Чи може дієта кето збільшити природний тестостерон?

Багато чоловіків (і навіть жінок) дотримуються кето-дієти для підвищення рівня тестостерону, що здається логічною стратегією, оскільки дієти з низьким вмістом жиру зменшують вироблення андрогенів.

Здається інтуїтивно зрозумілим, що вживання дієти з високим вмістом жиру, як кето, призведе до протилежного.

Але чи так відбувається насправді?

Чи впливає кето-дієта на рівень тестостерону?

Прочитайте далі, оскільки ця стаття глибше вивчає дослідження рівня тестостерону та кето, а також інші змінні способу життя, які впливають на вироблення андрогену.

Що таке тестостерон?

Тестостерон - це анаболічний андрогенний стероїд, який виробляється статевими залозами у людини; Оскільки тестостерон є андрогеном, він сприяє розвитку чоловічих статевих особливостей і контролює репродуктивні функції чоловіків.

Порівняйте це з естрогеном, який сприяє розвитку жіночих статевих особливостей, таких як розвиток тканини молочної залози.

Багато людей чують слово "стероїд" і відразу припускають, що воно означає щось погане, головним чином тому, що стероїди часто використовуються з метою підвищення продуктивності.

Однак стероїди - це також гормони, які наш організм виробляє природним шляхом (і вони необхідні для нашого виживання).

Існує п’ять груп стероїдів, які організм людини виробляє природним шляхом (як у чоловіків, так і у жінок):

Андрогени
Естрогени
Прогестини
Мінералокортикоїди
Глюкокортикоїди

Тестостерон підпадає під групу андрогенів. Оскільки тестостерон є андрогеном, він, як правило, набагато вищий у чоловіків, ніж у жінок.

Однак у жінок все ще є трохи тестостерону, як і у чоловіків естроген.

Якщо у чоловіка занадто багато естрогену, він може почати розвивати тканини молочної залози (гінекомастія). Подібним чином, коли у жінки занадто багато тестостерону, у них може почати рости надмірна кількість волосся на тілі (навіть на бороді) і відчувати поглиблення голосу.

Важливо зазначити, що подібні відхилення є досить рідкісними і зазвичай трапляються лише у людей, які приймають синтетичні форми андрогенних або естрогенних гормонів, що порушує природний баланс організму та вироблення цих стероїдів.

Жінкам не потрібно турбуватися про те, що кето-дієта значно підвищує рівень тестостерону.

Немає переконливих досліджень або анекдотичних доказів, які б свідчили про те, що це відбувається. Знову ж таки, самки насправді потребують тестостерону і виробляють його природним шляхом, як і чоловіки.

Для жінок, які мають низький рівень тестостерону, дієта з підвищеним вмістом жиру замість дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів може бути насправді корисною (те саме стосується чоловіків).

Що має сказати дослідження

Всі стероїди в організмі є похідними холестерину (так, той самий холестерин, який ви знайдете в їжі). Шлях, що виробляє стероїди в організмі, відомий як стероїдогенез (зображення нижче):

Ось чому вживання нежирної дієти знижує рівень тестостерону, а їжа кето-дієти для підвищення рівня тестостерону здається інтуїтивною.

Але чи це насправді так? Дослідження на цьому етапі показують, що кето-дієта насправді змінює гормональні реакції, але не так, як ви думаєте.

Дослідження 1: Нежирна дієта знижує рівень тестостерону

Це давнє дослідження з Journal of Steroid Biochemistry .

Дослідження включало 30 здорових чоловіків середнього віку, яким було дієта з низьким вмістом жиру, високим вмістом клітковини/вуглеводів.

Випробовуваним було наказано їсти дієту, яка складала приблизно 25% жиру, 57% вуглеводів і 18% білка (як відсотки середньодобової норми споживання калорій) протягом шести тижнів, після чого вони знову перейшли на дієту, що містить більше жиру ( близько 37% споживання калорій) протягом 2 тижнів.

Висновки дослідження

Дослідження показало, що після шести тижнів експериментальної дієти з низьким вмістом жиру як загальний, так і біоактивний показники тестостерону значно зменшились (приблизно на 15% та 12% відповідно). Однак після того, як випробовувані протягом двох тижнів повернулися до дієти з підвищеним вмістом жиру (близько 40% від загальної добової норми споживання калорій), рівень їх тестостерону повернувся до початкових значень до дослідження/вихідних показників.

