Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Якщо ви зламали ногу або зламали голеностоп і залежать від милиць, не погоджуйтесь на тривалий період фізичної активності та збільшення ваги. Характер вашої травми може завадити вам робити вправи, до яких ви звикли, і вам доведеться порадитися зі своїм лікарем щодо того, які вправи вам підходять і скільки вам слід робити, але цілком можливо залишатися тонкий і підходить до милиць.

залишатись

Дієта та фізичні вправи

Коли ви думаєте про способи фізичних вправ під час поранення, подумайте про внесення деяких змін у свій раціон. Втрата або підтримка ваги - це питання збалансування кількості споживаних калорій та кількості спалених калорій щодня. Якщо ви витрачаєте більше часу, ніж зазвичай, на ліжко чи диван, забезпечте свій будинок здоровими знежиреними закусками - великою кількістю фруктів, овочів, горіхів та бобових. Не повністю виключайте свої улюблені страви з комфорту, але поміркуйте розмір порції, маючи на увазі, що нудьга, яку ви викладаєте, може змусити вас злитися, якщо ви не сумлінні.

  • Коли ви думаєте про способи фізичних вправ під час поранення, подумайте про внесення деяких змін у свій раціон.
  • Не повністю виключайте свої улюблені страви з комфорту, але поміркуйте розмір порції, маючи на увазі, що нудьга лежати може змусити вас занадто потурати, якщо ви не сумлінні.

Ходьба

Що носити після операції на ротаторній манжеті

Той факт, що ходьба з милицями є більш напруженою, ніж звичайна ходьба, працює вам на користь, коли мова йде про те, щоб залишатися худими і в тонусі. Дослідження Університету Південної Каліфорнії 1987 року показало, що люди, які ходять з милицею, піднімають частоту серцевих скорочень в середньому на 53 відсотки вище норми пульсу - і чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте.

Підйом по сходах

Якщо ви дійсно хочете, щоб ваше серце накачало, спробуйте піднятися сходами - хоча, можливо, ви захочете мати споттера, якщо ви все ще хитаєтесь на милицях. В ідеалі ви будете тренуватися на сходах, що мають поруччя, спираючись вагою на рейку однією рукою, одночасно тримаючи милиці під протилежною рукою і підстрибуючи кожну сходинку на добрій нозі. Якщо сходи не має поручня - і якщо ви досить спритні - поставте милиці по обидва боки від вас на кожному кроці і підніміть проти них вагу, стрибаючи на добру ногу до наступного кроку.

Вправа на опір

Ходьба - хороша вправа при болях у попереку?

Щоб утримувати м’язи рук міцними, використовуйте резистентні стрічки або гирі та робіть завитки рук. Якщо у вас немає обважнювачів, наповніть глечик для молока або пляшку піском, поки він не зважиться настільки, щоб забезпечити вам гарне тренування. Ви також можете робити віджимання стін. Встаньте на свою добру ногу, трохи більше, ніж на відстані витягнутої руки від стіни, і притисніть своє тіло туди-сюди до стіни. Використовуйте тенісний м’яч або м’яч під напругою для вправ на віджимання, щоб утримати передпліччя.