Чи можете ви втратити жир на животі за 30 днів?

У сучасному суспільстві наявність великих абс - або, принаймні, худорлявої, підтягнутої талії - як правило, вважається золотим стандартом і є тією статурою, яку хотіли б досягти багато людей, які відвідують тренажерний зал. З огляду на це, багато людей, які щойно розпочали тренування - або просто хочуть схуднути лише за допомогою дієти - повністю зосереджуються на своїй середній частині, щоб оцінити успіх, часто шукаючи шляхи спрямування втрати жиру в області живота.

ЧИ МОЖЕТЕ ЛОКАЛІЗУВАТИ ВТРАТУ ТУРУ?

Існує ряд проблем із приділенням занадто великої уваги жиру на животі, принаймні спочатку. По-перше, ви не можете локалізувати втрату жиру. У будь-якому випадку не суттєво. Тож усі ті години хрускіт, дощок та інших дивних і чудових вправ на вправу безпосередньо не змусять вас скидати небажаний жир у цьому регіоні. Тіло в організмі виділяється у відповідь на те, що ваше тіло відчуває дефіцит енергії. Але жир, незважаючи на його очевидне розташування, не є регіональним сховищем енергії. Це означає, що жир, що виділяється з жирових клітин у відповідь на фізичні вправи, надходить у циркуляцію вашого тіла, щоб клітини використали його, щоб компенсувати дефіцит енергії.

На жаль, це означає, що навіть незважаючи на те, що ви можете тренувати свій прес - що може призвести до втрати жиру в організмі, - немає жодних гарантій, що це буде з боку вашого шлунка. Тому, якщо ви тренуєтеся, щоб втратити жир на животі, найефективніший спосіб зробити це - зосередитись на вправах, які використовують велику кількість м’язових груп, мають високу енергетичну потребу та реально максимізують свої енергетичні витрати. Якщо ви зробите це, ви максимізуєте свої зусилля для втрати жиру.

По-друге, місця, в яких ви худнете і зберігаєте надлишки жиру в організмі, визначаються як вашою генетикою, так і статтю. Тож зосередження уваги на животі, а не загальні зміни у вашому тілі може бути невтішним та оманливим з точки зору прогресу. Спробуйте зробити загальну оцінку змін у вашій фігурі, використовуючи як зображення, так і вимірювання в різних місцях, щоб краще зрозуміти ваш прогрес.

ВТРАТА ВЖИВІВ для чоловіків та жінок

Чоловіки та жінки зберігають жир у різних місцях. Чоловіки, як правило, швидше накопичують і втрачають жир приблизно в середньому відділі, але це часто вісцеральний (внутрішній) жир навколо органів черевної порожнини. Однак жінки, як правило, ефективніше накопичують жир підшкірно (під шкірою) в районах навколо сідниць (сідниць), стегон і верхньої частини стегна. Саме тут вага найчастіше зникає першою.

Потрібно також пам’ятати той факт, що всі люди різні, і в нашій реакції на втрату ваги є невід’ємні індивідуальні відмінності. Наприклад, у нас є члени, які можуть дуже швидко втратити жир зі спини та ніг, але їх шлунок набагато більш упертий. Тоді як інші члени тренажерного залу можуть дуже швидко втрачати жир у шлунку, але намагаються отримати худорляві ноги і т. Д. Це означає, що фокус на одній ділянці тіла, використання цієї області для визначення вашого прогресу та використання зазначеного прогресу для керівництва вашим вибором тренувань може бути психологічно згубним і повільним швидкість, з якою ви отримуєте результати, використовуючи менш ефективні форми вправ.

ЯК ПОЗБАВИТИСЯ від жиру на животі

Якщо у вас упертий жир на животі, і ваша кінцева мета - мати струнку лінію талії, на жаль, єдине, що ви можете зробити, - це дотримуватися дієти та фізичних вправ. Зрештою ви туди потрапите!

