Чи дійсно жувальна гумка допомагає вам схуднути чи це ще один міф?

Жування гумки без цукру часто пропонують як корисну звичку для схуднення. Звичайно, жування гумки без цукру додає дуже мало калорій, і її можна використовувати замість наїдання іншими закусками. Крім того, коли ваше дихання має свіжий м’ятний смак, ви можете бути менш готовими перекусити солоною або солодкою їжею. Однак немає досліджень, які б показували, що жувальна гумка відіграє значну роль у втраті ваги.

Думка про те, що жувальна гумка сама по собі може суттєво спричинити втрату ваги, є тяжкою і може вважатися міфом.

Деякі дослідження показали, що жувальна гумка може допомогти незначно знизити споживання їжі, але просто додавання гумки у свій режим, не змінюючи нічого іншого, навряд чи призведе до різкого зміни ваги.

Зниження апетиту та споживання калорій

Якщо ви потягнетеся за шматочком жуйки замість другої порції їжі, теоретично ви заощадите багато калорій.

Однак чи справді так просто використовувати гумку для схуднення?

Дослідження 2011 року (1) перевірив гіпотезу, що жувальна гумка сприяє зниженню апетиту та споживання калорій. Піддослідним або давали жуйку після обіду, або не давали гумки протягом 3 годин, після чого пропонували перекусити вдень.

Коли суб'єктам давали жуйку, вони жували гумку протягом 15 хвилин з інтервалом у годину. Дослідники виявили, що випробуваним пропонували жуйку після їжі, споживання ними перекусу через години було приблизно на 10% менше, ніж коли жодну гумку не жували після їжі.

Це свідчить про те, що жувальна гумка після їжі може допомогти зменшити короткочасну тягу або споживання закусок.

Дослідження 2012 року (2) розглядали довгостроковий ефект жувальної гумки та регулювання ваги.

Понад 200 дорослих із надмірною вагою або ожирінням випадковим чином потрапляли в одну з двох груп протягом восьми тижнів: освічена група з втрати ваги, якій було наказано жувати жуйку приблизно 90 хвилин на день, або група, яка втрати ваги не мала.

Через 8 тижнів не спостерігалося суттєвої різниці між групами ваги та окружності талії.

Дослідники дійшли висновку, що жувальна гумка не допомагала втратити вагу особам із надмірною вагою та ожирінням протягом 8 тижнів.

Жувальна гумка протягом дня може допомогти вам трохи знизити споживання закусок після їжі, але загалом вплив на втрату ваги виявляється мінімальним.

Якщо ви думаєте, що це може допомогти вам зменшити споживання закусок протягом дня, спробуйте жувати жуйку без цукру.

Однак не варто очікувати, що ця зміна сама по собі суттєво вплине на зусилля щодо схуднення.

Прийом жувальної гумки та фруктів та овочів

Згідно зі статтею про жіноче здоров’я 2013 року (3), дослідники з Університету Буффало провели три сеанси: одну жувальну м’ятну гумку, одну жувальну фруктову гумку і одну без гумки.

На кожному занятті учасники заповнювали опитування та мали доступ до здорової та нездорової їжі.

Дослідники виявили, що коли люди жували обидва типи ясен, загальне зниження почуття голоду.

Дивно, але коли учасники жували м’ятну гумку, споживання фруктів та овочів було нижчим, але споживання нездорової їжі не було меншим порівняно з іншими двома групами.

Отже, це дослідження пропонує жувати м’ятну гумку стримати голод, але це також може зменшити споживання фруктів та овочів, що може бути не дуже добре.

Здоров'я жувальної гумки та зубів

Американська стоматологічна асоціація (ADA) (4) припускає, що жувальна гумка після їжі може допомогти нейтралізувати кислоти в роті і допомогти боротися з нальотом, що накопичується на зубах.

Боротьба з кислотою, що накопичується на ваших зубах, може бути корисною для збереження міцності зубів та формування зубної емалі. ADA рекомендує жувати гумку без цукру протягом 20 хвилин після їжі допомагають боротися з карієсом.

Дослідження 2001 року (5) виявив, що додавання казеїну фосфопептид-аморфного фосфату кальцію (CPP-ACP) до ясен без цукру може ще більше посилити ремінералізацію зубної емалі.

Отже, жування гумки без цукру може не тільки допомогти дещо знизити споживання калорій, але також може мати користь для здоров’я ваших зубів.

Потенційні недоліки жувальної гумки

Більшість гумок, що не містять цукру, виготовляються з якогось виду цукровий спирт. Хоча цукрові спирти все ще мають калорії, вони забезпечують менше, ніж звичайний цукор.

Ясна без цукру можуть містити штучні ароматизатори або барвники, які деякі люди теж можуть бути чутливими. Деякі також можуть бути чутливими до впливу цукрових спиртів або інших альтернатив цукру на організм.

Якщо у вас є питання про те, як жуйка без цукру може вплинути на ваше здоров’я, поговоріть зі своєю медичною командою, щоб отримати індивідуальні поради.

Великі дози цукрових спиртів можуть надавати проносний ефект у травній системі. Жувальна гумка протягом дня не дасть достатньої кількості цукрового спирту, щоб цей ефект відбувся у більшості людей.

Однак, якщо цукрові спирти вживають в інші продукти або напої протягом дня у поєднанні із цукровим спиртом із ясен, складений прийом цукрових спиртів може вплинути на травний тракт.

Жувальна гумка може призвести до ковтання більше повітря, що може спричинити здуття живота, гази або дискомфорт (6).

Аромат м’яти перцевої з ясен може розслабити м’язи, де з’єднуються стравохід і шлунок, що може сприяти рефлюксу кислоти у деяких людей.

Тому, якщо у вас є якісь проблеми з травленням, ви можете поговорити зі своїм лікарем, якщо жувальна гумка найкраще вам підходить.

Якщо жувати жуйку для схуднення?

Короткотермінові дослідження показали незначний ефект зниження споживання їжі при жуванні жуйки без цукру після їжі. Однак довші дослідження не показали значного впливу жувальної гумки та користі для зусиль для схуднення.

Насправді, деякі дослідження показують, що жування м’ятної гумки може зменшити споживання поживна їжа як фрукти та овочі.

Ще однією перевагою жування гумки без цукру після їжі може бути підтримка гігієни порожнини рота. Жування гумки без цукру може допомогти знизити рівень кислоти в роті після їжі.

Жувальна гумка може перешкоджати роботі травної системи. Деякі люди можуть поглинати більше повітря під час жування гумки, що може збільшити газ або здуття живота.

М’ятний аромат ясен також може посилити відчуття кислотного рефлюксу у деяких людей.