Просто рухайтеся. А іноді подвоюйте відстань

31 березня 2020 року у Вашингтоні, жінка бігає по переважно пустому Національному торговому центру, щоб запобігти поширенню коронавірусу, на цьому тижні всі штати Віргінія, Меріленд та округ Колумбія оголосили замовлення на невиїзд, що настійно не рекомендує жителям виїзд з дому, якщо це не є абсолютно необхідним чи необхідним. Drew Angerer/Getty Images сховати підпис

31 березня 2020 року у Вашингтоні, жінка бігає по переважно пустому Національному торговому центру, щоб запобігти поширенню коронавірусу, і на цьому тижні всі штати Віргінія, Меріленд та округ Колумбія оголосили замовлення на перебування вдома, що рішуче відбиває жителів виїзд з дому, якщо це не є абсолютно необхідним чи необхідним.

Drew Angerer/Getty Images

Серед усіх правил, щоб залишатися на місці під час спалаху коронавірусу, є послідовне супутнє повідомлення: важливо продовжувати рухатися. Фізичні вправи на відкритому повітрі та в приміщенні допомагають підтримувати гарне фізичне та психічне здоров’я у цей напружений час.

Але для тих, хто рухається, теж існують правила.

Почнемо ззовні, де медичні експерти кажуть, що ризик зараження нижчий, ніж всередині.

Постріли - Новини здоров'я

Будьте готові - швидше: це 22-хвилинне тренування вас охопило

"Це пов'язано з різними факторами", - говорить доктор Кевін Вінтроп, професор кафедри інфекційних хвороб в епідеміології та охорони здоров'я в Орегонському університеті охорони здоров'я та науки в Портленді.

"Зазвичай на вулиці набагато більше соціальних дистанцій", - каже Вінтроп. "А фактори навколишнього середовища, такі як вітер та УФ [випромінювання, що погіршує більшість вірусів], зменшує ймовірність контакту з вірусними частинками".

Велосипед, біг, силові ходьби можна робити, зберігаючи принаймні 6-футову соціальну дистанцію. Піші прогулянки теж, хоча іноді ці 6 футів можуть зменшитися майже до нічого на вузьких стежках.

"Я думаю, що в таких ситуаціях ризик надзвичайно низький", - каже Вінтроп. "Звичайно, якщо хтось кашляє на вас прямо, коли ви проходите повз них, тоді буде ризик. Якщо ви опинитеся в такому положенні, коли вам доведеться пропустити когось по стежці, стоячи осторонь і даючи якомога більше [кімнати], не кашляти і не чхати, поки ця людина проходить повз, буде вдячна ".

Коли це можливо, тренажери на свіжому повітрі повинні навіть намагатися збільшити рекомендовані соціальні дистанції на 6 футів.

Life Kit

Коли справа доходить до фізичних вправ, "Усі руху враховуються"

"Мнемоніка, яку я люблю використовувати, подвоює вашу відстань", - говорить доктор Бен Левін, професор медицини та кардіології з Південно-західного медичного центру Техаського університету в Далласі. Левін також керує Інститутом фізичних вправ та екологічної медицини при пресвітеріанській лікарні Техасу.

"Більший об'єм і частота дихання, що виникає під час фізичних вправ, ризикує розподілити краплі далі", - говорить Левін. Він не має фактичних даних, але каже: "Я думаю, що розумно [збільшити соціальне дистанціювання] на основі відомих змін у диханні під час фізичних вправ".

Як щодо улову?

Для багатьох вправи на свіжому повітрі не дуже веселі, якщо не кинути або не вдарити якийсь м’яч, коли інша людина чекає, щоб кинути або вдарити його назад. Чи безпечні ці прості фітнес-процедури та спілкування?

Так. З деякими рекомендаціями про здоровий глузд.

Нещодавно Уінтроп дозволив своєму маленькому синові пограти в злочину з другом, який живе через дорогу.

"Останні два тижні [друг] був у нього вдома [без] симптомів", - каже Вінтроп. "Я дозволив їм кидати бейсбол, але я змусив їх мити руки до цього, і я змусив їх мити руки після. Я сказав їм не торкатися їх обличчя руками. І я підкріпив думку, що вони повинні бути не менше шести футів окремо, що, звичайно, легко зробити, коли ви граєте в улов ".

Для його доньки, яка грає у середній школі та клубному баскетболі, правила були подібними.

"Це чудовий час не грати один на один, - каже він, - а попрацювати над своєю грою [самостійно]. Ви можете грати в коня з однією іншою людиною або, можливо, з двома іншими людьми. До і після руки -миття та підтримка соціального дистанціювання ".

Вінтроп не знає жодної задокументованої передачі COVID-19 через бейсбол, баскетбол, футбол чи фрісбі, хоча, на його думку, це теоретично можливо.

