Чи можете ви їсти що-небудь під час очищення соку? Основні поради, які ви повинні знати!

Про Клер

Я створив цей сайт, щоб поділитися своїми знаннями про природні засоби та інгредієнти, тому що я дуже вірую в органічний спосіб життя. Наше тіло досить сильне, щоб виводити токсини та підтримувати збалансовану екосистему саме по собі, доки ми до неї ставимося розумно. Зауважте, що я не просто говорю про їжу та вправи, я також прагну допомогти вам здобути здоровий спосіб мислення - спосіб мислення, який призведе вас до позитивного та стійкого життя.

Як позбутися від закритих комедонів? (+ Природні засоби)

Чи слід користуватися сауною до або після тренування? & Чому?

Краща вода для детоксикації від рубців від прищів і чому вони працюють?

Як знешкодити прищі? (3 найефективніші способи)

23 листопада 2019 р

Введення у форму може здатися важкою битвою. Здається, все пов’язано одне з одним, а складні рекомендації щодо соковижималки можуть лише погіршити ситуацію. Важко визначити, що можна їсти під час очищення соком.

Чи можете ви щось їсти під час очищення соком? Вживання твердої їжі не тільки дозволено, але й заохочується допомогти вашому організму позбутися токсинів. Під час і після очищення важливо їсти лише овочі, як сирі, так і на пару. Фрукти та горіхи також допустимо перекусити під час очищення.

Соковитість не повинна бути такою складною, як здається. Нижче ми розглянемо, які продукти найкраще їсти під час очищення, а також продукти, яких слід уникати, та розглянемо тему сокового очищення більш поглиблено.

Продукти, які ви можете їсти і коли?

Їжа, яку вам дозволять їсти, визначається тим, наскільки ви чисті. Очікувати дотримуйтесь фруктів та овочів протягом перших кількох днів щоб ваше тіло звикло до своєї нової дієти.

Вперше миючі засоби можуть вам знадобитися більш висока калорійність ніж дієти, які очищалися довше, ніж ти.

Є багато фруктів та овочів, які пропонують хорошу кількість калорій на один прийом їжі, такі як авокадо та інжир, а згідно з Healthline - вони обидва забезпечені поживними речовинами та клітковиною

очищення

З соковижиманням наступають три окремі фази, які мають різні варіанти їжі, щоб підтримувати дієту відповідно. Кожна фаза має різні терміни, скільки вона повинна тривати. Три фази відомі як

  • Попередньо очистіть (2-7 днів залежно від способу життя та харчування)
  • Під час (3-10 днів)
  • Після очищення (Хв. 5 днів і до 2 тижнів)

Твоєму тілу знадобиться час, щоб адаптуватися до своєї нової дієти, тому, якщо ти звик їсти піцу, можливо, тобі доведеться звикнути тіло до сокоруху, перш ніж повністю робити це протягом 3-10 днів.

№1. Попереднє очищення: добре додавати трохи білків

Почніть з більш легкої, але все ж здорової дієти принаймні за три дні до початку очищення. Це допоможе переконатися, що ваше тіло здатне краще боротися з майбутніми пристрастями, і ви, швидше за все, будете дотримуватися плану.

Це також інші прийнятні речі, які можна їсти, крім фруктів та овочів або висококалорійних продуктів, протягом перших кількох днів перед очищенням. У наведеному нижче списку навіть містяться здорові білки:

  • Цільного зерна: Такі продукти, як рис і лобода, цілком прийнятні, але віддаляються від крохмалю.
  • Яйця: Дотримуйтесь органічних яєць, щоб захистити їх і намагайтеся уникати їх смаження через масла

Ваше основне споживання буде із змішаних овочів та фруктів, тому упаковка здорового білка може гарантувати, що ви довше залишаєтеся ситою, і надасть вам широку палітру варіантів на вибір на початку.

Під цим ми маємо на увазі, що у вас є на вибір більше продуктів, і ви не застрягли в тому, щоб неодноразово вибирати одні й ті ж варіанти.

№2. Під час очищення: їжте якомога менше твердої їжі, але добре включити трохи

Протягом цього часу ваше тіло буде проходити процес детоксикації. А це означає, що шкідливі токсини у вашому організмі виводяться.

На цьому етапі відчуття голоду є загальним явищем для тих, хто не має досвіду, і рекомендується їсти невеликі корисні закуски в проміжках між соками. Ця фаза може тривати де завгодно 3-7 днів.

Багато дієтологів підкреслюють, що 100% щоденного споживання їжі надходить безпосередньо від соку. Чому? Оскільки вживання твердої їжі ризикує взагалі сповільнити прогресування соку.

Це не означає, що в цей момент тверда їжа заборонена. Якщо ви вибрали інші варіанти, дотримуйтесь наведеного нижче списку, щоб допомогти скласти уявлення про те, що найкраще їсти, не завдаючи шкоди процесу очищення.

