Чи може вітамін D допомогти схудненню?

Змінено: 27 квітня 2020 року Тоні Стівенсом

Користь цього конкретного вітаміну для здоров’я незмірна. Забагато, щоб висвітлити в одній статті. Отже, ця стаття зосереджена на перевагах вітаміну D для схуднення.

Зміст

Вітамін D і втрата ваги - чи існує зв’язок

Вітамін D часто асоціюється із втратою ваги, і не без поважних причин.

Кілька досліджень показують взаємозв'язок між вітаміном D та ожирінням.

Деякі дослідження показують, що відсутність вітаміну D може призвести до схильності до збільшення ваги.

Інші дослідження показують, що збільшення споживання вітаміну D може допомогти вам втратити жир.

Однак дослідники досі не можуть дійти згоди щодо кількості вітаміну D, яку люди повинні споживати на день.

Той факт, що все ще існує певна плутанина з цього приводу, ускладнює переконання, що ви отримуєте достатньо.

Вітамін D: що це таке і де його взяти?

Часто називають «сонячним вітаміном, вітамін D - це поживна речовина, яку ваша шкіра може створити під впливом сонячних променів UVB.

Незважаючи на свою назву, вітамін D - це зовсім не вітамін. Це гормон.

Однак він також класифікується як жиророзчинний вітамін.

Отримати його можна, вживаючи скумбрію, лосось, яловичу печінку та сир.

На жаль, не так багато варіантів їжі, які забезпечують вітамін D.

Це, мабуть, велика частина причини, чому близько 50% людей не мають достатньо вітаміну D, який циркулює в крові.

Зайве говорити, що цій ситуації не сприяє той факт, що у багатьох країнах не вистачає сонячного світла в певний час року.

Застосування сонцезахисного крему лише погіршує ситуацію.

Оскільки вони, як правило, мають низький вміст жиру, дієти для схуднення також можуть сприяти дефіциту вітаміну D, і це погано.

Це важлива поживна речовина. Ваше тіло вимагає від нього міцних кісток і загального доброго здоров’я.

Вітамін D також необхідний для здорової імунної функції, тому важливо вжити заходів для забезпечення його достатньої кількості.

Враховуючи все, багатьом людям може бути корисно споживати додатковий вітамін D у формі добавки.

Вітамін D та ожиріння

Ряд досліджень вказує на зв'язок між дефіцитом вітаміну D та ожирінням, і це свого роду двосічний меч.

вітамін

Недостатня кількість вітаміну D може спричинити ожиріння, а ожиріння може збільшити дефіцит вітаміну D.

Як це для дивного чайника з рибою?

Якщо все це звучить як вагома причина для підтримання належного рівня вітаміну D, ви не отримаєте жодних аргументів тут.

Однак деякі дослідники спростовують дані, які вказують на зв'язок між дефіцитом вітаміну D та збільшенням ваги.

Вони припускають, що дані, які показують, що люди з надмірною вагою часто мають надзвичайно низький рівень циркулюючого вітаміну D3, є недосконалими, оскільки більші тіла можуть вимагати рівні вітаміну D3, які перевищують цю рекомендацію.

Якщо ця теорія відповідає дійсності, більші люди можуть насправді отримувати більше вітаміну, ніж припускають рівні в циркуляції, оскільки більший організм може швидше виснажувати вітамін D3.

Вітамін D як засіб для схуднення

Деякі дослідження показують, що споживання додаткового вітаміну D може допомогти вам схуднути і може зробити це більш ніж одним способом.

Результати дослідження, проведеного в Кореї, показують, що підвищення рівня циркулюючого вітаміну D може перешкоджати вашому організму накопичувати зайву енергію у вигляді жиру.

Однак дослідження, проведені в інших місцях, показують, що підвищення рівня вітаміну D може спричинити відповідне підвищення рівня серотоніну.