Ці результати свідчать про те, що дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами може негативно впливати як на загальний, так і на біоактивний рівень тестостерону у здорових дорослих чоловіків.

Цікаво, що для того, щоб рівень тестостерону повернувся до своїх нормальних значень, знадобилося лише два тижні дієти з підвищеним вмістом жиру, що вказує на те, що дієтичний жир дійсно відіграє ключову роль у виробництві тестостерону.

Дослідження 2: Гормональні реакції на дієту з низьким вмістом жиру порівняно з високим вмістом жиру

Це дослідження мало перехресний дизайн, тобто учасники провели 10 тижнів на одній з експериментальних дієт (або дієта з високим вмістом жиру/з низьким вмістом клітковини, або дієта з низьким вмістом жиру/з високим вмістом клітковини), а потім перейшли на дієту.

У цьому дослідженні брали участь 43 здорових дорослих чоловіків (у віці 19-56 років), а дієти складали або 18,8%, або 41% споживання енергії з жиру (споживання калорій на обох дієтичних процедурах було рівним).

Висновки дослідження

Середній загальний рівень тестостерону збільшився на 13% через 10 тижнів на дієті з високим вмістом жиру. Рівні інших андрогенів, таких як DHEAS та дигідротестостерон, також збільшуються на невеликі кількості.

Дослідження 3: Зміни сироваткових статевих гормонів у відповідь на дієту

Це дослідження було проведено тією ж групою дослідників, що і в дослідженні 1. Експеримент складався зі здорових дорослих чоловіків (всього 30).

Це дослідження було досить схоже на дослідження 1, починаючи з двох тижнів дієти з підвищеним вмістом жиру (40% середньодобового споживання калорій), а потім переходячи до шеститижневої дієти з низьким вмістом жиру (25% середньодобового споживання калорій);

Після шеститижневого періоду тестування випробовувані повернулися до дієти з підвищеним вмістом жиру протягом шести тижнів.

Висновки дослідження

Результати цього дослідження майже ідентичні результатам дослідження 1; рівень загального та біоактивного тестостерону знизився на 15% та 11% відповідно після шести тижнів дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводами. Після повернення до дієти з підвищеним вмістом жиру протягом шести тижнів загальні та біоактивні показники тестостерону повернулися до вихідних значень.

Чи свідчать дані про те, що дієта кето впливає на тестостерон?

Цілком очевидно, що поживні речовини (особливо харчовий жир) можуть змінювати рівень андрогену в організмі. Зміна вмісту тестостерону при переході з дієти з низьким вмістом жирів/вуглеводів на дієту з високим вмістом жирів видається скромною.

Недоліками цих досліджень є те, що вони не значно зменшили споживання вуглеводів і, як правило, споживання білка в них було низьким.

Як такі, дієтичні втручання в цих дослідженнях не є однаковими з кето-дієтою; Результати демонструють головне, що існує позитивна кореляція між споживанням жиру та рівнем тестостерону/андрогену у здорових дорослих людей.

Чи це вигідно?

Для підвищення спортивної діяльності та поліпшення складу тіла велика кількість досліджень зосереджується на андрогенних та/або анаболічних стероїдах, оскільки вони є найпотужнішими гормонами для збільшення росту м’язів та зменшення жиру в організмі.

Будьте обережні, зауважте, що «андрогенні» та «анаболічні» не є синонімами.

Андрогенні стероїди - це гормони, що сприяють чоловічим характеристикам (наприклад, поглиблення голосу та ріст волосся на обличчі); анаболічні стероїди - це просто гормони, які виробляють ріст певних тканин (наприклад, скелетних м’язів) в організмі.

Деякі стероїди, такі як тестостерон та андростендіон, мають як анаболічні, так і андрогенні властивості.

Андрогени, особливо тестостерон та андростендіон, відіграють безліч ролей у скелетних м’язах, такі як вплив на розмір м’язів, силу та метаболізм м’язової енергії. [1]

Загальновідомо, що показники тестостерону в крові набагато вищі у чоловіків, ніж у жінок. Однак адаптація м’язів відбувається у обох статей, що може сприяти виробленню тестостерону.

