Чи допомагає гаряча йога схуднути: нарешті, сильне тренування з йоги, як ніяке інше

На вибір є безліч вправ, і деякі з них ефективніші за інші. Чоловіки та жінки, яким подобається йога і які шукають більш складних тренувань, можуть задатися питанням, як йога допомагає схуднути, але для деяких, як і навіть якщо ця форма йоги є більш ефективною, ніж традиційна версія, є спірною. Однак при будь-якому типі регулярних фізичних вправ, якщо ви правильно тренуєтесь, дотримуєтесь здорової дієти та даєте все, щоразу, коли тренуєтесь, ви точно будете бачити результати зниження ваги щотижня.

Чи допомагає гаряча йога схуднути? Так, але чи може це допомогти вам схуднути швидше, ніж у порівнянні з традиційною йогою, дискусійно. Однак це може допомогти м’язам швидше нагріватися, дозволяючи насолоджуватися покращеною гнучкістю під час занять, без ризику травмування. Є також інші переваги, на які ви можете розраховувати, такі як покращення кровообігу, детоксикація, підвищений настрій та покращення розумової уваги. Гаряча йога - це інтенсивне тренування, яке може забезпечити той тип результатів, за якими ви шукаєте втрату ваги, але, як і при будь-якому режимі тренування, ви також повинні приймати більш здоровий вибір способу життя, наприклад, дієту з високим вмістом цільних продуктів і низьким вмістом оброблені харчові продукти.

Гаряча йога - це не диво-тренування, це просто тип тренування, який може викликати у вас настрій, щоб підготуватися. В основному, це те ж саме, що і традиційна йога, вона просто проходить у більш гарячих умовах. Проте багато ентузіастів йоги вважають, що це пропонує більш складний досвід тренувань, оскільки спекотне середовище ускладнює дотримання складної пози та зосередження на контролі дихання. На щастя, це тренування швидко встигає, а це означає, що ви можете легко знайти гарячі заняття йогою в місцевій йога-студії або тренажерному залі.

Гаряча йога може бути не для всіх, але якщо ви шукаєте більш складне тренування і таке, яке залишить вас пітом за десять хвилин або менше, читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги гарячої йоги та як це може допоможе вам схуднути.

Зміст

Це гаряча йога - лише черговий фітнес-трюк?

Як і традиційна йога, гаряча йога пропонує багато переваг, включаючи покращену гнучкість, зміцнення та подовження м’язів, поліпшення кровообігу та навіть підвищений настрій. Але може просто підвищення температури в кімнаті під час тренування справді сильно вплинути на результати схуднення?

Викладачі йоги та особисті тренери стверджують, що гаряча йога може забезпечити кращі результати, ніж традиційна йога, оскільки більш гаряча настройка дозволить м'язам нагріватися набагато швидше, ніж коли ви виконуєте однакові розтяжки в умовах кімнатної температури.

Звичайно, всі гарячі заняття йогою у світі не допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення, якщо ви не внесете серйозних змін у свій раціон.

Щоб дізнатись більше про програму, розроблену для швидкого схуднення, натисніть тут, щоб прочитати огляд Lean Belly Breakthrough.

Покращене скорочення м’язів

Ще однією головною перевагою гарячої йоги є той факт, що більш гаряче середовище дозволяє м’язам скорочуватися і розширюватися до вищого ступеня, що призводить до поліпшення гнучкості за коротший проміжок часу, і все це без більших шансів отримати травму. Через це гарячу йогу часто використовують для серйозних тренувань для танцюристів, гімнасток та спортсменів. Його також можуть використовувати новачки, які хочуть швидших результатів, таких як підвищена гнучкість.

Переваги детоксикації

Більшість людей вже усвідомлюють той факт, що потовиділення сприяє виведенню домішок з тіла та шкіри. Очевидно, що гаряча йога змусить вас потіти, але через високу температуру ви можете розраховувати на потіння набагато більше, ніж це було б навіть від сильного удару кардіо занять, яке проходить при кімнатній температурі. Для деяких людей ніщо не може сказати гарне тренування так, як пітливе відро.

Крім того, більший попит на енергію та температура дозволять вам звільнитись від затримки води, хімічних речовин, токсинів та інших домішок в організмі.

Інші любителі йоги стверджують, що такий тип інтенсивного потовиділення допомагає їм почуватися бадьорими як психічно, так і фізично після занять. Це може бути пов’язано з виділенням токсинів та хімічних речовин, або це може бути просто виділенням ендорфінів, що є загальним явищем після інтенсивних тренувань.

