Чи може медитація допомогти вам схуднути? Дізнайся правду

Коли мова заходить про схуднення, ми завжди шукаємо швидкого виправлення, магічного рішення, яке перетворить нас із нашого поточного до того, як я описую себе, на наш найпривабливіший після.

допомогти

Що зробить фокус? Остання нова дієта? Додаткові походи в спортзал? Останній рецепт здорового смузі ми побачили в журналі у кабінеті нашого лікаря?

Як щодо медитації?

Ідея розмірковувати про свій шлях до меншої кількості кілограмів має надзвичайну привабливість. Гей! Я можу просто розслабитися, опустившись до своєї передсвяткової ваги!

Але чи працює це? Чи може медитація мати різницю в тому, скільки ваги ми втрачаємо, більше, ніж суворіша дієта чи важчі тренування?

Лікарі та дієтологи знають, що сам акт медитації, будь то глибоке дихання, трансцендентне мислення або навіть послідовна практика йоги, не буде нести повну відповідальність за танення небажаних кілограмів.

Однак вони сходяться на думці, що медитація може допомогти вирішити глибші емоційні причини, чому ми набуваємо (і зберігаємо) зайву вагу в першу чергу. І як тільки ми звернемося до них, цільова вага не буде далеко відставати. Ось як:

Використання медитації для управління стресом та збільшенням ваги

Багато наших нездорових харчових звичок насправді є способами, як ми справляємося зі стресом. Після важкого робочого дня ми відчиняємо холодильник і тягнемося до "їжі комфорту", яка, на нашу думку, допомагає нам розслабитися і відпочити.

Часто це природна реакція на адреналін, який ваш організм викачує під час стресових ситуацій.

Після того, як підвищення адреналіну допоможе вам орієнтуватися в різноманітних викликах вашого дня (будь то важка зустріч на роботі чи жорстка розмова з другом чи родичем), зниження рівня адреналіну може призвести до голоду та тяги до їжі, що забезпечує комфорт багатий надлишком цукру, жиру та вуглеводів.

Вся така смачна їжа може підвищити рівень цукру в крові та задовольнити цю негайну тягу після адреналіну. але насправді зовсім не допомагає зменшити стрес.

Перш ніж сісти за кінець дня, коротка медитація, зосереджена навколо глибокого дихання та уповільнення процесів у тілі, може допомогти знизити рівень стресу ефективніше, ніж глибока піца.

Спробуйте сісти в зручному місці, закривши очі, і зосередитися на уповільненому диханні, перш ніж тягнутись до будь-якої шкідливої ​​їжі.

Ця проста повсякденна практика може допомогти вам знайти відчуття спокою - вона може фактично стабілізувати рівень адреналіну, знизити артеріальний тиск і дати певну відстань від цього бажання вживати їжу як джерело релаксації.

Розмірковуючи, щоб приборкати емоційне харчування

Ми використовуємо їжу, щоб допомогти нам подолати не лише стрес. Коли ми їмо улюблену їжу (особливо хороші речі з усім цим цукром, вуглеводами та жирами), ми тимчасово стимулюємо центр задоволення нашого мозку.

А «Психологія 101» говорить нам, що поїдання задоволення є схожим на задоволення емоційних потреб у любові, прийнятті та безпеці. Принаймні, ненадовго.

Ключ до стримування емоційного харчування - це глибше усвідомлення емоцій, які ви відчуваєте в будь-який момент, і як результат, зрозуміти джерело цих емоцій.

Медитація уважності - це практика зосередження уваги на своєму фізичному та емоційному стані саме там, в даний час. Коли ви займаєтеся уважністю, ви даєте собі дозвіл пережити свої почуття і дозволяєте їм змивати вас без судження, полегшуючи пропускання цих емоцій через вас і від'їзд.

Медитація уважності вимагає лише декількох хвилин, зручного місця для сидіння та припинення самосуду. Після кількох фізичних розтяжок, дозвольте своєму розуму відпочити і почуватися відкритим, визнаючи емоції, які зазвичай викликають прийом їжі.

Іноді простий акт дозволу собі мати ці емоції може призвести до їх звільнення - і звільнення від харчових звичок, які вони викликають.

Розмірковуючи для обізнаності та прийняття тіла

Велика частина нашого стресу і розчарування наростає, коли ми порівнюємо себе з іншими, особливо з тими, хто має краще тіло, ніж ми: модель на обкладинці цього журналу або бафф, який піднімає ваги поруч із нами у тренажерному залі.

Такі порівняння не лише змушують вас почуватись розчарованими та пригніченими через те, що ви виглядаєте не так, як вам «слід», а й підвищити рівень стресу, що може призвести до того, що ви їсте більше їжі навіть до того, щоб їсти.

Однією з найкращих психологічних переваг медитації є те, що вона дозволяє вам бути більш гармонійними зі своїм власним тілом, оцінити, як це відчувати себе у вашому фізичному "я", і відмовитись від ідеї досягнення "ідеального" тіла.

Більшість видів медитації включають ідею прийняття; прийняття того, ким ти є, як ти почуваєшся, як ти виглядаєш і свою цінність у самому світі. Коли ви витрачаєте час на медитацію, зосередьтеся на тому, як добре відчувати рух кінцівок і заселяти простір, яким ви займаєтесь.

Розслабляючись, ви можете влаштуватися у своєму тілі і цінувати його більше. Тоді ви можете зосередитись на досягненні власних цілей у галузі охорони здоров’я, а не на тому, що в рекламі журналу сказано, що ви “повинні” робити. Здорові звички через самоприйняття можуть призвести до більш здорового та тривалого життя.

Використання медитації для припинення харчової тяги

Незалежно від того, чи є тяга до їжі фізичною, психологічною чи емоційною, ми всі це відчуваємо. І багато з нас згодом почуваються винними за те, що почуваємо їх, навіть до того, як взагалі щось з’їсти.

Використання медитації для формування обізнаності щодо відчуття голоду може багато в чому зменшити бажання їсти морозиво Бен і Джеррі.

Перед тим, як їсти, може бути корисно виміряти ваш голод за допомогою власного вимірювача.

Займаючись медитацією, запитайте себе, який у вас рівень голоду за шкалою від одного до десяти: один - "Звичайно, я міг би випити половину салату, якби я розділив його з кимось". Десять - це "Мені знадобиться година на самоті за фуршетом, якщо ви не проти".

Дихаючи та центруючи себе, уявіть свій власний шлунок і скільки їжі знадобиться (і не потрібно), щоб наповнити його.

Витративши кілька хвилин, щоб зрозуміти, наскільки сильний голод, який ви насправді відчуваєте, може забрати силу тяги і замінити його усвідомленням того, що менша порція насправді змусить вас почувати себе настільки ж задоволеними.

Чи може одна медитація призвести до скидання кілограмів? Не схоже. Але це може допомогти вам зрозуміти і освоїти самі причини набору ваги, а також допоможе вам стати самим здоровим.

Чи використовували ви медитацію для схуднення чи іншу навичку? Повідомте мене нижче!