ввечері я їхала одну годину із середньою швидкістю 11 миль на годину. Там було сказано, що я спалив 180 калорій. Моя проблема з цим полягає в тому, що я міг сидіти за своїм столом цілий день і спалювати 122 калорії на годину. Якщо я стою, а не сиджу, я піднімаю до 163 спалених за годину ". У чому сенс усіх цих зусиль лише на додаткові 17 калорій на годину?

Цей потік скарг розпочався в липні 2016 року і досі продовжує посилюватися. "Висота Strava становить близько 30%, що робить її марною для управління вагою", - сказав користувач Strava Ден Грей.

Ден пропонує також (конспіративну) теорію: «Strava, ймовірно, завищив споживання калорій, щоб залучити користувачів. Тепер, якщо вони виправлять свою формулу, буде величезна реакція. Краще засунути голову в пісок ".

Отже, я пішов і запитав Страву: що відбувається? І їхня дружня команда PR зв’язала мене з деталями, розміщеними на їхній сторінці громадської підтримки від 7 лютого 2012 року.

Це в основному говорить про те, що обчислення - це оцінки, а різниця між інструментами залежить від використовуваних алгоритмів. "Ми вважаємо, що наша оцінка є якомога точнішою з огляду на обмеження даних".

Чи думають експерти те саме?

Д-р Говард Херст, старший викладач наук про спорт, фізичні вправи та харчування в Університеті Центрального Ланкаширу, сказав мені, що, наскільки він може зрозуміти, "у Strava допустима похибка десь від 25 до 50%".

Його мислення виглядає так:

“Strava визначає витрати калорій лише на основі швидкості та часу. Проблема цього [полягає в тому, що] він не враховує, наскільки важко ви працюєте. Наприклад, він ніяк не може знати, що ви їхали зі швидкістю 15 миль/год, тому що це була поїздка для відновлення або тому, що ви їхали на зустрічний вітер. Подібним чином він не може розрізнити часовий пробіг із швидкістю 25 миль/год або 25 миль/год, сидячи за півдюжиною інших гонщиків. Для всіх сценаріїв фактичні зусилля, які ви використовуєте, сильно відрізнятимуться і, отже, безпосередньо впливатимуть на фактично спалену калорію ".

Strava дійсно оцінює потужність на основі ваги вершника, велосипеда та висоти, але знову ж таки працює з обмеженими точками даних, тож це означає, що малюнок, який вона малює, досить розмитий.

Ця ж теорія стосується і бігу, хоча, мабуть, в меншій мірі, оскільки швидкості будуть нижчими. "Страва не може визначити, бігли ви в траві чи на асфальті, де швидкість бігу, скажімо, 10 кілометрів на годину, вимагала б різної енергії на обох поверхнях, що вплинуло б на калорії", - пояснив Говард.

То що мені робити?

Тим, хто використовує спалені калорії для керування схудненням, Говард радить не надто покладатися на лічильник калорій, враховуючи проблеми точності Strava.

"Натомість просто спробуйте зменшити споживання вуглеводів у ваші дні тренувань з низькою інтенсивністю і спробуйте тренування натще: тренуйтеся вранці перед сніданком або, якщо тренуєтеся ввечері, не їжте нічого після обіду, оскільки це стимулює більший обмін жирів".

Можливо, це Ден і його теорії змови стирають мене, але відтепер я буду приймати показання з щіпкою солі (а не грудкою цукру).

Я не впевнений, що Страва цілком вірить у свої цифри. Погляньте на дані про велоспорт та біг, які фірма зібрала для Великобританії в 2016 році, і вони показують, що 16,9 мільйона людей завантажили свої пробіжки в соціальну мережу, пройшовши 132 мільйони кілометрів. Також було 27,4 мільйона поїздок та безліч інших чудових статистичних даних, але цифри "втрачених калорій" ніде не видно.

Випадковість? "Я впевнений, що ви можете оцінити, що у нас є багато полів даних, з яких потрібно працювати, але ми обов'язково висловимо вашу пропозицію щодо використання калорійних показників", - сказав їхній піарник.

Чи будуть вони розглядати новий алгоритм? Хто знає, але як запропонував один користувач: “Strava дійсно повинен розглянути можливість використання іншої формули для розрахунку калорій. Є люди, які залежать від точної інформації, намагаючись схуднути ». Такі, як я.

Не зрозумійте мене неправильно, я все ще люблю Strava і не збираюся припиняти користуватися нею найближчим часом - ви навіть можете прийти і приєднатися до нашого клубу Strava Yellow Jersey.

Скажіть нам, чи не траплялися у вас подібні проблеми, оскільки, здається, це ще не вирішено у Великобританії.

Через три пакети страхування велосипедів покриває ваше спорядження під час їзди, перегонів чи тренувань по всьому світу.