Коли ви тренуєтесь у спекотнішому середовищі, внутрішня температура та температура шкіри злетітимуть вгору, спричиняючи покращений приплив крові до клітин шкіри. Коли це поєднується з вдосконаленими позами йоги, достатньо концентрації, щоб зосередитися на правильних техніках дихання та формі, щоб викликати надмірне потовиділення.

Потіючи свій шлях до нового тіла

Якщо ви піднімаєте або ви берете заняття на велосипеді чи HIIT, то вам йога може здатися типом тренування, яке ви хотіли б робити лише в день активного відновлення, а не тренуванням, яке ви робите щодня, щоб схуднути . Для хардкорних любителів спортзалу йога просто не є складною справою. Але гаряча йога - це абсолютно новий виклик, який може змусити вас двічі подумати, коли мова заходить про те, щоб списати йогу як вправу з незначним ударом. Фітнес-програма Yoga Burn передбачає структуровані тренувальні сесії, в яких ваше серце битиметься, м’язи болять, а тіло буде кричати. Коли ваше тіло змушене займатися різними позами, які ви повинні утримувати протягом однієї-двох хвилин, ви можете бути впевнені, що ваше серце почне битися в грудях. Мало того, але такий тип тренувань може допомогти вам швидко наростити м’язову масу, що призведе до втрати ваги.

Один гарячий сеанс йоги, який триває від години до півтори години, може призвести до того, що ви спалите близько восьмисот до тисячі калорій. У деяких випадках це навіть краще, ніж заняття на велосипеді чи тренування HIIT. Але, як і при будь-якому типі тренування, скільки калорій ви можете спалити під час одногодинного тренування, в кінцевому рахунку, залежатиме від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе і скільки ви важите.

Початок цього серця

Регулярні фізичні вправи можуть значно допомогти здоров’ю серця. Але коли ви тренуєтесь у спекотніших умовах, дослідження показали прямий зв’язок між впливом цього середовища та меншим ризиком високого кров’яного тиску. Звичайно, потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи можуть інтенсивні тренування, такі як гаряча йога, мати прямий ефект з точки зору зменшення шансів на серцеві захворювання та високий кров'яний тиск, однак, враховуючи багато інших переваг, які ви отримаєте насолоджуючись лише протягом однієї години заняття, вам доведеться багато здобути, а втратити нічого, крім ваги, якщо ви вирішите спробувати гарячу йогу.

Безпека перш за все

Гаряча йога не безпечна ні для кого, особливо для вагітних жінок, діабетиків, людей, які страждають на основний стан здоров'я, такий як гіпертонія або серцеві захворювання. Якщо ви вагітні, тренування йоги перед вагітністю є набагато безпечнішою альтернативою. Цей тип тренування з низьким ударом виконується в умовах кімнатної температури з вправами, які більше зосереджені на релаксації, ніж на втраті ваги.

Пов’язані запитання

Скільки калорій спалено за 60 хвилин гарячої йоги?

В середньому ви можете сподіватися спалити десь від п’ятсот до восьмисот калорій за одну годину гарячого заняття йогою. Однак це також залежатиме від того, чи ви дійсно даєте все від себе під час тренування, чи робите якісь перерви, і вашої поточної ваги.

Скільки разів на тиждень слід ходити на гарячу йогу?

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, гарячий заняття йогою три-чотири рази на тиждень може легко допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Якщо ви зазвичай тренуєтеся для підняття тягарів кілька разів на тиждень, то інтенсивне тренування, таке як гаряча йога, може допомогти доповнити сеанс важкої атлетики, і це слід робити відразу після того, як ви наберете ваги. Якщо ви регулярно тренуєтесь і потребуєте складних тренувань, щоб викинути вас з колії для схуднення, то гарячого заняття йогою кілька разів на тиждень більш ніж достатньо, щоб перевести ваше тіло в режим спалювання жиру.

Чи справді гаряча йога спалює калорії?

Звичайно, так! Як і будь-який тип вправ, гаряча йога може стати прекрасним способом спалити калорії. Скільки калорій ви спалите, залежить від інтенсивності занять, тривалості заняття, вашої поточної ваги та того, наскільки сильно ви наполягаєте.

Заключні думки

Чи допомагає гаряча йога схуднути? Це може і буде, якщо ви прагнете схуднути. Гаряча йога прискорить серцебиття, піддасть напрузі м’язи і може спалити стільки калорій, скільки сильно впливає кардіотренування. Це також може покращити гнучкість, підняти настрій, зміцнити та подовжити м’язи та допомогти скинути вагу води всього за годину для негайних результатів.

Якщо ви хочете використовувати гарячу йогу для занять для схуднення, для найкращих результатів ми рекомендуємо три-чотири уроки по одній годині на тиждень.