Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

При такому високому рівні ожиріння багато людей шукають підказок, як схуднути і запобігти тому, щоб ці зайві кілограми скрадалися з віком. Більшість людей люблять негайне задоволення та відчуття швидкого перегляду результатів. Проте немає ярликів для схуднення. Будь-яку вагу, яку ви втратите за допомогою примхливих дієт, ви з часом відновите, а іноді і більше.

Запорукою здорового контролю ваги все-таки є вживання дієти з високим вмістом поживних речовин і підтримка фізичної активності. Але іноді наука відкриває цікаву підказку, що у поєднанні зі здоровим харчуванням може знадобитися невелика перевага для утримання цих зайвих кілограмів. Чи може відповідати зважений жилет?

Можливо, ви бачили людей, які носять обтяжені жилети, куртки без рукавів, на які ви застібаєте, що додає вашому тілу зайвої ваги. Деякі люди носять такі жилети під час ходьби, щоб трохи ускладнити завдання і спалити більше калорій. Зараз нове дослідження показує, що носити обтяжений жилет може допомогти і при схудненні, навіть якщо ви носите його лише вдома.

Що показало дослідження про зважені жилети

Для дослідження дослідники набрали 69 людей з легким ожирінням. Половина випробовуваних носили 11-кілограмовий жилет по вісім годин на день. Друга половина була в жилетці вагою лише 1 кілограм. Учасники займалися своєю щоденною діяльністю, але не виконували структурованих вправ, окрім їх щоденної діяльності.

Наприкінці трьох тижнів дослідники склали таблицю та порівняли втрату ваги між двома групами. Результати? Група, яка носила легкі жилети, втратила в середньому 300 грам ваги, що еквівалентно приблизно 0,7 фунта. Але інша група, яка носила важкі жилети, скинула 1,6 кілограма ваги, приблизно 3,6 фунта. Зовсім різниця! Більшість людей були б раді таким результатам!

Настільки ж обнадійливим є той факт, що учасники втрачали жир і зберігали м’язову тканину. Однією з проблем людей, які агресивно харчуються, є те, що вони можуть розбивати м’язи і втрачати м’язи разом з жиром. Цього не сталося, коли випробовувані носили жилет із вагою. Вони втрачали лише жир в організмі.

Як може носити зважений жилет причину втрати ваги?

Вчені не впевнені, як носити жилет із вагою спричинює втрату ваги. Одна з теорій полягає в тому, що тіло обдурює надмірну вагу, думаючи, що воно важче, ніж є. Якщо ви набуваєте фактичну масу тіла внаслідок переїдання та недостатнього фізичного навантаження, ваше тіло відчуває зміну ваги та запускає зміни, які допомагають вам повернутися до базової ваги тіла. Це узгоджується з думкою, що ваше тіло хоче підтримувати певну вагу. Як тільки ви виходите за межі цього діапазону, в гру вступають гормональні зміни, які полегшують повернення до заданої ваги. Наприклад, ваш апетит може змінитися, і ви можете почувати себе більш-менш схильним до пересування. Отже, мова йде про те, щоб обдурити своє тіло думкою, що зайва вага від жилета - це збільшення маси тіла.

Чи мають жилети для ваги інші переваги?

Ще однією проблемою, яка турбує всіх жінок та деяких чоловіків, є здоров'я кісток. Подібно до того, як ви втрачаєте м’язову масу з віком, ви втрачаєте і кісткову. Однією з найпоширеніших хронічних проблем зі здоров'ям у жінок після менопаузи є остеопороз - стан, який послаблює кістки і робить їх схильними до руйнування з мінімальними травмами. Можна обтяжені жилети запобігають втраті кісткової маси?

Деякі дослідження показують, що сильні фізичні вправи або ходьба під час носіння обтяженого жилета корисні для здоров'я кісток. Ідеальна вага жилета, як видається, становить від 4 до 10% маси тіла людини. Наприклад, якщо ви важите 130 фунтів, закріпіть на вазі жилет вагою від 5 до 13 фунтів. Найкраще було б почати з більш легкого жилета і працювати по максимуму. Хоча попередні дослідження обнадійливі, і це має сенс з фізіологічної точки зору, поки не доведено, що носіння обтяженого жилета запобігає остеопорозу. Однак жилети з вагою коштують недорого, і ризик носити їх мало.

В одному невеликому дослідженні лише 9 жінок було виявлено, що жінки, які брали участь у програмі вправ, яка передбачала стрибки з обтяженим жилетом протягом 5 років, не зазнали значної втрати кісткової тканини в стегнах протягом дослідження, тоді як ті, хто не носив обтяжений жилет втратив 3-4% своєї кісткової маси в області стегон.

Одне дослідження навіть виявило, що носіння обтяженого жилета під час вправ з обтяженням покращує м’язову силу та здібності та посилює динамічний баланс у жінок у постменопаузі. Це може знизити ризик падіння.

Якщо ви носите обтяжений жилет навколо будинку або під час фізичних вправ:

Переконайтеся, що вона не важча за 10% вашої маси тіла. Почніть легше, спочатку близько 4%.
Розгляньте жилет, де ви можете регулювати вагу, щоб ви могли починати з низького і збільшувати вагу.
Переконайтеся, що ваш жилет добре підходить і почувається комфортно. Жилет, який погано прилягає, може скинути ваш баланс.
Силова підготовка для розвитку базової сили перед носінням обтяженого жилета.
Не використовуйте обтяжений жилет для вправ, коли ви нахиляєтесь, оскільки це може створити занадто великий стрес на хребті.
Попросіть свого лікаря, чи вже маєте остеопороз, перш ніж носити його.

Суть

Носіння обтяженого жилета має деякі переваги, і, як показує це нове дослідження, воно може навіть уповільнити втрату кісткової маси. Обов’язково пам’ятайте про вищезазначені запобіжні заходи, якщо ви одягаєте жилет із обтяжувачем під час фізичних вправ або навколо будинку. Це невеликий крок, який ви можете зробити, щоб потенційно збільшити кістки!

Список літератури:

Science Daily. «Зниження ожиріння для носіїв обважнених жилетів»
BMC опорно-руховий апарат. 2015 рік; 16: 352. Опубліковано в Інтернеті 2015 листопада 14. doi: 10.1186/s12891-015-0811-z,
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 вересня; 55 (9): M489-91.
Американське здоров’я кісток. “Зважені жилети для здоров’я кісток”
Сніг CM та ін. Тривалі вправи з використанням обтяжених жилетів запобігають втраті кісток стегна у жінок в постменопаузі. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 55 (9); М489-491, 2000.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1998 січня; 53 (1): M53-8.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.