Також відомий як “гормон гарного самопочуття” серотонін може позитивно впливати на ваш настрій.

Само собою зрозуміло, що коли ваш настрій хороший, ви рідше втішаєтесь їжею.

Крім того, серотонін також пригнічує голод, збільшуючи насичення.

Вітамін D також підтримує вироблення тестостерону. Не дивно, що це ключовий інгредієнт багатьох продуктів, що підвищують тестостерон.

Тестостерон є важливим гормоном. Хоча чоловіки більше залежать від нього, жінки також потребують тестостерону.

Єдина відмінність - жіночий організм потребує меншої кількості.

Тестостерон робить те, що підтримує ріст і відновлення клітин.

Підвищення рівня тестостерону може також забезпечити вам більш струнке, міцне тіло, яке має менше жиру і більше м’язів.

Вітамін D: скільки потрібно?

Ця рекомендація стосується дорослих щодня споживати щонайменше 600 МО (15 мкг) вітаміну D.

На жаль, деякі дослідники мутять воду, припускаючи, що людям з надмірною вагою може знадобитися значно більше.

Вони вважають, що потребу у вітаміні D потрібно розраховувати індивідуально, дозволяючи 32-36 МО вітаміну D на кожен фунт ваги.

Чи є недолік у цій пропозиції? Дуже можливо тому, що чим ви більший, тим більше вітаміну D вам знадобиться.

Ці рекомендації щодо вітаміну D встановлюють верхню межу в 4000 МО на день.

Запропонована формула передбачає, що людям, які страждають ожирінням, знадобиться набагато більше.

Чи може вітамін D допомогти схудненню? - Резюме

Дослідження показують певний зв’язок між вітаміном D та вагою тіла.

Більш конкретно, він показує, що підвищення рівня вітаміну D може допомогти вам втратити жир, тоді як недостатня кількість вітаміну D може змусити його зберігати його.

Це чудово. Плутанини щодо добової потреби немає.

Сподіваємось, майбутні дослідження зроблять ситуацію більш зрозумілою.

Якщо ваш лікар не порадить вам інакше, найкращим курсом дій може бути прагнення споживати щонайменше 600 МО на день та уникати перевищення 4000 МО на день.

Про наближення до вищого кінця шкали можна сказати багато чого.

Особливо, якщо екологічна ситуація заважає шкірі максимально використовувати сонце.

Хоча є аргументи для компенсації нестачі сонячного світла за допомогою солярію, є аргументи і проти.

Найкращий спосіб поповнити свій вітамін D завжди через рот, і це можна зробити двома способами.

Перше, що ви можете зробити, це навмисно шукати продукти з високим вмістом вітаміну D і робити їх регулярною частиною вашого раціону.

Інший варіант - використовувати добавку - спеціальну добавку з вітаміном D, а не добавку для схуднення.

Якщо ви веган або вегетаріанець, прийом добавки, швидше за все, буде найкращим варіантом.

Коли мова заходить про продукти, багаті вітаміном D, варіанти досить обмежені.

Коли ви видаляєте такі речі, як печінка, сир та риба, варіантів все ще менше.

Однак веганам та вегетаріанцям також потрібно буде проявляти особливу обережність при виборі добавки.

Багато з них, що забезпечують вітамін D, містять желатин і риб’ячий жир.

Варто також знати, що існує більше однієї форми вітаміну D, і, хоча вітамін D2 завжди підходить для веганів, вітамін D3 часто не є.

Про Тоні Стівенса

Тоні є редактором сайту, він також є добавками та харчуванням. Він вивчав і практикував підживлення тіла для досягнення максимальної продуктивності.
Тоні також журналіст і написав незліченну кількість статей та оглядів продуктів.

Основна бічна панель

Останні повідомлення

Категорії

  • Бодібілдінг
  • Здоров'я
  • Юридичні стероїди
  • Харчування
  • Тренування та фітнес
  • Втрата ваги

Нижній колонтитул