Чи можете ви покласти білковий порошок у їжу для своїх дітей?

Пов’язані статті

Хоча введення білкового порошку в їжу вашої дитини для збільшення споживання білка здається розумним, особливо для дітей-спортсменів, це часто непотрібно і може бути проблематичним. За даними KidsHealth.org, більшість дітей отримують велику кількість білка завдяки збалансованому харчуванню. Ніколи не пропонуйте дитині будь-яку дієтичну добавку, включаючи білковий порошок, якщо ваш педіатр не рекомендує її.

можете

Проблеми безпеки

Введення білкового порошку в їжу вашої дитини може становити певний ризик для здоров’я і навіть може бути небезпечним. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, FDA не затверджує дієтичні добавки з метою безпеки, перш ніж їх продаватимуть та продаватимуть у магазинах, а FDA витягує добавки з полиць магазинів, якщо вони викликають проблеми зі здоров’ям або є небезпечними. KidsHealth.org повідомляє, що надлишок білка в дієтах дітей може спричинити втрату кальцію та зневоднення.

Натомість спробуйте сухе молоко

Якщо ваша дитина має недостатню вагу, спробуйте додати до їжі та напоїв вашої дитини сухе молоко, яке регулюється FDA і класифікується як їжа, а не як дієтична добавка, якщо педіатр вашої дитини дасть вам право. Сухе молоко багате білками і калоріями, що може допомогти дітям з недостатньою вагою рухатися до здорового ваги тіла. Дитяча дослідницька лікарня Сент-Джуд пропонує додавати 2 столові ложки сухого сухого молока в кожну чашку молока, яке випиває ваша дитина, щоб допомогти йому набрати вагу. Ви також можете додавати сухе молоко в запіканки, супи, морозиво, йогурти та фруктові смузі.

Безпечний прийом білка

Якщо ваша дитина не споживає мало дієтичних білків, додавання білкового порошку до їжі може призвести до перевищення безпечного щоденного споживання білка. За даними Інституту медицини, діти у віці від 4 до 18 років повинні отримувати не більше 30 відсотків щоденного споживання калорій з харчових білків, що становить максимум 120 грамів білка на день для дітей, які споживають 1600 калорій на день. Білок забезпечує 4 калорії на грам.

Отримання білка з їжі

Якщо ваша дитина харчується добре збалансовано, вона, швидше за все, отримує весь білок, який йому необхідний - навіть якщо він спортсмен - з їжі. Інститут медицини пропонує дітям у віці від 1 до 3 років отримувати щонайменше 13 грамів білка, дітям від 4 до 8 років потрібно 19 грамів, а молодим людям від 9 до 13 років споживати щонайменше 34 грами білка щодня.

Курка, риба, морепродукти, нежирне червоне м'ясо, яйця, молочні продукти, продукти на соєвій основі, бобові, горіхи, горіхове масло та насіння багаті білком. Одне велике яйце містить 6 грамів білка, 1 склянка молока забезпечує 8 грамів, 2 столові ложки арахісового масла містять 8 грам, половина склянки сиру забезпечує 14 грам, а 2 унції курячої грудки містять 18 грамів дієтичного білка.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.