«30-денний абс» або «30-денний виклик втрати жиру» може здатися привабливим і навіть може спрацювати для деяких людей. На жаль, щоб максимізувати наслідки цих швидких перетворень, зображення "до" можна маніпулювати - робити їх при поганому освітленні з поганою поставою, щоб створити ілюзію більшої кількості жиру в організмі. Це посилює драматичний ефект післяфотографії. Вони також можуть відбуватися протягом більш тривалого періоду часу, ніж пропонується, і не забувайте магію Photoshop! Тому головне - зосередитись на собі, на власному прогресі та знайти методи, які будуть працювати для вас у довгостроковій перспективі.

ВТРАТА ВЖИВ НАСТАЙНО ПРОСТА

Принципи, що регулюють схуднення, насправді досить прості, незважаючи на те, що люди намагаються всіма силами надмірно ускладнити ситуацію та продати вам найновіші добавки, примхливу дієту або режим фізичних вправ. Це настільки ж просто, як споживання менше їжі калорій, ніж ви витрачаєте, як енергія для виконання повсякденних завдань, фізичних вправ та основних функцій, які наш метаболізм повинен виконувати щодня.

Вправи можуть бути корисним інструментом для створення дефіциту калорій, який допоможе вам схуднути, поліпшити м’язову масу та зміцнити загальний стан здоров’я та самопочуття. Однак це не означає, що втрата ваги не може бути досягнута людьми, які намагаються регулярно відвідувати тренажерний зал або займатися спортом. Все, що вам потрібно зробити, це контролювати споживання калорій і збільшувати витрати енергії іншими способами.

ДОБАВКИ ДЛЯ Схуднення

Незважаючи на сучасний ринок добавок для схуднення та їхні претензії на активізацію метаболізму, правда в тому, що таких добавок, які мають значний довгостроковий вплив на збільшення витрат енергії таким чином, немає. Найефективніша добавка в цьому відношенні - кофеїн. Це спричиняє незначне посилення метаболізму та розщеплення жиру в організмі, але це незначно і протягом короткого періоду, поки ваше тіло не звикне до впливу кофеїну. Кофеїн - це не те, на що можна покладатися як засіб для схуднення, хоча він може трохи допомогти, оскільки це м’який пригнічувач апетиту, який допомагає контролювати голод.

Це означає, що ми можемо втратити жир, вживаючи менше їжі, рухаючись трохи більше - або комбінацію обох! Незважаючи на те, що існують ідеї щодо "ідеальних" або "здорових" темпів схуднення, насправді немає нічого поганого в тому, що ви трохи агресивніші до втрати ваги, якщо це те, чого ви можете дотримуватися. Ми розповіли про те, як швидко схуднути, найздоровішим із можливих способів у цій публікації в блозі, тому прочитайте, якщо вам потрібна порада щодо найкращого підходу до швидкого схуднення та ключових факторів, які слід враховувати, намагаючись схуднути. жиру, незалежно від швидкості, з якою ви хочете це зробити.

ТАК ЧИ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ СВИЙ ЖИВО ЗА 30 ДНІВ?

Відповідаючи на питання, поставлене в заголовку цієї статті - так, ви можете швидко втратити жир на животі за 30 днів, але швидкість, що це відбудеться, залежить від ряду факторів; генетика, стать, наскільки ви активні повсякденно та кількість нежирної тканини, яку ви носите. З урахуванням усіх цих речей, найголовніше, що потрібно зробити, це зосередитись на собі та на власному прогресі. Не порівнюйте себе з іншими - незалежно від того, наскільки добре ви це робите, ви завжди хочете «більше» або почуватиметесь неадекватними.

Люди, які працюють/працюють у фітнес-індустрії, можуть бути використані для мотивації та навіть поради, але, будь ласка, не порівнюйте себе з цими людьми і, звичайно, не купуйте товари, які вони продають, без належних досліджень. Вони генетично обдаровані, часто штатні «спортсмени» та мають роки тренувального віку. Це не доповнення чи магічний «план», на якому вони складаються, і досить часто лише колись виглядають так для фотосесій (які в будь-якому випадку редагуються) та невеликих порцій року.

Зосередьтеся на собі. Будьте послідовними. Наберіться терпіння. І хоча це може бути не через 30 днів, худорлява та спортивна талія з часом може стати вашою!