"Думаю, ти міг би продезінфікувати власний м'яч і мити руки до і після використання", - говорить він.

У Техасі доктор Левін вважає, що "цілком розумно", щоб двоє людей мали хороший улов, [якщо вони] без симптомів, без температури, [вони] прихищалися вдома і не зазнавали впливу хворим на COVID-19.

Фітнес та харчування

Поради щодо вправ удома, поки ви сидите вдома

Він виступає за використання стерильної серветки для попереднього очищення м'яча. І його попередні чисті поради стосуються й інших видів спорту з м’ячем.

"Наприклад, я граю в теніс", - каже Левін. "[Я] грав минулими вихідними з колегою, який почувається добре і не має температури. Я взяв кілька стерильних серветок і витер мережу. Я ретельно очистився від ракетки. Ми використовували лише нові кульки. Ми мили руки до цього і пізніше. І ми проводили соціальну дистанцію приблизно на 72 фути. Тому я думав, що це досить безпечна соціальна дистанція ".

Переїзд в приміщенні

Коли тренажерні зали закриваються по всій країні, багато людей відкривають або знову відкривають радості та випробування домашніх вправ у приміщенні.

Минуло майже 70 років з того часу, як пізній гуру фітнесу Джек Лалейн взявся за відносно новий винахід телебачення, щоб вивести мільйони американців на шлях фізичної підготовки. Сьогодні відео-чати, Skype, платформа для зустрічей Zoom та незліченні онлайнові заняття фітнесом дають людям у всьому світі набагато більше інструментів, щоб залишатися всередині та підтримувати форму.

Це може бути так просто, як килимок для йоги та ноутбук або телефон. Або навіть простіше.

"Два слова: стрибок через скакалку", - говорить фізіолог з фізичних вправ клініки Mayo, доктор Майкл Джойнер.

Поточна ситуація є більшим викликом для тих, чия особиста підготовленість - це спільна робота.

Аарон Ортон - особистий тренер, який живе і працює в місті Юджин, штат Орегон. Колишній керівник піхотного загону морської піхоти за останні десять років створив галасливий бізнес.

"Зазвичай я упакований, - каже Ортон, якому 34 роки." Щодня з 8 до 20 години. [Але] я зараз, мабуть, [на] третині або половині [списку своїх клієнтів] Я сказав тим, хто тримається зі мною [під час спалаху], їхнє покровительство не буде забуто ".

Завдяки соціальній дистанції та правилам перебування вдома, Ортон перейшов до онлайн-тренінгу, "бачачи, що зараз ми можемо використовувати стільки інструментів".

За його словами, список клієнтів зменшився через очевидні фінансові причини. Але ще й тому, що деякі віддають перевагу індивідуальним заняттям. І Ортон теж.

"Коли ви спілкуєтеся з кимось, - каже він, - ви можете не просто наочно продемонструвати щось, але і все інше. Тонка міміка, схеми рухів і відчуття [цих моделей], і можливість показати люди саме те, що їм потрібно відчувати і робити. [Це] передає інформацію набагато ефективніше, ніж я, кажучи: "привіт, перегляньте це відео, і ось як ви робите рух" ".

Справжній фітнес Ортона в Євгенії - це приміщення площею 4000 квадратних футів лише для особистих тренувань, а не тренажерний зал. Він закритий в найближчому майбутньому.

"Зараз нам вручають цю руку, і ми повинні її зіграти", - говорить Ортон.

Підтягнута або жирна

Молодіжні спортивні тренери теж роблять те, що можуть.

Галактика - це елітна хлопчача команда з футболу для подорожей у парку Такома, штат Міссісіпі.

Не маючи особистого доступу до своїх гравців-підлітків, головний тренер "Галактики" Алекс Као надіслав детальні вказівки щодо того, що повинні робити члени команди, за відсутності звичної практики.

Інструкції включають три-чотири тренувальні заняття на тиждень по 75-90 хвилин. Сеанси повинні включати спритність/роботу ніг, кардіо/фітнес та «оволодіння м’ячем». Команда підключається до Zoom, щоб віртуально тренуватися разом, що дозволяє тренеру бути присутнім зі своїми гравцями.

І батьків просять також взяти участь. Сподіваємось, вони забезпечать дітей мотивацією, якщо драйв гравця почне позначатись. З цією метою тренер Као розраховує на те, що батьки робитимуть "30 хвилин кардіо чотири рази на тиждень".

"Якщо їх батьки домагаються цього, - йдеться у роздатковому матеріалі тренера, - тоді [гравці] повинні натискати більше".

Для тих батьків, які справді отримують після цього, це додаткова перевага. За звичайних обставин вони здебільшого кидали б і збирали своїх майбутніх зірок футболу. Таким чином, жартує керівник команди Galaxy Елізабет Салліван, батьки мають вибір. "Коли це закінчиться, ти будеш у формі або товстий".