Чи можливо змінити співвідношення стегна талії? Тренер моделі Джон Бентон показує, як

Ви ходите в певну школу фітнесу, Вареники? Чесно кажучи, я трохи фітнес-метелик. Я насолоджувався йогою, пілатесом, баре, будь-якими злиттями вищезазначеного та бігом. Однак після вагітності я зменшив свій режим фізичної підготовки з різних причин.

Минули місяці з тих пір, як я бігаю (завдяки шинам гомілки і спеці в Техасі), і я вже не відданий йог, яким був колись. Зараз моя дитина пересувається і оглядає весь будинок, проводити багато часу в одному місці просто неможливо. Мені потрібно, щоб мої тренування були швидкими, ефективними та малоефективними. Я також відчуваю себе бажаючим орієнтуватися на конкретні сфери - як правило, залежно від того, де я відчуваю скутість або слабкість.

Щоб допомогти мені адаптувати свої тренування та максимально використати свій час, я підписався на пілатес у будь-який час і дотримуюсь багатьох коротких потокових тренувань на Ballet Beautiful. Щось спільне між пілатесом і баре - це максимізація стійкості ядра (і всього тіла), одночасно тонізуючи тіло з голови до ніг, формуючи м’язи. Ці пріоритети у фітнесі чудово поєднуються з моїми потребами, доступністю часу та рівнем енергії (які в наш час змінюються…).

Протягом останніх кількох тижнів я доповнював свій розпорядок дня рухами від John Benton Model Fitness. Джон Бентон, відомий як "Шепчур стегна", базується в Далласі, штат Техас, а майбутні моделі, учасниці конкурсу краси та моделі Victoria Secret літають до Техасу, де Бентон допомагає їм ліпити своє тіло і втрачати сантиметри навколо стегон і талії. Бентон першим визнав, що модельна індустрія надзвичайно проблематична - кар'єра їде на кілька дюймів, а чоловічі моделі не стикаються з однаковим тиском.

Я, звичайно, не з тих, хто слідкує за власними вимірами. Навіть не знаю, де наша рулетка! Але коли я більше читав про метод Бентона для націлювання на менші групи м’язів, щоб отримати силу всього тіла, я хотів би дізнатися більше. На відміну від деяких моїх улюблених фітнес-гуру, Бентон не пропонує курсів трансляції, тому я витягнув, що міг, із фрагментів в Інтернеті.

Модель методу фітнесу Джона Бентона

Вправи на вагу тіла

Застосовуючи такі рухи, як лебедині хрускіти, повороти та підйом ніг, тренування Бентона не надто складні, і вони спроектовані для перенесення. Насправді він пропонує клієнтам кілька варіантів лише ваги тіла, щоб вони могли продовжувати тренуватися, навіть коли вони далеко від тренажерного залу. Щоб активізувати або урізноманітнити рухи, клієнти Benton можуть також тримати під рукою стрічки опору, які, на щастя, легко переносити.

"Я роблю ці тренування з усією вагою, тому що багато моїх клієнтів я отримую в дивовижній формі, тоді вони підписують контракти з агентством у Мілані, Парижі, Південній Африці чи Китаї, і там важко знайти тренажерний зал", - сказав він.

Повільне тонування

Не потрібно божеволіти від швидкості. Бентон підтримує метод повільного тонізування, щоб максимізувати результати: «Коли ви уповільнюєте темп вправи, ви створюєте набагато інтенсивніші тренування. Тож під вправами для ніг думайте про маленькі та повільні імпульси вгору-вниз, а не про великі швидкі інтенсивні підйоми та удари ». Доктор Меркола розповідає про ефективність уповільнення ваших рухів для набуття сили: “Ви можете“ турбозаряджати ”свої силові тренування, рухаючись повільніше. Уповільнюючи рух, ви фактично перетворюєте його на вправу високої інтенсивності. Надзвичайно повільний рух дозволяє вашому м’язу на мікроскопічному рівні отримати доступ до максимальної кількості перехресних містків між білковими нитками, які виробляють рух у м’язі ”.

Я робив прості віджимання в дуже повільному темпі, і думаю, що відчуваю це в дії!

Змінюйте кути

"Працюючи будь-який м'яз під одним і тим же кутом кожного разу, це може створити силу ... однак, якщо ви зміните кут, ви зачепите різні м'язи і збільшите обсяг руху", - говорить Бентон. Це може бути особливо корисно, якщо ви націлюєтеся на сідниці. Змінюючи кут нахилу та положення стопи, ви можете працювати в будь-якому закутку (принаймні, це відчувається).

Не будь-який кардіо

Бентон каже, що біг чудово спалює жир, але він може надмірно розвинути квадроцикли. Хоча високорозвинені квадроцикли для багатьох - цілі, для тих, хто має різні уподобання, можливо, доведеться дотримуватися кардіотренування, пов’язаного зі стрибками (стрибки на домкратах, скакалка).

Що говорить інший фітнес-експерт

Хізер Мілтон, старший фізіолог з фізичних вправ в Центрі спортивної діяльності Нью-Йоркського університету імені Лангона, проаналізувала метод Бентона для Harper's Bazaar:

«Схоже, він вибирає більше схем витривалості, ніж більше схем повторення гіпертрофії. Це означає, що він не ініціює реакцію гіпертрофії, яка збільшує сам розмір м’язів, а швидше витривалість цих м’язів. Таким чином, м’язи зберігають свої аеробні ферменти, вони покращують стрункість, завдяки чому стає менше мармуровості, не збільшуючи розмір м’язових волокон », - пояснює вона.

“У нашому тілі є різні типи клітковини. Є деякі м’язи, які мають більший відсоток двох типів м’язових волокон, і це ті, які здатні гіпертрофувати набагато легше », - сказав Мілтон. "Схоже, що він робить, націлений на менші м'язи стабільності - це м'язи витривалості, складені з більш м'язових волокон першого типу, які не гіпертрофуються так легко". Мілтон додає, що поки ви їсте достатньо, стиль вправ Бентона повинен бути безпечним.

Винос

Метод Бентона навчив мене цінності уповільнення повторень і зміни кутів нахилу. Його улюблені рухи чудово підходять для моєї ситуації, оскільки в мене немає жодного місця для тренувань у будинку. Я просто лягаю на підлогу, де б не гралася моя дитина, і роблю, що можу! Додавання різноманітних підйомів ніг з різних кутів, одночасно сповільнюючи ситуацію, дозволило мені відчути себе сильнішим і підвищити пропріоцепцію, яка, безумовно, була відкинута під час і після вагітності.

Я не намагаюся змінити розмір своїх стегон, і я не думаю, що хтось повинен відчувати тиск на це (хай, модельна індустрія!), Тому я вважаю, що запрошення будь-якого пошепки у ваше стегно повинно бути зроблено з уважність - і, сподіваюся, доза грайливості!

Який ваш улюблений стиль фітнесу?

Фото: Джон Бентон через Instagram, Джон Бентон Модель Фітнес