Чи може журналювання їжі насправді допомогти вам схуднути?

З: Чи може журналювання їжі насправді допомогти мені схуднути? Я зневажаю це і, здається, ніколи не дотримуюся цього.

A: Ви знаєте, що я ненавиджу бути носієм поганих новин. Будь-якого виду. Але ця погана новина (для всіх вас, що зневажають) не є такою теж погано. До кінця цього блогу ви навіть можете перетворитися на любителів журналів їжі.

допомогти

Журнал їжі може стати вашою секретною зброєю для схуднення з цілої низки причин, і він існує з того часу, ну, назавжди, з поважних причин: це працює.

Тож як ви, можливо, не любите рутинну нитку, ви робите це тому, що це добре для вас, і вам теж хочеться гарної посмішки.

Потрібні більш конкретні причини, ніж ці, щоб викласти новий щоденник харчування? Ось я.

3 причини, чому журналювання їжі може допомогти вам схуднути

Підзвітність.Будь то друг сержанта-тренера, ваш дієтолог або просто ваш міцний олівець Ticonderoga, який слідкує за тим, що йде вам у рот, підзвітність працює.

Журналі про їжу - це, безумовно, один із способів підзвітності перед собою або перед тим, хто їх читає.

Одне дослідження показало, що ведення журналу про їжу вдвічі втрата ваги людини. Було встановлено, що найкращими предикторами схуднення були 1) як часто велися щоденники харчування та 2) скільки сеансів підтримки відвідували учасники.

Ті, хто вів щоденні записи про їжу, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто взагалі не вів записи.

Інше дослідження показало, що чим більше людей веде журналів їжі, тим більше людей втрачають вагу.

Отже, в основному тих, хто зберігав зосередженість, старанність та послідовність ведення журналу, винагороджували приміщенням у менші штани.

Крім того, якщо ви працюєте з дієтологом або тренером з охорони здоров’я, ви отримаєте набагато більше від цього партнерства, якщо ділитесь усіма своїми продуктами харчування. Хороші, погані та між ними. Якщо викласти все це там, ваш гуру харчування допоможе вам.

Журналі про їжу можуть бути схожими на отримання нового членства в спортзалі та нової пари ударів ... Ви всі раді використовувати їх протягом перших кількох тижнів, але коли новинка стирається, часто це відмовляється і від вашої мотивації та послідовності.

Вам потрібно знайти спосіб заспокоїтись у ваших нових ударах, навіть після того, як вони вже не нові, і зрозуміти, що чим більше їх ламають, тим краще ви можете виглядати у своєму LuLus.

Чесність. Завжди хороша річ, так? Журналі про їжу тримають вас чесно - навіть якщо це стосується лише вас самих.

Коли я запитую клієнтів про типовий день їжі, я часто отримую це для відповіді:

Я справді добре харчуюсь, не впевнений, чому не програю. Я з'їдаю пару яєць на сніданок зі скибочкою цільнозернових тостів, салат з капусти, зазвичай кілька горіхів на перекус і досить збалансовану вечерю з якимось білком і зазвичай трохи рису або картоплі та салату ."

Коли я прошу їх записати кожну деталь, і я маю на увазі кожну деталь, це виглядає приблизно так:

Два яйця, приготовані з маслом і краплею сиру. Шматочок тосту і два укуси вафлі мого сина. Салат з капусти з заправкою та пармезаном (сир я зазвичай пропускаю), грінками та куркою. Три жмені горіхів, дієтична газована вода та три укуси шоколадного печива моїх дочок (це був день народження її подруги) ... "

Ви потрапляєте туди, куди це йде.

Це легко подумайте Ви їсте надзвичайно чисто, але поки ви насправді не вибиваєте це на папері, ви часто ненавмисно навіть не усвідомлюєте, скільки (або в деяких випадках наскільки мало) ви їсте.

Чесність та ведення журналу про їжу - це завжди найкраща політика. До того ж ваша талія жахливо зберігає таємниці.

Зростання.Зростання у всіх сферах життя - це завжди гарна ідея. Що стосується втрати ваги, здоров’я та ведення журналів про їжу, то ведення журналів про їжу може бути мудрим мудрецем, який веде нас у новому правильному напрямку.

Журнал про їжу дозволяє нам розмірковувати та аналізувати. Що вдалося? Що не вийшло? І, нарешті, як я можу поліпшити те, що я їжу, чи поведінку та звички, які виснажую?

Настане день, коли ви склали дієту, і вам більше не доведеться витрачати час на ведення журналу про їжу. Це кінцева мета, правильно?

Але також може настати день, коли вам потрібно буде повернутися до основ і знову прибрати речі, і журналювання їжі - це перше, до чого вам слід звернутися.

Це буде як їзда на велосипеді. Це буде відчувати себе знайомим і легким, навіть якщо минуло вже багато часу, і ви швидко згадаєте, як здорово відчувати такий вітер у волоссі ... у меншій парі шорт.