  • Екстра ДіваОливкова олія (він містить серце-здоровий жир і поліфеноли, які діють як антиоксиданти. Додайте 1-2 салатні ложки оливкової олії у свій салат - це чудово.)
  • Замочені горіхи та насіння (Вони чудово підходять для отримання таких поживних речовин, як вітаміни групи В. Насіння чіа мають велику харчову цінність у 4,6 грама)

Дві наведені вище їжі подбають про те, щоб ви не надто відходили від свого раціону.

№3. Післяочищення: час повільно вводити тверду їжу

Цей етап може зайняти до двох тижнів, і рекомендується з часом повільно переростати до більш твердої їжі. Це дуже ключовий етап! У цей момент ваш шлунок дуже детоксифікований. Отже, для правильного повторного введення твердої їжі це буде запобігти появі діареї після очищення.

Ось момент, коли ви зможете повільно почати повторне введення продуктів, які вам практично заборонили їсти.

Ви можете відчути захват від того, щоб почати їсти страви, які ви спочатку мали до плану, але це не рекомендується.

Дотримуйтесь дієти, яка спочатку була подібною до очищення соком. Це дозволить переконатись, що ваше тіло повністю пройшло процес очищення, перш ніж ви знову введете в свою систему потенційно шкідливу їжу.

Перший день після закінчення очищення соком все одно слід вважати продукти, які ви їли під час цього, основним джерелом харчування. На другий день ці варіанти починають ставати більш життєздатними:

  • Коричневий рис (Ви також можете їсти інший рис, наприклад, кус-кус)
  • Яйця
  • ВеганськеЙогурт (можна додати такі продукти, як кокосовий або мигдальний йогурт)

Зверніть увагу, як білки та молочні продукти повертаються у своїх найздоровіших формах? Список поширюється на джерела білка, такі як курка та риба, лише через п’ять-шість днів після закінчення очищення.

Не бійтеся додавати невелику кількість крохмалю, як коричневий рис вище, але обов’язково обмежте кількість вуглеводів, які ви отримуєте з них.

Ви можете їсти вуглеводи, щоб тривалий час залишати вас ситими, але переконайтесь, що не кожна їжа, яку ви їсте, упакована ними.

Пам’ятайте, що протягом усього цього процесу дуже важливо дотримуватися чисто органічної їжі.

З усім цим сказано, нижче наведено короткий опис речей, які вам пропонують їсти під час очищення соком.

Будь ласка, зверніть увагу, що краще вибирати менше 5 поживних страв і дотримуйтесь їх під час дня очищення соку.

Дослідження показують, що обмежені можливості харчування можуть допомогти вам зменшити потреби в тязі, а також залишають вашому тілу достатньо енергії для очищення.

РЕЗЮМЕ

ЕТАПИ

ВИДИ ЇЖИ

ПРИКЛАДИ

Хв. 60% фруктів та овочів
Макс. 40% цільних зерен і трохи білків

Авокадо, варені на воді яйця, коричневий рис, лобода

Під час очищення
(3-10 днів)

Хв. 80% фруктів та овочів
Макс. 20% здорових білків

Оливкова олія (як заправка для салату)
Замочені горіхи та насіння
(наприклад, мигдаль, кеш'ю, насіння конопель, насіння чіа, насіння льону)

Очистити повідомлення
(Мінімум 5 днів та до 2 тижнів)

Хв. 60% фруктів та овочів
Макс. 40% здорової твердої їжі

коричневий рис
Яйця,
Веганські йогурти

Продукти, яких слід уникати під час очищення соку

Якщо ви зацікавлені в соковижиманні, то вам доведеться дотримуватися суворої дієти.

Там є якась їжа, яка була б чудовою для соку, якщо б у них не було низького вмісту води. Такі продукти, як банани та авокадо, страшні для соків, але готують гідні коктейлі або просто їдять безпосередньо.

Крім того, вам краще не лише вживати продукти, які мають дуже високий вміст води під час сокорухування, оскільки їх складно буде правильно змішати. Але вам потрібно зробити суміш щодо смаку та текстури.

Список продуктів на водній основі:

  • Ягоди
  • Абрикоси та персики
  • Перезрілі тропічні фрукти (Ананас, Kiwis.etc)
  • Кокосові горіхи
  • Огірок

Однак нижче є речі, яких слід уникати за будь-яку ціну:

  • Алкоголь: Такі напої, як пиво, можуть бути дуже калорійними та вуглеводними
  • Кофеїн: Уповільнює або зупиняє процес дієти
  • Оброблена їжа: Часто з високим вмістом вуглеводів і насичених жирів
  • М'ясо: Містить велику кількість білка, але насичені жири можуть створити проблему для вашого організму
  • Молочні продукти: Під час очищення молочні продукти можуть запобігти небажаному набору ваги та сприяти захворюванню.

Їжа, згадана у наведеному вище списку, безумовно може принести належну користь, але споживання будь-якої з них під час очищення може серйозно повернути прогрес назад.

Багато людей злітаються до цих продуктів, оскільки вони не можуть належним чином контролювати свою тягу під час очищення.

Як боротися з тягою, яка приходить з очищенням

Голод і тяга є загальним явищем для тих, хто тільки починає дієту. Ось чому так багато людей зупиняються, бо вони не дуже добре підготовлені.

Це може означати, що людина не виконував дієти належним чином або не знав варіантів боротьби з цими проблемами.

