Чи краще робити масаж до або після тренування?

З: Який найкращий час робити спортивний масаж? Це має бути до або після тренування?

В: Насправді обидва. Важливий саме той тип масажу, який залежить від того, коли ви робите масаж », - пояснює Ліббі Шарп, фізіотерапевт та директор ESPH в Лондоні. Кожен вид масажу приносить різні переваги, і ці переваги можуть включати:

Поліпшення кровообігу
Сприяння зціленню
Зменшення набряклості та заторів
Зняття напруги
Зменшення рубцевої тканини після травми
Підвищення гнучкості
Поліпшення самопочуття та впевненості

Перед тренуванням

Масаж перед вправою повинен бути ніжним, зосереджуючись на виробленні ендорфіну (виділяється в результаті дотику) та самопочутті, щоб підвищити вашу впевненість і драйв. "Вони повинні бути короткими, не більше 30 хвилин, і зосереджуватися на легких розтяжних масажних ударах", - говорить Шарп. Акцент на світлі. "Будь-яка глибока робота безпосередньо перед спортивними заходами може спричинити хворобливість і м'язову напругу та негативно вплинути на результати", - попереджає вона.

Види масажу: Шведська, релаксаційна, терапевтична, аюрведична, ароматерапія.

Після тренування

Масаж після вправ повинен бути спрямований на зменшення м’язового запалення та втоми та якнайшвидше повернення тіла до нормальної гнучкості. "Для цього вам знадобиться принаймні годинний масаж", - говорить Шарп. Масаж може бути глибоким, не гострим болючим, зосереджуючись на поліпшенні кровообігу та зменшенні токсинів, що утворюються в результаті екстремальних фізичних навантажень. “Ваш терапевт повинен працювати над певними м’язами, такими як ваша литка та підколінні сухожилля для спринтерів; та м’язи верхньої частини тіла для метачів, - пояснює Шарп. Глибоке витікання та тертя поперечного волокна з фокусуванням на точки запуску є прийнятним при масажі після вправ.

Види масажу: Глибока тканина, шиацу, тайська, китайська, активне вивільнення, міофасціальне вивільнення.

ЕКСПЕРТ: ЛІБІ ШАРП, ФІЗІОТЕРАПЕВТ І ДИРЕКТОР ESPH LONDON

Маєте гостре питання? Надішліть нам електронного листа, і ми отримаємо одну з наших експертних груп по цій справі.