У жінок вироблення тестостерону в основному залежить від перетворення дегідроепіандростерону (DHEA) та його метаболіту DHEA сульфату (DHEAS), які секретуються з кори надниркових залоз.

Таким чином, стероїдогенез відіграє важливу роль у підтримці м'язової регуляції та адаптації як у чоловіків, так і у жінок.

У випадку зі спортсменами та культуристами ...

Найпростішим рішенням для підвищення ефективності є введення анаболічних стероїдів, але це також дуже небезпечно і може мати наслідки протягом усього життя.

Не кажучи вже про те, що тестостерон та інші стероїди є контрольованими речовинами у багатьох країнах, які несуть тяжкі злочини за зберігання/розподіл.

У випадку з кето-дієтою для підвищення рівня тестостерону ...

Факти свідчать про те, що зміни є скромними та здоровими (і, безумовно, більш сприятливими, ніж дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами).

Переваги здорового рівня тестостерону

Тестостерон має безліч функцій у чоловіків та жінок, починаючи від регулювання репродуктивної системи, лібідо, м’язової маси, імунної функції та щільності кісток.

Отже, дотримання кето-дієти для підвищення рівня тестостерону може мати різні переваги, зокрема:

Підвищення лібідо/статевого потягу
Підтримуйте м’язову масу тіла та м’язову тканину
Посилюють втрату жиру
Підвищуйте енергію та життєвий тонус

Рівень тестостерону природно знижується з віком як у чоловіків, так і у жінок, тому підтримка природного вироблення тестостерону є обов’язковою у міру того, як ми старіємо.

Є багато причин, за якими вчені досліджують тестостерон (та інші андрогени) настільки ретельно, оскільки цілком очевидно, що ці гормони мають багато корисних дій в організмі людини.

Наприклад, дослідження показали, що доповнення DHEA підвищує активність гліколітичних ферментів у скелетних м’язах, тим самим покращуючи споживання вуглеводів та метаболізм.

DHEA також може бути перетворений у такі похідні, як 7-кето DHEA, що позитивно впливає на спалювання жиру та метаболізм у людини.

Фактори способу життя, які впливають на рівень тестостерону

Багато речей, окрім дієти, можуть впливати на рівень тестостерону. Тільки тому, що ви дотримуєтесь кето-дієти для підвищення рівня тестостерону, ви не зазнаєте особливих змін, якщо не внесете необхідних змін у спосіб життя для підтримки здорової ендокринної функції.

Фактори способу життя, які можуть збільшити тестостерон

Здорові цикли сну і неспання
Маючи здоровий склад тіла (тобто нормальний рівень жиру в організмі)
Звичайні тренування з обтяженнями (при помірній або високій інтенсивності)

Фактори способу життя, які можуть знизити рівень тестостерону

Надмірна надмірна вага (ожиріння)
Позбавлення сну
Анорексія/недоїдання
Депресія
Діабет (особливо діабет 2 типу)
Малорухливий спосіб життя (відсутність фізичних вправ)
Хронічні тривалі серцево-судинні вправи (наприклад, марафонці, велосипедисти тощо)
Вживання занадто багато алкоголю
Ксенобіотики (чужорідні для організму речовини)

Окрім факторів способу життя, різні природні добавки можуть потенційно підвищувати рівень тестостерону в кето, включаючи ZMA, Eurycoma longifolia (малайзійський женьшень), шиладжит, форсколін та інші. Однак не слід покладатися на ці фактори, що перевищують спосіб життя, якщо ви намагаєтеся підвищити рівень тестостерону.

Основне питання:

Чи слід дотримуватися кето-дієти для підвищення рівня тестостерону?

Зрештою, не слід очікувати, що кето-дієта різко підвищить рівень тестостерону.

Якщо у вас зараз низький рівень тестостерону, причин може бути безліч, деякі з них можуть бути наслідком ендокринних відхилень, які заважають вашому організму виробляти достатню кількість тестостерону.

Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас клінічно низький рівень тестостерону. Хоча кето-дієта може підвищити рівень тестостерону до помірного ступеня, це, звичайно, не лікування низького рівня тестостерону.

Тим не менше, якщо у вас низький рівень тестостерону, це означає, що ви їсте більше жиру і обмежуєте споживання вуглеводів.