Якщо ці проблеми стають постійними протягом усієї вашої дієти, ви з полегшенням дізнаєтесь, що існують сторонні засоби, які можуть вас придушити. Це найкращі продукти, щоб утримати тягу та болі в животі

  • Овочевий бульйон: Навіть кістковий бульйон вам добре їсти. Сіль слід додавати в помірних кількостях, а такі спеції, як свіжа куркума, можуть додати аромату
  • Морква
  • Салати: Уникайте салатів Цезар, оскільки іноді курка обробляється. Насіння чіа чудово додавати разом з оливковою олією та оцтом. Зберігайте свої приправи повністю натуральними
  • Селера

Морква та селера - це не єдині овочі, які ви можете їсти. Будь-які інші овочі чудові, але, переконавшись, що деякі з них містять багато води, можливо, краще не сочити їх.

зображення: люб’язно надано КамранАйдіновим/Фріпіком

Важливо також пам’ятати, що планування ваших сеансів соковижимання також може допомогти вам у цьому.

Не відсувайте їх занадто далеко, інакше ви можете побачити, як у вас дедалі більше виникає спокуса повністю вийти з очищення. Не пийте занадто багато щоразу, коли ви сочите, але переконайтеся, що вони заплановані близько

Що робить очищуючий сік для вашого тіла?

Основна мета очищення соку для детоксикації організму та сприяння його схудненню. Він може забезпечити організм додатковими вітамінами та поживними речовинами, оскільки вся енергія вашого тіла збирається в основному із фруктів та овочів.

Соки також містять неабияку кількість протизапальних сполук, які можуть допомогти вашій імунній системі. Брокколі - це інгредієнт, який рекомендується вводити для отримання вітаміну К, який допомагає сполукам.

Протизапальні сполуки працюють рука об руку, підтримуючи ферменти, які допомагають оздоровити травну систему.

Ваше тіло може спостерігати серйозні відміни, оскільки воно більше не буде отримувати енергію від м’яса та птиці.

Ось чому ми додали список вище, щоб допомогти вам боротися з майбутніми тягами. Симптоми відміни включають

  • Низький вміст цукру в крові
  • Зневоднення
  • Запаморочення
  • Запор

Негативні побічні ефекти від соковитискання

Соковитості має свої переваги, але це не для всіх. Є кілька ризиків, пов’язаних із соковижиманням. Занадто часте вживання великої кількості соку може призвести до діареї, пошкодження нирок, а також до звикання вашого організму до значно нижчого споживання калорій, ніж те, що було раніше.

Симптоми цього можуть охоплювати такі речі, як задишка і нудота, і багато страждають повідомляють про напади втоми

Поживні речовини, які ви приймаєте, ризикують не залишитися у вашій системі, оскільки сік також діє як проносне, ще одна проблема, яка не може поєднуватися з пошкодженням нирок. Це означає, що ви можете не зберігати все, що вкладаєте у своє тіло протягом дня.

Додайте до того, що зниження рівня цукру в крові є загальним ризиком, і ви побачите, що обман дієти не звучить так небезпечно, як раніше.

Під цим ми маємо на увазі, що не так шкідливо мати заборонені продукти, щоб підтримувати збалансованість поживних речовин у вашому організмі.

Ці фактори є одними з причин, чому вам слід вагатися щодо початку очищення соком. Так, дієта має свої переваги, але все одно потрібно уникати соковижималок, які стверджують, що їхні продукти можуть вилікувати хвороби або діяти як постійне рішення для схуднення. Багато з цих тверджень не мають належної медичної підтримки.

Чи можете ви пити каву під час соку?

Кава може бути дуже привабливою для тих, кому довелося її покинути і зосередитись на своєму харчуванні. Деякі люди, які їдять дієту, також можуть повірити, що одна чашка не могла нашкодити.

Хоча ви можете, ви ризикуєте перешкоджати процесу виведення токсинів з вашого організму.

Якщо у вас проблеми з виведенням кофеїну, вам може підійти органічна кава без вершків або цукру. Однак вам вважається кращим відвідити себе від кофеїну за кілька днів до початку вашого голодування.

Кава не зовсім зі столу для дієти; Вам просто потрібно переконатися, що все, що ви вводите в організм протягом очищення, є органічним.

Вода - це ваш найкращий друг для того, щоб допомогти соку позбутися токсинів, тому намагайтеся пити рекомендовані вісім склянок води щодня разом із соком.

Кофеїн міститься не лише в каві, і радимо вам також триматися подалі від інших можливих спокус, таких як

  • Зелений чай
  • Чорний чай
  • Шоколад

Оскільки в де-кафе немає кофеїну, ви все одно зможете насолоджуватися нею, як за межами очищення соку.

Вирок

Вживання їжі не заборонено під час очищення соком, і це часто рекомендується тим, хто не звик сам сокувати.

Кожна фаза відрізняється як в часі, так і в тому, яку їжу ви можете їсти, щоб не порушувати процес, який проходить ваше тіло.

Незалежно від того, яку фазу ви проходите, завжди є варіант для вас, коли ви зголоднієте.